SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

100g Jajka

  • Przesta / Dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie max powt. 6.Unoszenie nog w zwisie na drazku : 3 serie max powt (trzymaj balans nie pozwol cialu kolysac sie) Dieta: Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2010-05-27 20:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę. Ocena / Pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] postanowiłem wrócić na siłownię, a jak wiadomo dobra micha to podstawa. Wiek: 21 Wzrost: 177 Waga: ~78 kg I Śniadanie - Garść płatków owsianych / kukurydzianych z mlekiem - 100g ryżu Tu pada pierwsze pytanie mianowicie - białka czy węgle rano? II Śniadanie - w pracy - Jogurt - 3 kanapki (chleb razowy pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, ser) - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2009-07-05 18:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase + suplementacja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - sałatka bądz jaki owoc posiłek 3 - 12:00 - mutant mass 130 g posiłek 4 - 15:00 -pierś z kurczaka 150g -ryz lyb makaron lub kasza 100g -sałatka -oliwa 50 g 30 min przed treningiem no-xplode TRENING od razu po treningu storm posiłek 5 ( 30 min po treningu ) - mutant mass [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2008-07-25 11:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] już wszystko rozplanowane, będzie to wyglądało na początku tak: ~2700kcal / 320g b / 20g t / 330g ww 1. Płatki kukurydziane 60g + SUPREME WHEY 30g + mleko 300ml + twaróg 100g 2. Makaron durum 85g + kura 250g 30 min przed treningiem DOUBLE IMPACT 10g TRENING od razu po SHAKE carbo 100g + ISO WHEY 70g + CREA PLUS 20g + BCAA PLUS 20g 3. [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-04 15:20:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zarys diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 12 g * brak 4 g tłuszczy Ustaliłem że w ciągu dnia będę jeść 6 posiłków. Rozpisałem 5 i oto co otrzymałem : Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane z mlekiem i suszonymi rodzynkami 100g płatków Chleb ciemny Jajka 4x Warzywa kaloryczność ok.860 kcal ( 40,2g białka, 18,3 g tłuszczy, 128,7 węglowodanów ) Posiłek 2 - 10:30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2012-01-18 19:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 18b 30w 0t +Eca lub Clen 16:30 trening siłowy 17:30 odzywka bialkowa 30g + carbo 50g + 25 glukozy + kreatyna 27b 100w 0t 19:30 Makron 150g+ sos pomidorowy knorra 200g + 100gr piersi kuraka 22b 123w 2,5t 22:30 Makron 150g+ sos pomidorowy knorra 200g + 100gr piersi kuraka 22b 123w 2,5t [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2006-04-29 00:03:26 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Dieta

    I posiłek: 100g płatki kukurydziane corn flakes 83ww 0,8t 7b 370kcal 100ml mleka 2% 4,3 ww 2t 3b 47kcal 3 jajka 3ww 32t 37,5b 450kcal -90,5ww 34,8t 15b 867kcal II posiłek: (przed treningowy) 100g ryżu 79ww 0,7t 6,7b 349kcal 100g piersi z kurczaka 0ww 1,3t 21,5b 100kcal 10ml olej słonecznikowy 0ww 10t 0b 90kcal 50g rodzynek 35ww [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2013-03-18 22:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dosyć dużej porcji będziemy potrzebować: - 350g piersi z kurczaka (opcjonalnie krewetki), - 200g makaronu ryżowego( można zastąpić makaronem z brązowego ryżu), - 100g kiełków fasoli mung - 100g tofu, - 3 jajka - 150g zielonej fasolki szparagowej - orzeszki ziemne niesolone -limonkę lub cytrynę Dodatkowo do sosu potrzebujemy: - poł [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3292 Data: 2013-12-03 09:41:09 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Sylwek_LKR / moje zapiski, czekam na wasze rady :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie 3s 12-15 +Brzuch lekko -->Sobota: wolne -->Niedziela: wolne ================================================================ Dieta: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2011-04-08 13:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 70kg 190cm 16 lat

