100

[...] NOGI 1. Gironda Hack Squat RAMPA 8 2. Wykroki z hantlami 4 x 10-20 3. Przysiady bułgarskie 4 x 10-20 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-20 + regres 1 x 100 5. Uginanie nóg stojac jednonóz 4 x 20-30 6. Zbieranie grzybków 4 x 12 | 16 kg 7. Żurawie na ławce rzymskiej 4 x 8 : 4020 8. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 [...]

[...] oszukana, bo 2 treningi więc należy się /SFD/Images/2016/6/15/35c2f43153e6499e976efea0ce65e5b6.jpg NOGI 1. Squats RAMPA 8 : 2020 | 120 kg, 125 kg, 140 kg, 150 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30: 20X0 | [...]

[...] wiadomo po dwóch treningach nieco większa /SFD/Images/2016/7/1/9b6872c176d949398c4d075fd36d222e.jpg NOGI 1. Squats 10 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg\140 kg/100 kg/ 70 kg x 30 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 30-20 50 kg \ 100 kg \ 140 kg \180 kg\ 180 kg + gumy x 20 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 50 kg/60 [...]

[...] a w Poniedziałek niestety znowu bóle brzucha, biegunka, więc dosyć słabo. Na treningu 0 mocy, oczywiście pompa była i intensywność, ale siła wyraźnie w dół. Męczyłem się z 100 kg na klatę, dla porównania rok temu w podobnym okresie szło 10 powtórzeń na 140 , więc powoli zbliżamy się do jakiegoś deloadu. Póki dużo się rozciągam i rolluje to [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=m0nDxZJchEc&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/9/17/dff4a71b93314e37b8749047abd0446c.jpg 1.JAGLANKA 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 30 g masła migdałowego i maliny /SFD/Images/2016/9/17/4f8827b4ab6c4ae5b2413c3181696101.jpg 2-4.UDKO Z RYŻEM 100 g ryżu + 1-2 pałki [...]

[...] 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=XNnnGKndRME&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/9/26/da96699911da4f1f9c2f6dfeda6ae0dc.jpg Obecna dieta 4000 kcal BTW 250 g białka / 100 g tłuszczy / 500 g węgli 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 200 ml mleka kokosowego i truskawki /SFD/Images/2016/9/26/62356884a9a1494ab99107f8832af1f1.jpg 2-4.PIERŚ [...]

[...] PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc dopiero teraz wypiska. Treningi [...]

[...] glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=BaC4JY6MjhY&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/13/acf3eaabae9c4ac3a797bf2a962405fa.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego /SFD/Images/2016/10/13/9807c375d3a5404da6a59e34273e9723.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + [...]

[...] skośnej dodatniej 3 x 12 6 kg https://www.youtube.com/watch?v=H8JRlRtbUeU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/14/4f8beaa639bb4a2eb58b71b369d5dafa.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g Masła Orzechowego + owoce /SFD/Images/2016/10/14/440cd1a67fac4d9482e128d399ee478c.jpg 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g [...]

[...] /SFD/2016/11/5/b45b649fed5245d388b4c622917f0013.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 5 x max 8/10/12 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie RAMPA 8 +regres 100 kg 3. Gigantseria Ściąganie jklamry z w siadzie na wyciągu pionowym Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Ściąganie do kolan na prostych rękach Ściąganie do kolan ręce [...]

[...] kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 25 kg/30 kg 5. Pompki 2 x max /SFD/2016/11/7/eaa39a6f4e784e42a8af2089283d3df4.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/2016/11/7/c164b2a51d9b46c2ab482287af424b90.jpg 2-3.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu [...]

[...] większość posiłków wmusiłem., tylko pizza smakowała /SFD/2016/11/16/025e7115dffc4c44a3696a434af45ba1.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg i 100 kg 2. Cross body curl + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg I 40 kg 3. Uginanie z hantlami + Prostowanie zza głowy 3 x 12 20 kg i 65 kg 4. Prostowanie w opadzie z linkami [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=FVWO1mhPC2I&feature=youtu.be /SFD/2016/11/19/02c9441accbf47b1b0333ec47fbb6161.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 50 g czekolady gorzkie /SFD/2016/11/19/0f4d9d08d3824d9fa9d0694a596c802f.jpg 2-4.UDKO Z RYZEM Udko + 100 g ryżu [...]

[...] chciałbym, żeby coś się zmieniło na przód, ale też nie musi nie mam parcia, jedzenia nie wmuszam, nie ma to sensu. Najważniejsze jest to, że mogę w większości trenować na 100 % Co ma być to będzie. Niedługo porównawcze fotki to zobaczymy /SFD/2016/11/28/085559fb8bfd4cdf9a146f83fc5c21c9.jpg klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 [...]

[...] x 12 80 kg i 25 kg 4. Pompki na poręczach 5 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=c8HLpAopzxs&feature=youtu.be /SFD/2016/12/13/850bb1316ea0464cb4e9a7dc696a1e08.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + wiśnie /SFD/2016/12/13/bf00e4a1f35948bd93e452ecaa460050.jpg 2-4.MIELONE + RYŻ/ PYRY 250 g mięsa [...]

Trening nr 1: Biceps HSS-100 i triceps jedna superseria. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy Jest to nasze ćwiczenie heavy na biceps, wykonujemy je siłowo na dużych ciężarach. Agresywna progresja obowiązkowa, nie bać się dużych ciężarów i schodzenia poniżej 6 powtórzeń. Sztanga prosta, jak w prawie [...]

[...] 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Glute bridge 4x 12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg [size=smal12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg 8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z [...]

3.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. Ładnie - jest moc. Dodawaj. II. Rumuński mc ze [...]

[...] godzina już była stąd owa pomyłka :) Wrzucam dietę i mam pytanie czy jest to dieta nisko węglowodanowa ? Dieta: 1.150g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham+ 100 g polędwicy drobiowej/tatara wołowego/tuńczyka +owoc/szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+mały jogurt naturalny+20 g odżywki białkowej typu wpc+ dżem/miód [...]

R93 dokladnie,zgadzam się w 100%.Siedze troche w tematyce GSm i troche jest podobnie i pamiętam jak kiedys wchodził topowy model, wszystkie kraje miały po jednakowej cenie,tylko Polska duzo drożej,mimo że kurs dolara był niziutki