[...] 8,2 W 70,16 I posiłek 12:35 taki sam jak II śniadanie trening 13:55 15:00 30g glukozy lub 2 banany II posiłek (potreningowy) 16:00 180g mięsa z piersi kurczaka b/skóry 100g ryżu białego 300g marchwi 8g oliwy z oliwek B 47,2 T 13,36 W 94,56 I kolacja 19:15 bułki grahamki 100g ser twarogowy chudy 65g margaryna śniadaniowa 8g nasiona [...]
[...] to i stosować po cyklu, bo widze tu tak co poniektóre mądre głowy radzą. no i zauwazylem to co zen, ja np. po treningu napije sie gainera to za pół godziny dam rade zjesc 100g ryzu+piers z kurczaka. ale jesli odpuszcze gainera to po treningu zjem 200g ryzu+piers z kurczaka... i gdzie tu logika stosowac gainery czy tam jakies carbo? albo miedzy [...]
1 posilek zaraz po przebudzeniu sie ok 100g owsianki owoc najczesciej pomarancz lub jablko 3jajka 2posilek wychodzi mi najczesciej przed treningiem ryba nie z puski warzywa razowy chleb po treningu gainer 30min po treningu 100g ryzu pierś z kurczka warzywa oliwa pozniej miedzy tym posilkiem a kolacja dojadam wywal masz orzechy serki [...]
Na obiad 100g ryżu, a 2 obia 50g. Kolacja za późno, zjedź ją o 20.00 (makaron 100g), o 22 twaróg chudy 0% i oliwa 10g). 9.00 żytni z szynką i serek wiejski lekki 150g. Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-27 22:29:41
[...] KIEPSCIUTKI TEN POSILEK.... DAJ OWSIANKE- PLATKI OWSIANE+MLEKO+OZRRCHY WLOSKIE+JAJO... II posiłek : - gotowana piers kurczaka (2 nogi )TO NOGA CZY PIERS? -gotowana ryba 100g ZBEDNA..SAME PIERSI LUB SAMA RYBA JEST OK. Ryż paraboliczny 100 g -sałatka warzywna z puszki BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ OLIWE. II posiłek przed treningowy : - dwa [...]
- cos chyba zle liczysz. gdybym Ci napisal, ze 100g ryzu hailna ma az 400kcal a 50g ryzu uncle ben's ma tylko 200 kcal - to wyszlo by na to, ze halina jest lepszy bo ma wiecej kalorii w porcji? gainery maja podobna kalorycznosc. wiekszą - mają te z wyzsza zawartoscia tluszczu
Widocznie wcześniej źle sie odżywiałeś, postawiłeś na dobre produkty i czujesz się syty inaczej jest zjeść np 100g ryżu a batonika, taka sama ilość kalorii ale po zjedzeniu ryzu będziesz się czuł syty
[...] jest czy mam calkowicie z diety mleko wywalic. Beta alanina w sumie tania jest za 16zl jest na 16 treningow przy dawkowaniu 4g przed tre. A dzisiaj dziewczyna przyniosla mi do wszamania pyszna piers kurczaka z sosem slodko-kwasnym :DDD okolo 130g piersi, 100g ryzu, sos slodko kwasny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab58215019714b7dbc63b6b5b1576337.JPG
[...] nie mam, jak na razie chce przyzwyczaić się do zdrowego jedzenia jak już wcześniej pisałem. Teraźniejszy jadłospis wygląda następująco -Rano zazwyczaj na śniadanie 100g płatków owsianych z mlekiem / jajecznica z 3 jajek + cebula - w szkole zazwyczaj 2 kromki chleba pełnoziarnistego + jakaś chuda wędlina z indyka - na obiad (przed [...]
Czasami tego mięsa nie mam, albo po prostu nie jestem w stanie zjeść tyle (np. jem 100g ryżu, do tego 300 piersi + warzywa i jestem mi ciężko na żołądku, oczywiście nie zawsze, ale czasami) i chodzi mi o takie przypadki,nie chodzi tu absolutnie o zastąpienie żadnego posiłku odżywką.
[...] i wiele x muszę po prostu jeść to co inni domownicy.Staram się po prostu. Dzień 2 Dzień beztreningowy. Dieta Śniadanie :4 kromki razowego chleba z jakimś mięsem kanapkowym+100g płatków owsianych z mlekiem II śniadanie :jajeczna z 4 jaj+plaster zółtego sera+2 plastry szynki+50g pomidorów+smażone na oliwie+2 kromki razowego chleba Obiad :100g [...]
Myron, do poprawy wkleiles ? Co robi oliwa w posilku potreningowym ? Czemu 100g ryzu, przed treningiem, a po tylko 50g ? Dlaczego na noc nie ma tluszczy ? Nie wklejaj gotowcow, bo nie kazdy ma te same proporcje... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-05 17:33:07
[...] - art." I mam pytanie czy mógłbym jeść np tak: 1. Śniadanie: szklanka mleka, garść muscli 2. Drugie śniadanie: jakiś owoc, jogurt naturalny 3. Obiad: pierś z kurczaka, 100g ryżu lub kaszy gryczanej, jakieś warzywa np. ogórki małosolne, pomidor z cebulą 4. kolacja: tuńczyk w sosie własnym, lub twaróg półtłusty I czy np nieraz mógłbym na [...]