2 tyg. temu konczyłem klatke 120kg dzisiaj 2 x 100. Pozostawiam to bez komentarza, moze za tydzien wszystko wroci do normy w co watpie. Tak bywa, ja tez 3tyg temu robiłem cycki, na skosie sztangą poszło 95kg x10p. bez wiekszego problemu . a kilka dni temu z ledwoscią szło 80kg tak czasami bywa. Co do bica, siła jest , ja jade ostatnio łamana [...]
Dzień 6 Dieta Przestrzegana jak zawsze w 100% Zmiksowany posiłek I tj. owsiane, problast i twarog smakuje calkiem niezle. Od jutra ucinam 150ckal z wegli bo fat zbytnio leciec nie chce. Suplementacja Wszyskie odzyki/suple przyjete w odpowiednich porach Trening Dzień nietreningowy.
[...] Cm z pasa lecą. Suplementacja Wg rozpiski - wszystko przyjete w okreslonych porach. Trening plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 85 ! ost. 12 x 80 10 x 105 ! ost. 10 x 100 8 x 125 ! ost. 8 x 120 4 x 145 ! ost. 4 x 140 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 14 powt. ! ost. 1 x 13 1 x 7 powt. ost. 1 x 7 1 x 6 powt. ! ost. 1 x 5 1 x 5 powt. ! [...]
Dzień 15 Dieta Przestrzegana jak zawsze w 100%. Chyba organizm sie juz na dobre przyzwyczaildo takiej ilosc jedzenia. Na poczatku diety bylem bardzo glodny, teraz natomiast moglbym ograniczyc jedzenie do 2 posilkow czego oczywiscie nie zrobie - i nie niebylbym w ogole glodny. Na jedno to dobre Suplementacja 15 dzień solidnie przestrzeganej [...]
Dzień 17 Dieta Przestrzegana w 100% 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Od poniedziałku do ciecia ida kolejne kalorie z wegli - 200 ckal Suplementacja bc blast - z I posiłkiem isolate problast - z I posiłkiem anabolic leucine stack - z II posiłkiem [...]
Dzień 24 Dieta W 100% przestrzegana, wszystkie posilki zjedzone. Głodny nie jestem prawie w ogole. Czuje ze ytrzeba bedzie uciac kolejne 200ckal Suplementacja Dzien nietreningowy a wiec rozklad supli ma sie tak: problast do I posilku, bc blast do I, leucyna do II, problast do IV, gl blast na noc Problasta jest niestety coraz mniej. Czuje [...]
[...] 9 x 15 3 x 18 ! ost. 2 x 18 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12 x 77 ! ost. 12 x 75 10 x 82 ! ost. 10 x 80 8 x 87 ! ost. 7 x 85 Co tu duzo gadac. Dieta trzymana w 100%, suplementacja przestrzegana jak nalezy, odpowiednia regenracji - to wszystko sprawa ze z treningu na trening idzie coraz lepiej. Cwiczylo sie naprawde przyjemnie. [...]
Dzień 39 Dieta Dieta przestrzegana w 100% - zadnych odstepstw. Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast. Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie [...]
[...] x 40 10 x 45 ost. 10 x 45 8 x 50 ! ost. 7 x 50 6 x 55 ! ost. 5 x 55 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 85 ! ost. 12 x 80 10 x 95 ! ost. 10 x 90 8 x 105 ! ost. 8 x 100 6 x 115 ! ost. 6 x 110 1. Wspięcia na palce 20 x 57 ! ost. 55 18 x 62 ! ost. 60 16 x 67 ! ost. 65 14 x 72 ! ost. 70 12 x 77 ! ost. 75 oraz brzuch: 1. Spięcia [...]
Dzień 45 Dieta Jak zawsze dieta przestrzegana w 100% Kazdy posilek zjedzony mniej wiecej w odstepie 3-4h A jesli chodzi o szczegóły odnosnie diety to: 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Suplementacja Odżywki również przyjete zgodnie z założeniami. Po raz [...]
Dzień 46 Dieta Dieta przestrzegana w 100% - zadnych odstepstw. Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast. Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie [...]
[...] ćwiczyć na siłowni Co do ostatnich 7 tygodni Rewelacja,tak właśnie działa odpowiednia motywacja którą dała możliwość uczestnictwa w teście firmy Blastex i Twoja silna wola! Mogę potwierdzić że kolega dał z siebie 100% gdyż byłem na nie jednym treningu i jestem świadkiem wielu wakacyjnych wyrzeczeń Gratulacje,respekt na siłce i song na forum.
[...] praktycznie, ale zmęczyłem się. W diecie dodam trochę więcej tłuszczy w DT Około 3200 kcal 220 g białka / 200 g węgli / 180 g tłuszczy w DNT Około 3000 kcal 220 g białka / 100 g węgli / 180 g tłuszczy Tak się prezentuje bezformie po prawie 2 miesiącach nie trenowania 85 kg /SFD/2017/1/15/25107f035b31452093cffdd23b039653.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wczoraj już odżyłem. Ulubiony trening poza nogami, obwodowy zrobiony na 100 %, potem jeszcze trampoliny. Jeszcze nieco zaburzona flora bakteryjna jest od jelitówki, ale mocno nad tym pracuje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 4 1. High pull 6 2. Wykroki ze sztangą [...]
[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 + regres 100 kg x 14 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg 127.5 kg 135 kg x 4 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + dipsy 4 x 8 40 kg+ 30 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + [...]
[...] + 30 kg 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Vx9CbNbSZMI&feature=youtu.be 1. OMLET 200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g + 30 g masła orzechowego + owoców 2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 100 g owoców [...]
[...] to subiektywna ocena. Targi jak zwykle, przeogromne, chyba jeszcze większe niż rok temu, i jak zawsze dużo, za dużo. Zrobiłem sobie analizę na In Body 770 najnowszy model za 100 klocków, pokazało 12 % BF, a mojej dziewczyne 37 % mimo że ma max 25 :D Zaraz pozowanie 1 warstwa brązera i spać. Zapraszam jutro około godz. 11-12 na mój występ. [...]
[...] ogarniam zbyt dużej ilości cardio w jednej sesji to rozbijam od tego tygodnia na dwie dziennie. Micha zostaje na nie zmienionym poziomie i wygląda plus minus tak: 1. Owies 100, jaja 7 (2 całe i 5 białek), ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, warzywa 4. Gryczana/makaron 100, pierś 200, lniany 20, warzywa po treningu 40g [...]