Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale to nie jest jakiś ciężki trening abs 100 brzuszków 100 podciągnieć i 100 razy sztangą .Dobra to dzięki ,zejdę to 5 może nawet 4 mówisz że siła powinna wzrosnąć . Zmieniony przez - Palxlel w dniu 2014-03-15 14:09:13
[...] Sentymenty - to było odnośnie życzeń zdrowia. Życzę tak po ludzku, a nie z sentymentu.. Masti proponuje wychodzić poza strefę komfortu - dla jednych będzie to zrobienie 100 pompek, dla innego 100 "młotków", albo 100 brzuszków, albo 5min. wyciskania na ławce poziomej.. :-) Zawsze jest jakieś "zaskakujące ćwiczenie", czy sposób wykonania.. W [...]
[...] uczciwa pod względem prawnym. Tj. bazują tylko i wyłącznie na głupocie/nieświadomości/naiwności ludzi - nagannie pod względem moralnym, ale wszędzie uczciwie informują: "13% białka w 100 g. I co im zrobisz? Nic. A że człowiek mógłby w sklepie kupić twaróg za 9 zł za kilogram i miałby w nim więcej białka niż w tej ich allegrowej serwatce
Dieta od dnia dzisiejszego będzie wyglądać tak: 1 Posiłek 100g płatków , 4 jajka , banan lub dwa do tego 30g 100% whey z 200ml mleka , 25ml Oliwy z pestek winogron. 4 caps Cm3 2 Posiłek 200g twarogu , 150g płatków owsianych. 3 Posiłek 150g kurczaka , 150g ryżu brązowego + sałatka mix warzywny dosłownie prawie wszystko co ważne. 4 Posiłek - Przed [...]
[...] trening pleców to miazga Zacząłem od ciężkiego martwego ciągu , z osiągu siłowego byłem zadowolony gdyż myślę że siła mi nigdy nie była pisana 1.Martwy ciąg 1s - 100kg x 12 2s - 120kg x 10 3s - 130kg x 6 4s - 140kg x 3 2.Sciąganie linki na wyprostowanych rękach 1s - 26kg x 15 2s - 33kg x 12 3s - 33kg x 12 4s - 33kg x 10 3.Szrugsy [...]
[...] mi w całym dniu 50 g kurczaka to pozwoliłem sobie zjeść z cateringu :-) plus dosłownie odrobinę szpinaku i sałaty }:-( Reszta już jak w rozpisce: I Kurczak 200 g Ryż Basmati 100 g Jogurt naturalny 50 g Musztarda 30 g Pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccbf06987c8943c998f981e19e413375.jpg II Ziemniaki 450 g Oliwa z oliwek 10 g Kurczak 300 g Brokuły [...]
[...] szybko, nawet go nie poczułem. Kolejny ok 19 już gorzej, jadłem chyba z 20 minut. Ostatni posiłek (22) też męczyłem, ale jakoś przy meczyku wszedł ;) I Ryż paraboiled 100 g Indyk 200 g Serek wiejski lekki 200 g Ogórek II Ryż Basmati 150 g Indyk 300 g Warzywa III Płatki owsiane 100 g Jajka 6 szt Oliwa z oliwek 45 g Truskawki mrożone 200 g [...]
[...] z 30 minut dłużej. Dziś jedzenie prawie takie samo jak we wtorek. Zabraklo mi 70 g kurczaka, wiec dołożylem serek wiejski, który był w lodówce I Kurczak 200 g Ryż Basmati 100 g Jogurt naturalny 50 g Musztarda 30 g Pomidory II Ziemniaki 450 g Oliwa z oliwek 10 g Kurczak 230 g Warzywa III Twaróg półtłusty 250 g Orzechy włoskie 50 g Jogurt [...]
[...] zapewne nie jest, ale dzisiaj nie miałem wyjścia, mam nadzieję, że jutro już będzie normalnie. Dieta: I Ryż Basmati 150 g Wieprzowina 300 g Warzywa II Ryż Paraboiled 100 g Kurczak 250 g Orzechy włoskie 25 g Warzywa III Morele suszone 100 g Ser twarogowy półtłusty 250 g Warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b18955b48ed4e85a3af20add2d53b59.jpg [...]
