100g Jajka

cel masa???????? Jesli tak to: Śniadanie; Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 całe jaja kurze 100g~~ cała marchew 100g Daj orzechow i owocow Śniadanie w szkole; 4 razowe kromki 100g~~ Masło 30g Twaróg 50g 2 ogórki kiszone migdały 50g Słabo, poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole i pracy i popraw Przed treningiem; ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie [...]

[...] (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- 12.30 (Praca) -2 [...]

[...] czas ani chęci, żeby robić HIITa. Muszę to czymś zastąpić, bo nie przepadam za ta formą wysiłku... Dzisiejsza micha: 1. 50g owsianych, 3 jajka, 10g rodzynek, troche mleka, 100g jabłka 2. 250g jabłka, 150g piersi, 15g orzechów 3. 75g soczewicy, 5g oliwy z oliwek, cebula, śledź w pomidorach z puszki (sos odlałam) 4. jogurt naturalny 180g, kiwi, [...]

[...] nie jest troche za duze No chyba tak...wylicz z kalkulatorów/wzorów w postach podwieszonych.Podaj jeszcze BTW zapotrzebowanie i ile Ci z diety wyszło. posilek 1 7:30 : 100g platków owsianych 300ml mlekajajecznica z 2 jaj calych 10 orzechów wloskich Ok.Moim zdaniem lepiej na twardo jajka i samo białko. posilek 2 10.30 : 50g szynki z persi [...]

[...] 150g 17/8/3 chleb graham - 60g 5/1/27 szynka z indyka - 60g 10/1/0 pomidor - 80g 1/0/2 III posilek 13:00: zimniaki - 100g 2/0/13 piers z kurczaka - 100 21/1/0 lub schabowy - 100g 19/24/12 IV posiłek (przed treningiem) 15:00: serek ze szczypiorkiem - 150g 17/8/3 [...]

[...] bardzo dużo do poprawienia 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem jajecznica z 3 jaj Herbata Ok 12:00 Posilek 2 100g makaronu 100g tunczyka 100g surówki 10g orzechów 10g oliwy z oliwek Orzechy daj do śniadania 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 150g ryzu 150 piersi z kurczaka 100g [...]

I posiłek 8:30 - 50g pieczywa żytniego (W:34; B:4; T:1) 100g sera twarogowego chudego (W:3.5; B:20; T:0.5) jajko Warzyw nie liczysz poprostu dodajesz 1 jabłko (W:27; B:1; T:0) Łącznie wyszło 505.5 kcal co daje 23% zapotrzebowania. II posiłek 10:30- daj całe jajka i zrób z nich jajecznicę dodaj maśło i warzywa III posiłek przed treningowy 13:00- [...]

Moja propozycja: Śniadanie Mleko 200g 47kcal Płatki owsiane 100g 390kcal Jajka 140g Orzechy włoskie 20g 135kcal 2gie sniadanie Pierś z kurczaka 100g 100kcal Ryż brązowy 100g Warzywa Oliwa z oliwek 10g Obiad Obiadu nie moge sobie ustalic :/ >>Trening<< Porcja gainera Potreningowy Tuńczyk konserwa 100g 189kcal [...]

[...] posiłek jedzą nawet samo białko pod postacią odzywki. Co do ww z warzyw i owoców. Marchewka: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=290 Zawiera 5g ww na 100g. Zakładając że zaledwie połowę ww chciałbyś dostarczyć z warzyw (a mają one generalnie właśnie mniej więcej 5gww na 100g) musialbyś zjeść dziennie 3kg marchewki [...]

[...] wyeliminować tłuszczu z diety, nigdzie tego nie napisałem. Co do ww z warzyw i owoców. Marchewka: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=290 Zawiera 5g ww na 100g. Zakładając że zaledwie połowę ww chciałbyś dostarczyć z warzyw (a mają one generalnie właśnie mniej więcej 5gww na 100g) musialbyś zjeść dziennie 3kg marchewki [...]

[...] b:24 t:17 w:50 kcal:450 Posiłek 2 Mięso z ud kurczaka bez skóry 70g Słonecznik, nasiona 25g makaron razowy 70g b:27 t:17 w:50 posiłek 3: Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Słonecznik, nasiona 30g Pomidor 100g b:33 t:21 w:56 kcal:454 posiłek 4: (przedtreningowy) makaron razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

1piers z kurczaka 100g+ryz biały 50g warzywa 2 100gram ziemniaków dwa jajka 20g oliwa z oliwek ziemniaki wymien na kasze gryczana/ryz brazowy/basmati/makaron razowy/durum, warzywa 3kotlet100g banan 100g, 20g oliwy z oliwek co to za kotlet?, banana zamien na warzywa 4kotlet100g pomidor cały jw 5piers z kurczaka 100g ryz50g +wpc 40g ogórek ok 6 SER [...]

