100

Zjadłaś 100 g cynamonu????

Nie wiem po co Ci tam koniecznie te brzuszki, ale mogą być. Tak, na tym polega trening obwodowy. 4-5 x starczy Możesz biegać, tylko uważaj, żeby nie przedobrzyć. Jak nie masz swojego sprzętu (sztanga i 100-150 kg ciężaru), to ciężko będzie ćwiczyć inaczej, niż obwodowo, żeby się zmęczyć.

[...] głównie to mi zależy na tym żeby się mógł na tym drążku podciągać. I mam takie pytanie czy tego typu treningi poprawią trochę moją sylwetkę? Chodzi mi oto żeby np. łapy i klata była tak bardziej " twarde" w pasie mam 103 fajnie było by mieć 100 ale ja niekoniecznie chcę schudnąć :( i dlatego pytam czy moja sylwetka też się trochę poprawi ?

[...] . Do zawodów planuje zrobić 3-4 obwodówki . Jutro dokładnie opiszę cały plan BPS na 7 dni przed startem DIETA Dieta trzyma się na 320 g białka 120 g węglowodanów 80-100 g tłuszczy Od niedzieli ucinam węgle do 0 w celu wyładowania , żeby potem było w co ładować . Od jutra wchodzi SÓL i woda w dużych ilościach . SUPLEMENTACJA Joint Fix 2.0 [...]

Sprawdzalem już i wiem jak to wygląda , oczywiście jakąś książkę się tam dostanie ale nie ta co ją potrzebuje . Jest tam wiele kretaczy i np z moja książka gdzie jest ponad 100 stron wrzucając jeden rozdział np 10 stron i powtarzają go przez kolejne strony co daje całą książkę . Oczywiście mogłem się pomylić jeśli tak to proszę mnie poprawić . Tak [...]

Wczoraj DT: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt wszędzie siadło x5 w końcowej MC 85 kg MP 45 kg suwnica 120 kg wiosło jednorącz wyciąg 30 kg WL skos dodatni 55 kg wyciąg 65 kg Miski nie wklejam to może nikt nie zauważy }:-( (z 3 tysie kcal pół czysto, pół pizza browar itp)

[...] maszynie Wyprosty na górnym wyciagu + Uginania na wyciagu 3 serie po 12-15 1.10 Białek + 50 g Ryż + 400 g Pomidory 2.200 g Indyk + 65 g Ryż + 300 g Brokuł 3.200 g Indyk + 65 g Ryż + 300 g Brokuł 4.200 g Indyk + 100 g Ryż + 300 g Brokuł 5.2500 g Woła + 400 g Pomidory Fotka potreningu /SFD/Images/2015/7/13/a9b755fc36de448ba9f864a08a7a0db8.jpg

[...] niż inne ćwiczenia, najwyżej mały deload i znowu w górę. Dziś spałem 5h średnio z mocą ale pójść poszło ze względu na ciężar zapewne }:-( plan A / 15 powt rampa 3x15 60% 80% 100% CR siad 55kg RDL 50kg WL 45kg wiosło 40kg unoszenie sztangi wzdłuż cielca 25kg wyciąg 50kg z małych dygresji, pierwszy raz zakupiłem izolat bo był w promo i w 90% pije [...]

minimum 1-8 100 mg co 2 dni

[...] (co tu się dość często zdarza) - wtedy nie ma kombinowania - jesz całkowicie normalnie. Do bilansu wliczasz warzywa strączkowe i korzeniowe i to jeżeli nie są jakieś śladowe ilości. Ważne: nikt Ci nie każe wpychać na siłę jeśli do tej pory jadłaś mniej. Dokładaj stopniowo np po 100 kalorii tygodniowo. Jak coś pominęłam - to pytaj śmiało.

wczoraj dieta LC, ABS II. Dziś DT: Trening siadł cud miód, wiosło jednorącz ledwo ale 10 pykło przy ostatnim repsie troche wyginało, co do reszty 100% techniki (tak mysle %-) ) co do diety w DT obniżyłem podaż białka do 160, myślę że wyrzuce forflexa z DT, kosztem wrzucenia 10g białka na wieczorny posiłek (trochę twarogu) a zostawię go jedynie w [...]