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] mam zamiar przybrać kg i postury . Żeby nie było , że się obijam : ( tak sobie ułożylem ) DIETA 1. Śniadanie - 07:20 a) Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml b) 3 jajka ( omlet , jajecznica ] c) twaróg 100g d) rodzynki / orzechy 2. Śniadanie II - 10:30 a) 3 kromki grahama + 100g szynki / ser b) 1-2 banan , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2011-05-12 00:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Staż: 1 rok Waga 72-73 Cel: Masa Dieta: Na początku , to różnie było... Białko i WW w miarę uzupełniałem, ale za dużo tłuszczy - poszło trochę w maćka.Po paru msc. poczytałem trochę ograniczyłem tłuszcze, białko i WW starałem się trzymać na wysokim poziomie , ale takiej ogólnej diety , to nie miałem. Potem nadeszły wakacje... a wiadomo jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2010-08-24 22:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] efektu. Dobra to przejdzmy do diety. Godzin spozywania posiłków nie pisałem bo sa rozne ale staram sie jesc co 2-3 godziny. 1 Śniadanie: 50g.Płatki owsiane 200ml. Mleko 1.5% 100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane oliwa z oliwek jakies warzywo 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka warzywa owoce odzywka bialkowa 3 posilek (przed [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2008-06-15 19:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] supli bo chcę całkiem mocno zmasować. A więc: Dieta ( od razu w niej są zawarte suple : I Posiłek: - chleb razowy z twarogiem 4 kanapki - odżywka węglowodanowo-białkowa 100g - glutamina II Posiłek: - zupa mleczna z nasionami 100g ( ok. 200g nasion z mlekiem i płatkami typu: pestki słonecznika i dyni, orzechy itp. + rodzynki- taki mix ) - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3463 Data: 2008-07-26 22:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa diety (masa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 I Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml - Kakao 15g - 2 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp) - 1 kromka ciemnego chleba B:30,4 T:24,3 WW:78,9 Kcal:656 II Śniadanie 9:30 - 3 kromki chleba razowego 100g - Szynka Drobiowa 50g -> 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2007-12-28 01:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostateczna dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chciałbym mieć na 100% teraz dobrze(no może na 99%), wystarczy by ktoś doświadczony powiedział, że mogę wypróbować. POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-25 W-63 Kcal-599 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-406 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2010-04-23 16:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawy i sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2014-03-27 17:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szkielet - dieta do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zjesc poza bananami, 17 juz w domu ok. 18 treing i o 19:30 ostatni posiłek, oczywiscie ok 22 posilek białkowy a wiec tak 06:00 2 jajka sadzoe mleko 300ml płatki owsiane 100g 08:00 chleb razowy 100g płatki owsiane 50g 2 jajka na twardo 2 banany 11:30 płatki owsiane 100g tuńczyk w wodzie 100g chleb razowy 50g 14:00 1x porcja gainera z bananami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2014-02-08 18:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] = 22g B - mleko 250g = 7g B - oliwa 10g = 9g T B= 29g T= 9g 8:30 - ryż 50g = 38g W, 3g B - twaróg chudy 50g = 8g B - banan 100g = 20g W B= 11g, W= 58w 12:00 - płatki owsiane 60g = 41 W, 6g B - 2 jajka 120g = 12g B, 10g T B= 18g, T= 10g, W= 41g 15:30 - ryż 50g = 38g W, 3g B [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2012-06-24 20:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny: dieta, ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 'obfity'. Czy taki posiłek nie będzie psuć całokształtu diety? Poza domem sprawa ma się tak: Ziemniaki, 200g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry, 150g Surówka z buraków, 100g Banan, 100g Jabłko, 80g Ogólnie kcal: 451 Białko: 38g Tłuszcze: 6g Węglowodany: 60g Pytanie 4: Czy tyle kcal wystarczy? Czytałem, że ten posiłek ma być równie obfity jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2010-10-28 15:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ładowania węglowodanami do oceny

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ok 200, powyżej 2g /kg Tłuszcze około 50g dziennie Odwzorowanie stałej ilości sodu i potasu, bez kombinacji, Stała podaż płynów, przewidywana waga 83kg czwartek 08.00 100g Płatki owsiane, 2 jajka, masło orzechowe 30g kcal 700 / Białko 37 / Węgle 58 / Tłuszcze 32 10.00 50g Ryż jaśminowy, 1/3tj ok 60g Banana, 1 daktyl ok 30g k 315 / B 5,2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6363 Data: 2019-09-15 09:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)