Witam Wszystkich zmieniłem trochę składników Proszę o odpowiedź czy takie Dieta może być Ćwiczę po 5 Posiłku 3 razy w tygodniu: pon, wt ,śr 1 Dwa Jajka 100gram ziemniaków + warzywa 2 100 gram piersi z kurczaka + owoce 3 100g mięsa wieprzowego kotlet+ 20gram oleju lniany +warzywa. Po Tym jedzeniu 3 tabletki Gold Omega 4 100g mięsa [...]

A jeżeli zmienił bym to na tak: 1 Dwa Jajka 100gram ziemniaków + warzywa 2 100 gram piersi z kurczaka + owoce 3 100g mięsa wieprzowego kotlet+ 20gram oleju lniany +warzywa. Po Tym jedzeniu 3 tabletki Gold Omega i witaminy. 4 125g ryżu +300ml mleka 0,5% +40g białko wpc 5 100g mięsa wieprzowego kotlet + 100g makreli wędzonej + 20g oliwa z oliwek. 6 [...]

[...] już wszystko ok chyba , że usłyszę , że tłuszczy nie ,może być przed treningiem:/ bo chyba tak gdzieś czytałem , ale nie jestem pewny. Trening po 4 posiłku. 1 Dwa Jajka 100gram ziemniaków + warzywa 2 100 gram piersi z kurczaka + owoce 3 100g mięsa wieprzowego kotlet+ 20gram oleju lniany +warzywa. Po Tym jedzeniu 3 tabletki Gold Omega i [...]

dieta byla taka 9.00 200g twarogu 100g paltek owsianych 100g orzechow banan lub 50g rodzynek 12.00 130g tunczyka 100g kaszy wazywa lyzka oliwy 2.30 200g 100/150g makreli 3 cale jajka wazywa ciemny chleb ok 60g wegli w tym chelbie 5.30 250/300g piersi 100g kasy gryczanej wazywa lub sos trening po treningu banan i szejk proteinowy izolat bialka ok [...]

[...] + 2x1h szybki spacer dieta wakacyjna ok. 1600kcal 1. 3 jajka 2. ciasteczka owsiane (wlasnej roboty, malo rodzynek) 3. soczewica cz 30g, indyk, warzywa 4. soczewica zielona 100g 5. zestaw surowek (knajpa) 6. wieprz, 4 frytki + 2 piwa, pomidory 4 czerwca: beztreningowy ok 5h w kajaku dieta wakacyjna ok. 2500kcal 1. zupa z torebki, jajko, [...]

[...] g warzyw gotowanych. Kolacja: 2 jajka na twardo lub 150 g pieczonego mięsa, główka sałaty z sokiem z cytryny. 7 dni drugiego tygodnia: Śniadanie: filiżanka czarnej kawy, kromka chrupkiego pieczywa. Obiad: 150 g mięsa smażonego, filiżanka tartej marchewki z sokiem z cytryny. Kolacja: 2 jajka na twardo lub 100g chudej szynki, 150 g chudego jogurtu.

[...] prosić o porade, jak to rozplanować, żeby było najlepiej. Dodam że ważę 90kg z lekkim hakiem i celem bedzie redukcja Okno było by od godziny od 16 do 23. Posiłek o 16: ryż 100g 4 jajka 20g oliwy 20g migdałów 200g piersi z kurczaka posiłek o 21: ryż 150g Płatki owsiane 100g 100g piersi z kurczaka 50g Białko SFD Ekono 20g orzechy włoskie 200g [...]

1 posiłek 8 3 jajka 150 g płatków owsianych łyżka oliwy B W T 48.9 39.3 72.3 oki, możesz dodać jakiś owoc/warzywo 2 godz 11 ryz paraboliczny 100g pierś z kurczak 50g łyżka oliwy B T W 16.8 2.9 79.1 spoko ale daj więcej kurczaka bo 50g to stanowczo za mało warzywa też wskazane prawie wszędzie poza posiłkiem po treningowym. Oprócz witaminy działają [...]