100

[...] 32x10 32x10 32x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 14.5x15 14.5x12 14.5x12 14.5x10 14.5x10 Dieta 325 gram chleb 50 gram ser 35 gram masło 75 gram szynki 200 gram nalesniki 100 gram ryz (nie gotowany) 400 gram filet kurczaka 500 gram sałatki / warzywa 55 gram wpc 60 gram maltodextryna 250 gram makaron gotowany 1 dl carbonary 75 gram owsianki [...]

[...] x5 Komentarz: Szkoda ze nie ma hantli cieze niz 45 kg. Tak to dobrze poszło, dawno temu pwo brałem, ładnie pobudziło. Dieta 140 gram owsianki 200 gram chleb 400 gram miesa 100 gram coleslaw 200 gram tort chlebowy 55 gram wpc 60 gram maltodextryny 200 gram owsianki 500 gram propud Macro: B 215 T 105 WW 510 Total: 3 400 kcal Suple x-tream 2.0 [...]

[...] 15x12 Dieta 200 gram chleb 25 gram ser 150 gram wołowiny (10%) 225 gram sałatki ceasar 250 gram ziemniaki 350 gram ryby 500 gram warzywa / sałatki 50 gram chleb 400 ml lody 100 gram zelki Macro: B 150 T 55 WW Total: 2 600 kcal Suple Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 4 [...]

[...] x9 x9 x7 x6 Komentarz: Squaty co raz lepiej. Fajnie by było zrobic 150 zanim redukcje sie zacznie. Dieta 125 gram ryz (gotowany) 600 gram ryby 500 gram warzywa 2 dl sos 100 gram ser 55 gram wpc 50 gram maltodextryna Pizza domowa Macro: B 265 T 115 WW 260 Total: 3 150 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram [...]

Trening MC 100x10 100x10 100x10 100x10 Pullupsy x12 x8 x7 x7 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x9 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x11 50x11 Przyciaganie linki (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to pullupsy ciezko sie robi [...]

[...] 15x11 15x10 Facepulls 54x12 54x12 54x12 Shrugsy 31x11 39x8 39x7 39x7 31x8 Brzuch 4 super serii Komentarz: Chory byłem dwa dni i dlatego nic nie logowałem. Ale dzisaj juz 100% sie czułem to tak zle nie było :) Dieta N/A Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram [...]

[...] na poczatku to i tak tak duzo nie jem. Moze około 4-5 000 kcal / dzien (Kiedy pracuje to moje zapotrzebowanie kalori jest około 5 000 kcal). Waga sie cały cas trzyma około 100-101 kg. Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki [...]

Trening 30 minut cardio steady state Doł Squaty 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 100x8 Prostownie nog 91x5 91x5 91x5 Uginanie nog 91x6 91x5 91x6 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x9 60x8 Brzuch 7 serii Dieta 350 gram ziemniaki 375 gram ryba panierowana 40 gram sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 200 gram owsianki 55 [...]

[...] 80 gram owsianki 30 gram wpc 4 jajka 400 gram wołowiny 75 gram guacamole 175 kukurydzy 80 gram białokwy bars 400 gram propud 400 gram ryby 500 gram warzywa Macro: B 270 T 100 WW 150 Total: 2 600 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki [...]

[...] x11 x10 x0 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x8 Wiosłowanie 25x12 25x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x8 Dieta 100 gram owsianki 300 gram ziemniaki 200 gram miesa 1,5 dl sos 500 gram warzywa 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 4 jajka 50 gram wpc Macro: B 190 T 85 WW 200 Total: 2 [...]

[...] 250 gram nalesniki 30 gram chleb 350 gram ziemniaki 150 gram kurczak 400 gram ryby 500 gram warzywa 75 gram wegetarianski kotlet 40 gram sos 30 gram wpc 50 gram owsianki 100 gram zelki 55 gram wpc/kaseina Macro: B 225 T 80 WW 330 Total: 3 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma [...]

[...] gram owsianki Macro: B 215 T 75 WW 65 Total: 2 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Bol gardło mam dlatego siłownie dzisaj odpusciłem. O wiele lepiej juz sie czuje i mam nadzieje ze jutro 100% bede sie czuł %-) Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-03-28 21:38:28

[...] sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 20x10 Hammer curlsy 15x12 12.5x12 12.5x10 Przedramion 4 super serii Dieta 30 gram wpc 30 gram wpc 100 gram kasza 0,5 dl sos 30 gram wpc 220 gram kasza 550 gram filet kurczaka 1 dl sos 120 gram białkowe barsy 400 gram brokuły 250 gram marchewki 55 gram wpc/kaseina 90 gram [...]

[...] francuskie w siadzie 22.5x12 22.5x12 22.5x12 Pushdownsy 50x12 50x10 50x8 Dieta 30 gram wpc 30 gram wpc 120 gram białkowe barsy 250 gram makaron (nie gotowany) 100 gram filet kurczaka 500 gram warzywa 1 dl sos 60 gram wpc Macro: B 190 T 30 WW 220 Total: 2050 kcal Jeszcze cos pozniej zjem Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 [...]

[...] 10x10 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) 20x12 20x12 20x12 Hammer curlsy 15x12 12.5x12 12.5x10 Przedramion 4 super serii Dieta 30 gram wpc 60 gram bar 100 gram kasza 30 gram wpc 500 gram warzywa 200 gram kasza 400 gram filet kurczaka 1 dl sos xx dl alkoholu Macro: B xx T xx WW xx Total: xx kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 [...]

100 lat Dziadu! :*

jak zmienia się z trzycyfrówki na dwucyfrówkę to nie taka mała zmiana :-P Hehehe, jakby 100 kg :-D Miałem prawie 4 dni przerwy od forum :)), ale już wracam :-), pozdrawiam wszystkich! Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-05-17 20:37:16

Set oto składniki na ciasto cukiniowe: 300g cukinii startej na tarce i solidnie odsączonej 4 jajka 100g mielonych migdałów 40 g mąki owsianej 70g mąki kokosowej 12 g miodu 12 g whey 100 trec ( tak z ciekawości dodałam, poprzednio robiłam bez i też było dobre) 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu skórka starta z 1 cytryny aromat [...]

[...] czegoś takiego od czasu do czasu, poza bazowaniem na typowych siłowych. Ah no i jeszcze co do wcześniejszych wypowiedzi - godzina aero dziennie - nieeee #-P, zgadzam się w 100% z Night - krócej, a intensywniej :-)) A no i ciekawa jestem, jak u Ciebie sprawdzi się rotacja, kiedyś tam się zastanawiałam, czy nie wprowadzić rotacji ww i tłuszczem, [...]

[...] 19/18/18 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 dzisiaj na drążku cc cc CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 dzisiaj na drążku cc cc CC CC + 10 rund: 100 skoków ze skakanką + 10 brzuchów ( ok 20 minut) + przez cały dzień łącznie 7 x 5 podciągnięć na drążku z zieloną gumą Nie będę robić dokładnej rozpiski, nie było dzisiaj [...]