[...] PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY. Co dodać do tego posiłku ?/BIALKO - CHUDY TWAROG, TLUSZCZ - ORZECHY WLOSKIE. 2)3 Posiłek (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g)/WYWAL To co tutaj ? O KTOREJ MASZ TRENING ? 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym [...]
[...] koło 4-5, czyli coś z 350g, już pomijając, że takie mielone mają dużo tłuszczu a sposób ich smażenia przez nasze babcie pozostawia wiele do życzenia ;p. Mleko po treningu jako źródło białka to wg mnie bardzo kiepski pomysł... Banan, 0,5 litra mleka, 100g ryżu - wg moich obliczeń to coś koło 15g białka, raczej nie 24. A reszta jak rion10 napisał.
[...] weglowodanów 20 biała po treningu (około 400kcal). W dni nietreningowe odejmuję jedną porcję kreatyny. Dieta: śniadanie Płatki owsiane, bezpośrednio po treningu 3-4 jajka i 100g ryżu,pbiad ćwiartka z kurczaka, 100 g ryżu+ważywa. Podwieczorek: udko, chleb pełnoziarnisty, kolacja 200 gram wędzonej ryby. W międzyczasie przękąszę jakiś serek [...]
Mam pytanie co do diety. - A mianowicie jakie byście ustawili na moim miejscu BTW? Omlet tam daje 100g płatków owsianych, białko, 2 jajka. Białka z jajek ubijam mikserem, potem daje reszte składników i na patelnie :D No i potem na to jogurt + orzechy zmielone :P A teraz pierś z kuraka + ser żółty i mizeria :P Potem jeszcze karkówkę wsunę :D [...]
[...] DO posiłku nr 3 możesz dorzucić jakieś kasze/ ryże lub owoca. Po treningu też możesz owoca dać. Jajecznica na maśle to gotowiec, nie wiesz ile autor dał masła. Wrzuć jajka(100g) ilość jaj oraz masło extra, czy jakiś inny tłuszcz i ilość. Wrzucaj tłuste mięsa/ ryby. Wędline zamień na mięso, rybę. Skoro CMP to 3,5tys to ułóż michę na [...]
16.05.2016 Pobiegane a w zasadzie potruchtane 18 min potem rozciaganie i siedzenie na uczelni. Miska standard : -4 jajka+30g orzechów -500g łopatki+540g ziemniakóœ+20g oleju -100g makreli 60g kaszy
[...] zrobiłem batoniki %-) podzieliłem na 5, jeden ma 400 kcal.. może nie wyglądają najlepiej, ale nawet mi smakują delikatnie są suche w środku, mogłem dodać 1-2 łyżki miodu. 100g płatków owsianych 30g wiórków kokosowych 50g orzechów włoskich 50g rodzynek 60g odzywki białkowej 1 cała mleczna czekolada 3 jajka [...]
O cholerka, no właśnie tak myślałem. Bo wiadomo jak po zawodach, jadłem więcej węgli. Ok 150g makaronu/ryżu do posiłku, parę dni temu zredukowałem do 100g. Ok, zwiększę tłuszcze, masło orzechowe zrobię to będzie git :-) Mięsa teraz daję ok 150-200g, w 4 posiłkach. W porannym białko lub jajka, na noc twaróg. Oczywiście w posiłkach sporo warzyw i [...]
Dieta Wczoraj trzymana wzorowo, nie chciało mi się dawac wypiski z diety wczoraj. Dzisiaj 11:00 owsianka 100g, mleko 3,2% 150, rodzynki 30, 3 jajka 14:00Chleb razowy 4 kromeczki+ makrela 200g 16:30kasza gryczana 50g, 250g piersi kury, pomidorek 18:00 trening Od razu po weight best mass 20:30 kasza gryczana 250g łopatki wieprzowej zaraz serek [...]
Dieta Cały czas bez zmian. I owsianka 100g, mleko 3,2% 150, rodzynki 30, 3 jajka II Chleb razowy 4 kromeczki+ makrela 200g III ryż brązowy 50g, 250g piersi kury, pomidorek wczoraj dziś po treningu weight best bass IV ryż brązowy 250g wieprza V serek wiejski 300g i oliwa Tylko w piątek makrelę zamieniłem na śledzia takiego z pudełka, bo [...]
[...] wołowej 3.posiłek to bedzie kasza kuskus i gotowane miesko mielone (wiem z etroche nie pasi do diety ale jakos tak wyszło że taki bedzie obiad) 4.posiłek to będe około 100g gotowanego filetu z pangi 5.posiłek to bedzie odżywka białkowa na noc Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (b.wolne opuszczanie się): 1s:6p, [...]