100

Za dużo tego wszystkiego. Białka daj 2 g na kg masy Węglowodany - 5 g na kg masy, jak masa nie będzie szła to zwiększaj powoli Tłuszcze - 1 g na kg masy Płatki owsiane 100 g Rodzynki suszone 50 g 20-30 min odstepu Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Margaryna "RAMA" 20 g Ser Gouda 30 g Szynka wiejska/wędlina 30 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]

[...] bardzo fajnie wchodzi, bark płonęły a to rzadkość u mnie. Zawsze miałem z nimi problem. Ciężary na razie malutkie, powoli będę dodawał co tydzień. Seria na maszynie 1 x 100 zabija Troszkę za bardzo puchnę, musze mniej podjadać. Od dziś bez podjadania, i ucinam tłuszcz w DT. /SFD/Images/2016/5/13/aadba7afbf134e1cb5fe402d261d78b1.jpg PUSH [...]

[...] przez - marylinnn w dniu 2016-05-27 05:19:27 Ogólnie to jeszcze jako tako nie dbam, tylko powoli szukam. Jak będę miał okres roztrenowania to wtedy zajmę się tym na 100 % choć i tak jest duża poprawa. Co do jelit Enzymy to papaina, bromelina, pankreatyna, betaina i nawet celulaza po prostu wspomagają silnie układ trawienny zwiększając [...]

[...] barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 90 kg + regres 60 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 4. Wycisk gilotynowy + butterfly 4 x 12 : 2020 5. Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 60/30 x 1 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12 [...]

[...] najważniejsza zmiana, obcinam tłuszcz o 20-30 g, za to daje węgle do śniadania. Czyli wracamy do klasyka BTW tak się kształtuje obecnie 4000 kcal Białko 250 g | Tłuszcze 100 g | Węgle 450-500 g /SFD/Images/2016/8/23/5466718b5af84f12b950c22b8f70ec5c.jpg Plecy i lekko klatka 1. Podciąganie wąsko 5 x max 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] łączonych. Na koniec rolowanie, kolacja i spać :D Od dziś zaczynam nieco polepszać jakość snu. Na początek leci melatonina 5 mg ED /SFD/Images/2016/9/20/f0f703414c1f4c4ba99c1006e66355c2.jpg FBW 1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg 2. Wycisk leżąc + Butterfly 4 x 12-20 100 kg i 60 kg 3. Podciąganie wąsko [...]

9.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D Nagraj - zobaczymy co tam wyczyniasz. II. Rumuński mc ze sztangielkami i [...]

[...] Rostkowska (Athletic Jakać Młoda) w biegu na 800 m z Rosjanką Jekateriną Kosteckają, która w tym roku uzyskała już wynik 1.59,43. Najciekawiej zapowiada się pojedynek na 100 m mężczyzn. Na starcie obok siebie, po raz pierwszy w tym sezonie staną Amerykanin Tyson Gay i Jamajczyk Asafa Powell. Pierwszy z nich, mistrz świata z Osaki uzyskał tym [...]

[...] - Sheenę Tostę z USA (54,57) - oraz złotą medalistkę z Pekinu, Jamajkę Melaine Walker (54,58). Amerykanin Tyson Gay znakomitym wynikiem 9,77 s. zwyciężył w biegu na 100 metrów w trzecich w tym sezonie zawodach lekkoatletycznej Złotej Ligi, które odbywały się w Rzymie. Rezultat ten osiągnął przy wietrze +0,4 m/s. To najlepszy w tym roku [...]

jadłonomia 100% wegan, mam nawet jej książkę, ale nie mam czasu z nią kombinować poza tym trudno dość wpasować mi w bilans te jej przepisy, niemniej, niektóre musze wypróbować. W najbliższym planie tarta jaglano-daktylowa na rocznicę rodzicow :D

no dokładnie - ale na szczęście zawsze jakoś coś się da wybrać. Może nie ma 100% satysfakcji ale nie jest źle. Tylko że zawsze samo wybieranie jest ciężkie

Na jedną tabletkę, na 100 20kcal i 0,2g węgli

[...] też chodzi o czas. Nie, nie szukam wymówek, a chcę wyznaczyć realne cele. Akurat przede mną przeprowadzka i będzie możliwość ogarnąć sprzęt ;) No i po prostu lepiej mi idzie w domu, bez stresu, mam kogoś do pomocy na 100% też :) Do tej pory trenowałam programy Chodakowskiej, Mel B i innne dostępne w internecie. Czuję teraz potrzebę zmian..:)

e tam scena, ja jadę 100% prywatnie i rekreacyjnie :) Tylko mam się spotkać z trenerką na konsultacje. No i dopingować naszą Ladieskę na scenie

Wczoraj robiłam placki i tak sobie pomyślałam że dodałabym cebulę i paprykę- ale ich nie wliczyłam wcześniej więc sobie darowałam :P Łatwo o paranoję. No i to ważenie... Wolałabym sobie odjąć po 100 kcal i mieć zapas. Ale poeksperymentuję i dostosuję się na jakiś czas

Jem jem, wczoraj 2400 i było mi mało :) można pomyśleć czy by jeszcze ze 100 kcal nie dołożyć.

no ale ilu jest tych chlejusów kurcze - 1/100 normalnych ludzi???

Czasem to można i na 100 lat dać - jest zabawnie, kilka osób tak nagrodziłem. Ale to już dla wybitnych trutni którzy nie wiedzą co to kultura. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-30 22:11:00

we wznosach też mam cały czas ten sam ciężar- 3 kg- też pali. Czasem na siłce podpatruje jak faceci robią to ćwiczenie- chyba dla nich to jakaś ujma wziąć mniejszy ciężar. Tak samo z przysiadami- 100 kg założy ale nawet do kąta prostego nie usiądzie

Justyna jak nie masz probiemów ze stawami to takie ochraniacze wydają mi się zbędne. Do przysiadów po 100 kg i więcej to może ma sens ale na naszym poziomie to chyba nie :)