[...] taka trenuje od ok 2lat wcześniej rekreacyjnie machałem sobie sztanga a od ok 3 miesiecy wziołem sie za siłe głównie klaty i nóg... wszystko szło pieknie zaczynałem ze 105-100 kg na klate do 120 dojechałem na kreatynie i witaminach w dość krótkim czasie i o ile w nogach rośnie jak najbardziej od pewnego czasu (gdzieś od ok 2-3 tyg) odczuwam [...]
[...] 83 w 245 dieta 7:00 Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g b 13g t 13g w 2g 180 kcal 10:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5 % 150ml Jajka 2 szt Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g b 26g t 12g w 87g 566kcal 14:00(brak dostępu do kuchni) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g jajko 1szt (kanapka:) ) b 7g t 4g w 24g 162kcal 17:00 Chleb żytni pełnoziarniste [...]
[...] Co o tym myslicie???????????????????????????????????????? Mam zamiar robic aeroby 30 min po treningu, 1x basen w tygodniu... 1-10 bold 600/tyg (opcja zeby przedluzyc do 12-14 tygodni) 4-10 prop 100/150/tyg (jesli bedzie dluzej bold, to i prop poleci dluzej) 6-10 wino (tabsy, albo strzaly jesli znajde cos dobrego) 4/8/10-11 hcg 5000j 10 clom
[...] szkole - tutaj trzeba coś zmienić) bułka z szynką 3. Obiad 2 kotlety schabowe 5 ziemniaków surówka z marchwi 4. IV posiłek pierś z kurczaka ryż papryka 5. Kolacja 5 kanapek 100 g szynki 200 g twarogu 2 banany Podsumowując - 2631 kcal, 184 g białka, 353 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Korzystałem z: http://www.tabele-kalorii.pl/ Jak widać jest to [...]
[...] z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, 200 brzuszkow, 200 przysiadow i ok 40 podciagniec, poziom zaawansowania cwiczen ustalam sam, bo podaje ile powtorzen wykonuje optymalnie i teraz tak: cwiczy sie w [...]
[...] to kwestia czysto genetyczna? Drugie pytanie. Planuje za 2 tyg wejść na masę (180cm-63kg). Nie pytajcie na razie o ankietę : p Strasznie spodobała mi się dieta low carb (100-130g węgli max) ale co źródło to inna kwestia. Jest sens się bawić w np takie coś: >2.4g białka 150g białko 2g tłuszczy 126g tłuszczu reszta ww 250g węgli. Jak [...]
[...] 3 razy w tygodniu a rezultaty mam lepsze. Pytanie Co mam wziac na nastepny cykl + odblok? Jestem troche zatluszczony ale potrzebuje cos na mase. Waga 107kg Zwroccie uwage iz ten cykl bede robil we wrzesniu 2006 wiec pieniedzy bedzie wystarczajaco na dobry cyklik (jakosciowo) Prosze, jak najmniej tabletek. Zastrzyki beda w 100% ok. Sogi rozdaje.
[...] nie wiem czy to jest poprawne zachowanie i czy nie lepiej dać temu spokój. Od 2 dni potrawie biegać! od początku Smaruje Fastumem i Ketonalem. Mam dostęp do masażysty lecz nie wiem czy coś mi pomoże :) Chciałbym w sobotę być już w 100% zdrowy gdyż gram w piłkę nożną a w ten dzień mamy rozgrywki ligowe wiec proszę was o radę i waszą opinie :)
[...] pierś z kurczaka z ryżem. Na podwieczorek jogurt naturalny z dodatkiem płatków owisianych i odrobiny rodzynek, a na kolacje to najczęściej jakieś kanapki. Przed snem ok. 100 gram twarogu 0%tłuszczu (bez dodatków) (Makrelę wędzoną czasami jem ale nei na noc :D) Pomużcie mi uroznmaicić moją dietę. A co do jedzenia to moge czasami sobie tak [...]
