100

Daj 100 30-60 min przed treningiem, potem 100 30-60 min po treningu, a przed snem to odzywka bialkowa jak juz.

Waga 70kg Wzrost 183cm Płec: MĘŻCZYZNA cel : masa na kilogram masy ciała : Białko: 2,0 Tłuszcze: 0.8 Węglowodany: 5,1 dieta: 7.00 3jaja 100 gram płatków owsianych B: 25g (25g zwierzęce) W:65 g T:15 g 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gram Serek wiejski 200 gram B: 25 g (g zwierzęce) W:55 g T:10 g 13.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z [...]

Witam cloud VII proponuję postąpic tak: 7.00 3jaja 100 gram płatków owsianych 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gram Pierś z kurczaka 50g (szynkę wyeliminuj będzie ekonomiczniej i zdrowiej) Jogurt naturlany Orzechy włoskie/olej lniany 10g Warzywa 13.30 Makaron razowy 80g Mięsko 100g Warzywa Oliwa z oliwek 15g 15.30 (przedtreningowy) Kasza [...]

Trening nóg na 3 Dni: Dzień numer 1 Ćwiczenia dynamiczne - Bieg wachadłowy " Przyspieszanie , zwalnianie , - interwały do 5 minut - ćwierć skoki 3 * 100 - Skoki z łydek 3 * 100 Dzień numer 2 Ćwiczenia siłowe - Przysiady ze sztangą 15,10,8,5 -Wypady ze sztanga w przód 15,12,10,8 -Wspięcia na palce 3 X 25 Dzień numer 3 Cwiczenia izolowane [...]

[...] 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g II posiłek serek wiejski 200 g razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt [...]

[...] 1 78 342 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 330 14 7 20 198 sUMA 18 8 98 540 Przed treningiem daj owoc + ryż brązowy + mieso 17:30 w domu po treningu G B T WW KCAL Ryż biały 100 7 11 77 344/ok Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153/zbedne SUMA 36 10 89 596 21:00 G B T WW KCAL Jaja kurze całe [...]

Witam niedzielnie Muszę dodać do wczorajszej dietki %alkoholowe...no cóż jak to było jestem tylko człowiekiem. Ale wczorajsza rozpiska zrobiona w 100% (właściwie z tym alkiem nawet na 150%) i intensywny trening rozgrzeszają mnie chyba w jakimś stopniu A tak przy okazji mój tydzień, jeśli chodzi o treningi, to wyglądał następująco: pon siłka wt [...]

Wczesniej moj post zostal pominienty wiec jeszcze raz go wstawie hehe;P 82 kg 193 cm wzrost cel masa oto dieta: 6.40 400 ml mleka 0,5% 100 gram platkow owsianych troche rodzynek dla smaku jajecznica z 2 jajek od 8 do 15 w szkole jem 4 kanapki z chleba razowego lub pelnoziarnistego z szynka z kuraka i czasem mamusia ser wrzuci:P po szkole ok. 15.40 [...]

[...] godzina 7 2 kromki pieczywa chrupkiego 2 jaja kurze całe pół ogórka świeżego jeden pomidorek plaster chudej wędliny lub 2 jaja 30 g otrębów owsianych 4 orzechy włoskie 100 ml mleka jabłko Posiłek drugi (tutaj bardzo ogranicza mnie pobyt w szkole i ciężko mi coś dobrać - liczę na waszą pomoc) godzina 11 moja propozycja to: 1 bułka grachamka [...]

[...] chrupkiego - razowe 2 jaja kurze całe pół ogórka świeżego jeden pomidorek plaster chudej wędliny reszata ok lub 2 jaja 30 g otrębów owsianych 4 orzechy włoskie 100 ml mleka jabłko ok Posiłek drugi (tutaj bardzo ogranicza mnie pobyt w szkole i ciężko mi coś dobrać - liczę na waszą pomoc) godzina 11 moja propozycja to: 1 bułka [...]

