[...] zeby wrzucic do takiego posilku np wlasnie kefir z owocem albo sok warzywny itp ale to pomysle jeszcze, bo poki co i tak mam zapas na dwa dni;) *Dieta 1 3jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dzemu nisko slodzonego, 15g migdałow 2 200g kury 130g makaronu, owoc -trening 3 200g kury, 100g ryzu 4 200g poledwica wieprzowa, 400g ziemniakow 10g [...]
[...] kaloryczne 2160 kcal ZAPOTRZEBOWANIE: (mam nadzieje ze dobrze wyliczyłem) 150g białka -600 kcal 110 g węglowodanów - 165 kcal 155 g tłuszczu - 1395 kcal Posiłki: 8.30 100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g // SAM ROBISZ MUSLI ? JAK KUPUJESZ GOTOWE TO LEPIEJ SAMEMU KUP PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE I DODAJ [...]
[...] jogurt lub maślanka owocowa 300 ml + 30g musli lub płatków kukurydzianych lub owsianych · 0,3 l mleka 1,5% + makaron lub musli lub płatki kukurydziane lub owsiane 100g · Jajecznica z 4 jajek+ 2-3 kromki chleba najlepiej pełnoziarnistego · 4 jajka na twardo lub na miękko + 2-3 kromki chleba · Makaron 100g + [...]
[...] O 6.30 śniadanie internacie (zazwyczaj jakiś serek bułka i zupa mleczna) W domu (w soboty i w niedziele) jajecznica z 2 pełnych jajek + 2 białka do tego 30g orzechów i 100g płatków kukurydzianych. //PLATKI TYLKO OWSIANE, JAK MASZ PIENIADZE TO STARAJ SIE JAKIS TWAROG CHUDY SOBIE DOKUPIC W INTERNACIE 2 posiłek o 9.35 100g ryżu + 130g [...]
postram sie nakrecic jak nie zapomne a Tobie Matthew pokazywalem wczoraj filmik :D DIETA wczoraj: 1. -100g owsianych -5jajek -danio 2. -100g ryzu -50-70g dzemu -300g kury 3. -jakies ciastka kielbaski itp nie pamietam co dokladnie