[...] A, A1 - Klatka, barki, triceps B, B1 - Plecy, Nogi, Biceps Wyżej trochę źle to rozpisałem, teraz jest poprawnie. Jeden mikrocykl: Dieta: 2 tygodnie redukcja, lowcarb, 100 lub 150g węgli__________________bez siłowni______łącznie 8x cardio po 40 minut 10 dni przejścia z redukcji na masówkę_________________________siłownia (split)____1x [...]

[...] FILMY https://www.youtube.com/watch?v=fNxkJmubFSQ&feature=youtu.be DIETA 1. 75g Płatki jeczmienne 10 Białek jaj 2. 150g Magicznej papki :-) 150g piersi z kurczaka 100g Malin 3. 75g Makaronu 150g piersi z kurczaka 4. 75g Makaronu 150g Piersi z kurczaka 5. 75g Makaronu 150g Piersi z kurczaka 6. 300g Serka wiejskiego 40g Masła [...]

[...] znalazłem pierogi z truskawkami i nie mogłem się oprzeć %-) Odkąd zacząłem prace apetyt baaardzo wzrósł, czuje się jakbym był na redukcji %-) w sobotę miałem dodać 100 kcal a zastanawiam się czy nie dać 200 %-) Posiłek w pracy ;-) /SFD/Images/2015/7/17/c804c0508cb14361bf0e9436b6e0e91f.jpg Pierogi z truskawkami z polewą z białka ;-) [...]

Jajka rano zostaw, wywal wheya... Jajka 100 razy lepsze, jakbym miał wybierać produkt białkowy jedyny którym miałbym się żywić do końca życia to były by to jajka :) Ale całe, z żółtkami. Kurę zmniejsz do 80g w obu posiłkach i wafle wywal. Ryż w posiłkach możesz też obciąć do 70g w obu. Wafle wywal na noc, i trochę tłuszczy też możesz odjąć. Ja bym [...]

[...] Siła idzie, kondycje też już pomału robię więc jakiś tam progres jest. FBW A (nie pamiętam kiedy to było) BAZA: Thruster 40 - 50 - 60 - 70 - 72,5 Przysiad 70 - 80 - 90 - 100 - 107,5 Klata 50 - 60 - 70 - 80 - 4x85 Wiosłowanie 60 - 70 - 80 - 85 - 90 DODATKOWE: Clean and press kettlebell 8x 24kg / 8x 28kg / 8x 28kg Technika nie powalała więc nie [...]

Wypiska z wczoraj Wczoraj miałem dzień nietreningowy. Jednak dodałem 200 kcal do diety zamiast 100, obecnie mam 3400 kcal ale jeszcze nieraz w ciągu dnia odczuwam głód, na razie waga stoi w miejscu zobaczymy może teraz coś ruszy :-) Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Omlet obsypany granexami oblany białkiem i sosem o smaku [...]

[...] ale ja nie jestem nowicjuszka w sporcie. Sztange dźwigam od dawna z tym, ze na body pumpie--co oznacza, ze obciążenie musiało być mniejsze ponieważ przy ilości powtorzenx80-100 nikt raczej nie dzwignalby >50kg. Trening typowo silowy zaczelam 2 tyg,temu wiec nie chciałam na pierwszy raz wrzucić sobie >50kg bo nigdy wcześniej tyle nie dzwigalam i [...]

[...] Zrozum, że porządne 3x10 powtórzeń z obciążeniami takimi, że kończysz słaniając się na nogach, to całkiem inny rodzaj treningu i całkiem inny bodziec niż machanie po 80-100 powtórzeń. A jak faktycznie ćwiczenia znasz (może w Anglii trenerzy na takich zajęciach bardziej zwracają uwagę na technikę niż na tych, na których byłam parę razy w [...]

Do poprzednich uwag na temat diety się nie odniosłaś, ta również wymaga poprawek. dostarczyłaś niecałe 100 g białka i musiałaś się wspomóc odzywką? Do tego białko z kefiru, sera i innego nabiału nie jest najlepszej jakości i wliczanie go w bilans daje nieco przekłamany wynik. Masz w diecie przetworzone produkty, których powinnaś unikać (tortilla). [...]