[...] 4g Tluszcze: 5g Kolacja(V) - Serek wiejski (150g) Chromka chleba przennego - (50g) Kalorie 120 kcal Bialka 3g Tluszcz 1g Weglowodany: 25g Podsumowanie: Kalorie: 1100 kcal Bialka: 126g Weglowodany: 57g Tluszcze: 42g Szczerze musze przyznac, ze to moje ulubione jedzenie, smakuje mi i co wazne w tej chwili po tzw kolacji jestem [...]

[...] podczas wykonywania cwiczen. Z pocztku probowalem wyliczac wszystko co do joty ale bylo to zbyt pracochlonne. Moj dzien wyglada tak: 10:30 1 kapsulka hmb (olimp mega caps 1000), 2 kapsulki thermo cut 11:00 sniadanie 1 : -70 - 100 g musli, -250 - 300 ml mleka 0,5%, -2 bialka jajek 13:00-13:30 sniadanie 2 : -200 g - serek wiejski, -1 banan, -1 [...]

13,3 - 100 metrow waga - prawie 100 kg

Ulozylam menu na 1 dzien: posilek 1 (g / b/ t/ w/ kcal) Białko jaja kurzego 70 8 0 0 34 Jaja kurze całe 70 8 6 0 85 Cebula 100 1 0 5 27 posilek 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 54 3 0 248 Pomidor 200 2 0 5 30 Sałata 100 1 0 1 10 Ogórek 200 1 0 3 20 Oliwa z oliwek 15 0,0 0 15 0 132 posilek 3 Płatki [...]

Po depilacji plastrami powiem, że jest to dobra metoda. Chciałbym jednak zainwestować w depilator elektryczny taki do 100-150zł, ale mam kilka pytań na ile razy mi starczy (depiluję klatkę piersiową) czy jest dokładny ? czy ból jest dużo większy niż w przypadku wosku i najważniejsze czy różnice między depilatorami 100-150zł, a 200-300zł są bardzo [...]

Dieta poprawiona do sprawdzenia:) Wiek 20. Waga 83kg Wzrost 187cm Zapotrzebowanie 3089 kalorii B: 166 T: 107,9 W: 364 Cel: masa Dieta: Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400g orzechy włoskie 10g jaja kurze całe 60g B:33,6; T:26,8; W:82,6; Wart:708 TRENING Po treningu: kurczak udo bez skóry 100 ryż biały 100 B:17,8; T:1; W:46,4g; [...]

levrone85 masz 100% racji. Jeśli bierze 13 latek co tydzień chodzi na siłownię 100 metki to jak się ma walczyć z "zawodowcem"? Czytałem kiedyś artykuł, w którym opisane były wspomnienia zawodnika ze "starszych" czasów. Artykuł był we Flexie lub Mouscle. Mówił że kiedyś też był doping ale zdziwiło go jak ostatnio jadł w jakiejś [...]

ja z optimum 100% whey gold standard jadłem smak: chocolate - bez rewelacji; czekolada jak czekolada; podobnie jak BSN strawberry - bardzo dobra; chociaż wg mnie najlepsza truskawka jest z BSN; rocky road - smak podjezdza pod czekolade; może 1kg można zjesć ale przy opakowaniu 4,5kg to troche przesada; ale kwestia smaku to rzecz gustu; a rzecz [...]

Cwiczylem juz 2 miesiace (tak jak juz pisalem w innym dziale codziennie 100 brzuszkow 100 pompek 70 podciagniec na drazku i wszystkie 3 to co opisalem ze sztanga po 60 i teraz zmieniam plan cwiczen bo wiem ze trzeba zrobic przerwe na regeneracje miesni i podzielic dni/partie) Wzrostu mam 170cm Waze 52kg A co do jedzenia to odzywiam sie bardzo [...]

ip ale nie polskiej produkcji antka zaczalem w pon jade 50 tydz 2 ,3tydz 150 potem kolejne 100 50 25 tomek ja mam ze 100 w pasie przeklinak ja sapie jak buty wiazac mam Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-08-06 21:37:44