100

[...] się do treningu na siłę? dodam że pracuje fizycznie , drugi i trzeci posiłek jest w pracy. za jakiś czas chce dodać gainera , kreatynę i bcaa . Posiłek 1 płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g mleko 2 % 250 ml banan 120g kcal 650 białko 22.5 węglowodany 114 tłuszcze 12.5 Posiłek 2 bułka razowa 2 szt 120 g szynka z indyka 40g [...]

To zależy między innymi od stopnia naderwania i może trwać wówczas od kilku tyg do kilku miesięcy i czasem nie uzyskując 100 % sprawności

Euthyrox 100 czy to sie nada panowie ? bo patrze I nie widze jaki jest sklad w 1 tab. Potrzebuje 50mcg t3 jak ktos wie ile czego jest w srodku to prosze o pomoc pozdro nie , nic z tym nie uzyskasz

Euthyrox 100 czy to sie nada panowie ? bo patrze I nie widze jaki jest sklad w 1 tab. Potrzebuje 50mcg t3 jak ktos wie ile czego jest w srodku to prosze o pomoc pozdro

Fans-poszło ładnie ale ten 1 kg to przesada :) Pan nie marudzi, pan notuje na przyszlość: przy normalnych a nie cyrkowych konkursach, regulamin opracowywać w 100 procentach. Bo zmiana regulaminu w trakcie, nie przejdzie jak to często bywa w popisach cyrkowych. Ps. Ile by pan chciał?

[...] (typ budowy): zdecydowanie do chudnięcia waga na studiach 58 kg 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg max -martwy ciąg: 100 kg w serii -przysiad: 50 kg X 20 powtórzeń (ćwiczę rehabilitacyjnie endoproteza kolana)

[...] spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((50 * 4 * 8 + (4 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 3 * 5 + (5))) / 7 TEA = 354.43 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = [...]

[...] to pewnie chodzi Ci o nogi z bicepsem i tricepsem. Nie zależy mi na nogach bo mam je sporo za duże i robię tylko przysiad i łapy żeby na 10 min na trening nie isc. Sok jest 100% 7zl za litr więc myślę ze jest ok. Rodzynki jem po treningu żeby nie umrzeć z głodu w drodze do domu. Warzywa dodaję do indyka głównie jakiś brokuł marchewka. Kupuje [...]

Ryz z kura ,olej koko i passata niedawno i znow to samo. Oplaca sie inwestowac w dobry probiotyk bo mam gowniany multilac i enzymy? W posilku po tre mam 200 ww w reszcie po 100

[...] nie mogłem robić bolało ,spróbowałem w bramie smitha górne połówki ,tak około 15cm wyciskania ,zabezpieczone bolcami ,niżej nie można było zejść zrobiłem 16 x 80 ,90 ,14 x 100 ,110 ,12 x 120 ,10 x 130 próba hantlami -nie mogę sam zarzucić hantli gdy już mam w górze nie ma problemu robiłem małym ciężarem 20kg z odłożeniem hantli z prawej ręki [...]

Tzn pod jakim? Ja znowu nie lubię startować wiedząc że nie powalczę, dlatego nie chcę wychodzić do 100... No i tak teraz sam nie wiem jak ten okres do wiosny rozegrać. Albo i jeszcse dłuższą prserwę zrobić, i już w końcu wyjść do 100. No nie wiem.

[...] ( nawet jak miał bym 2 tygodnie nic nie jeść :p) no i zobaczymy jak będą przydzielać do klasyka w pca bo niby limitu nie ma ale przecież nie dadzą do klasyka gościa 180 cm i 100 kg z pręgami na dupie. dadza, tyle, ze bedzie ogonem. Tam sa stricte kryteria, nie mozesz miec za mocno rozbudowanej sylwetki, musi byc ladna i estetyczna :-) nie za [...]

[...] z drugiej nożna poczekać i zobaczyć bo sytuacja jest rozwojowa ale jak ifbb straci na prestiżu to również podziękuje i będę zbijał do klasyka nac ( nawet jak miał bym 2 tygodnie nic nie jeść :p) no i zobaczymy jak będą przydzielać do klasyka w pca bo niby limitu nie ma ale przecież nie dadzą do klasyka gościa 180 cm i 100 kg z pręgami na dupie.

[...] jednego dwukrotnie i dwa razy akurat padalo na to samo co nie postawilem beke krexilem z babki bo.mowie jej zenktos tym kreci a ona ze to losowe heheh 100 w plecy ale teraz jestem w pelni seiadomy swojej glupoty xd Rzucam buka yebac Od jutra Teraz mowie absolutnie.serio anjak nie to ide na.odwyk W ciagu miesiaca ze 400zl [...]

Aktualizacja 11.12.2023 Chyba każdy z nas wie, że należy spożywać odpowiednią ilość białka. W przypadku przeciętnego Kowalskiego najczęściej zaleca się wielkość zbliżoną do oficjalnych zaleceń 0,8-1 g na kilogram masy ciała. Jednak zalecenia dotyczące spożycia białka dla osób aktywnych są dużo większe - średnio od 1,4 g do 2,2 g (a czasami więcej) [...]

[...] Wojtek będzie wpyerdalał jak poyebany, ja trochę mniej, a Luki wcale. Skoro każdemu to pasuje, to nie ma co robić problemów ;-) Tylko nikt mi nie wmówi, że jedzenie 100% czysto, to jedyna droga do sukcesu. ja teraz po takiej przerwie co mialem, jem co popadnie, i to dosłownie, makro trzymam tylko tak by sie mniej/wiecej zgadzało a rosne [...]

Aktualizacja 13 grudnia 2023 Kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementów diety, a jej wpływ na budowę masy mięśniowej, poprawę wydolności i zdrowia jest bezsprzeczny. Pod kątem budowy chemicznej należy ona do grupy aminokwasów, które w organizmie człowieka nie budują białek, lecz wykazują pewne właściwości, które wspomagają naszą [...]

Ale takim planem ja osobiscie tez dlugo bym nie jechal, tylko np zakladajac, ze robisz przysiad 100kg na 5 powtorzen i to twoj maks, ze 5 powtorzenie to juz ledwo co , to bym robil tak ze ( zoobrazuje to na 1 cwiczeniu ): 1 tydzien- pzysiad 90kg 2 tydzien - przysiad 95kg 3 tydzien - przysiad 100 kg 4 tydzien - przysiad 105kg 5 tydzien - deload 6 [...]

[...] 20 min 5x5 Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Sztangą Śr: Rozgrzewka ok. 20 min 5x5 Zecker Squat Bułgarski MC Wyciskanie Hantli nad głowę 3x5 Uginanie Ramion Pt: Rozgrzewka ok. 20 min 5x5 Przysiad Wyciskanie Skos Dół MC 3x5 Dip Progress powtórzeń : 1 50% 2 60% 3 70% 4 85% 5 100% I oczywiście dodawanie z każdym treningiem ciężaru

luzik /-)_ siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 100 110 120130 7x 140 1x 150 160 170 gleba :-D KULKI wymachy i rwania 32 niestabilny na górze ,ale ma prawo ciezka KULKA 28 juz lepiej https://youtu.be/MLnMFErB7jU jutro planowo ,tzn taki jest plan /-)_