13.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:40): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych w szkole(10:30): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:30): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): 150g makaronu+150g-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika po treningu(20:45): 4 [...]
15.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:30): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem przed południem(11:30): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): -jajecznica z 5 jajek -2 kromki chleba razowego przed treningiem(16:00): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -100g buraczków ze słoika po [...]
17.12.2012 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -3 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:30): -jajecznica z 4 jajek -2 kromki chleba razowego przed treningiem(16:00): -100g ryżu -100g schabu -3 jajka po treningu(20:30): -nic(opisane w odczuciach) [...]
[...] i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 [...]
[...] postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t [...]
[...] z drobiu 20g jw. oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko 130g (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 IV 15.00 (1h przed treningiem) ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) wszystko liczysz przed obróbką termiczną mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej [...]