[...] cyklu dwa razy zapiłem tak na poważnie ;) I podsumowując cykl z perspektywy czasu muszę stwierdzić że nie przyniósł mi żadnych efektów!! Żadnych! Dalej wyciskam swoje marne 100, delikatnie obwody sie swiększyły (ot raptem z 39 na 40 w bicu)... I teraz poważnie sie zastanawiam czy dalej inwestować w krete... Do Mono raczej już nie powróce ale [...]
Witam, mam na sprzedaż 100 sztuk E71 tv Dual SIM. Dostawa 24h z POLSKI. Najtańsza wysyłka list priorytetowy 2,50zł (przy wpłacie na konto 139zł-koszt za produkt). Pobranie (płatność przy odbiorze 10zł + koszty za produkt 139,99zł). Real foto dostajesz taki model jak na zdjęciach. [...]
[...] Mocno mi się "wydyma" żołądek? po posiłkach, nawet nie wielkich, jem 5-6 razy dziennie mniejsze porcję i po każdym ma wydęty bebzon:D zjem np sniadanie 300ml mleka 100-150g twarogu trochę rodzynek i orzechów włoskich i już mam śmietnik jakbym z 15 browarów wychlał:D albo posiłek potreningowy 250g piersi z kury i 50g ryżu i to samo;/ [...]
Cześć, mam pytanie dotyczące przedtreningówek 1.3. Czy gdzieś dostane Meso (ze starym składem) ewentualnie Jack3D czy jakieś inne, które polecicie? Bo na allegro niby 100% oryginał ale jakoś nie klepią tak jak ludzie opisują np. meso z allegro ma nowy skład a Jack3D mimo, że napisane 1.3 geranium to też nie klepało. Są jakieś sklepy interetowe, w [...]
[...] na drugi dzień jest problem z chodzeniem ze stawaniem na tym miejscu.. Dodatkowo zwykle gdzieś po około 75% czasu treningowego już odczuwam dyskomfort i ciężko trenować na 100% do końca.. A moje pytanie brzmi, czy ktoś ma jakieś sprawdzone plastry na palce które nie odkleją się po kilku minutach ? Używałem trzech rodzai i na razie kicha.. Może [...]
Takie pytanie mi sie nasunelo po obserwacjach kumpli, mianowicie z 3 osoby u mnie na silowni co cisna odemnie o 15 kg wiecej, 100 kg ciezarem robia na maxa dokladnie tyle samo ruchow co ja (jeden nawet mniej). Skad sie taka roznica bierze? czy to oni sa jacys niedotrenowani do tego ciezaru ktory cisna, czy to ja powinienem w takim badz razie [...]
Tak jak w temacie mam 10 deki greckiej ,300 tab wina hol i zastanawiam się nad dokupieniem clen ,interesuje mnie cykl na suchą masę mięśniową Ankieta: 1. WIEK:20 2. WAGA:100 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5/4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] Split Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): . Przysiad (MAX): 110*12 seria
[...] sa a nie wiadomo co wybrac . Dieta tez jest wiec chce przeznaczyc kase na odzywki moja propozycja : Fusion Supplements Geranamine sztuk 2 Trec CM3 360 Kaps Optimum Nutrion 100% Whey Gold szt 2-3 ale tu sie zastanawiam czy moze tansze jakies wrzucic . Beta alanine 2 szt Kofeina 2szt Olimp Gold 3szt Olimp vita multpile ;) obowiązkowa fotografia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moim celem było 75kg, 10-13 body fatu. Dziś waga pokazała 75,2 więc myśle że wkrótce zaczne czystą masówke. Kaloryczność zaczynając od 3700 schodziła do 2400 teraz (100 kcal na tydzień bez strat wagi). Pytania: Ile mogę mieć teraz procent tłuszczu? Czy jest to optymalna wartość do budowania suchej masy mięśniowej? Jak szybko dodawać [...]