[...] Nie wiem ile kcal łącznie to miało, ale potem w domu jadłem już normalnie. Dieta: I Ziemniaki opiekane (5 szt.) Sałata Wołowina Kurczak ze szpinakiem Ryba II Ryż Basmati 100 g Kurczak 350 g Warzywa III Ser mozarella 125 g Migdały 45 g Morele suszone 25 g Ogórek Dzień nie uznaję za udany, bo dietka kulała. Do piątku w 100% się muszę trzymać, [...]
[...] otrzymałem moje głośniki, które sobie upatrzyłem niedawno. A z modułem Bluetooth jest mega kosa, tylko coś mi się zacina czasami i jutro będę kombinował ;) Dieta trzymana w 100%, okno się przedłużyło o 30 minut, bo kumpel wpadł i paliliśmy shishe. Po raz kolejny uświadomiłem sobie, że to nie dla mnie, bo abo nie potrafimy rozpalać albo nie [...]
[...] bo zapomniałem wypić oliwy wieczorem ;/ ale jutro dodam zapomnianą dzisiaj i się wyrówna ;D. Martwy skończyłem na 90 kg, więc jakiś postęp jest :D myślę, że dałbym rade 100 ;) Fot dzisiaj nie będzie, bo zanim przypomniałem sobie o zrobieniu to już zjadłem posiłki %-) Trening: Martwy ciąg 4x Wykroki z hantelkami 4x Wyciskanie sztangi siedząc [...]
[...] 1500kcal i fat juz nie schodził,waga od kilku tygodni stała w miejscu,chce wejśc na masę i kalkulator pokazuje mu 3000kcal czy to jest jego faktyczne potrzebowanie na 0? na 100% nie! jeśli wychodzisz z redukcji to możesz doyebać i +1000kcal ale musisz się liczyć z tym że może po kilkunastu dniach nastąpić boooom i iśc tylko w fat jeśli zależy Ci [...]
[...] różne rozkminy itp. Na siłkę nie chciało mi się iść, ale jak poszedłem i zacząłem ćwiczyć to energii przybyło. Trening udany, w martwym rekord, 3 razy udało mi się 100 kg !!8-) Jeden cel osiągnięty. Próbowałem jeszcze 2 razy, ale uchwyt już nie dawał rady. W WL udało się 5 razy samemu 60 kg, a po tej serii zarzuciłem sobie 65 kg, żeby [...]
[...] Wcześniej 5x5 to czasem po 5 seriach nie czułem aż takiego zmęczenia, a tutaj po 3 seriach już mam dość :D No i ciężary jeszcze nie takie jak tam, bo np w MC potrafiłem 100 kg x 3, a przy tylu powtórzeniach teraz dochodzę do 85 kg i po 10 razach mam dość wszystkiego :D Ale to dopiero początek, liczę na to, że w przeciągu 2 miesięcy dojdę do [...]
[...] kg niż teraz. Rozmyślam co robić, czy zwiększać kcal, czy nie. Chyba jednak zwiększe o 200, czyli DT 3000 kcal, DNT 2800. Makro wychodziłoby tak: DT 3000 (180 g B, 350 g W, 100 T) DNT 2800 (180 g B, 300 g W, 100 T) Dorzucę profilaktycznie narazie 1x w tygodniu tabatę/HIIT/bądź jakieś dłuższe aero, ale wątpię, że będzie mi się chciało, więc [...]
[...] wjadą Leysy z pieca, bo mam, możliwe, że jakieś lody i inne pierdoły jak dam radę. a czym rózni sie jedno od drugiego? jedno i drugie junk food ba czasami dobry fast food lepszy niz to co jemy na codzień 100% filet + warzywa + bułka z pełnego ziarna/wrap sok 100% frytki bardzije czitem bym nazwal obiad mamusi niz dobry mil z fast fódziarni
[...] że jakieś lody i inne pierdoły jak dam radę. a czym rózni sie jedno od drugiego? jedno i drugie junk food ba czasami dobry fast food lepszy niz to co jemy na codzień 100% filet + warzywa + bułka z pełnego ziarna/wrap sok 100% frytki bardzije czitem bym nazwal obiad mamusi niz dobry mil z fast fódziarni No w sumie rzeczywiście %-) [...]
[...] 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg x 6 30 kg x 6 35 kg x 6 35 kg x 6 40 kg x 6 Martwy ciąg 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 5 100 kg x 5 105 kg x 4 105 kg x 4 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 6 Zwis na drążku 30 sec 30 sec 30 sec Plank 30 sec 45 sec 45 [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 6
