100

[...] kiszony, pomidor, papryka etc. Drugie śniadanie: (10:00) Obwarzanek + białko "mega strong protein" Obiad: (14:00) 1 pierś z kurczaka 50 gram ryżu (zwykłego lub dzikiego) 100-200 gram surówki (ze słoika) Kolacja: (18:00) 200 gram serka wiejskiego (lekkiego) 70-80 gram chleba (graham) - 3 kromki 50 gram drobiowej wędliny (dobrej jakości) [...]

[...] poziomie 2500kcal a z 20% deficytem 2000kcal/dzien. Bialko 2,2 na kg masy=195 g I teraz pytanie ile dobrac wegli i tluszczow. Wstepnie zalozlem ze dziennie bede przyjmowal 100g wegli a wtedy wychodzi ze tluszczu bedzie 91g. Nie wiem czy tych wegli nie dobralem za duzo ale jak zmniejesze to bede musial zwiekszyc tluszcze. Prosze o rade. Dodam [...]

[...] mg Ekstrakt imbiru (5% gingeroli) 200 mg - w tym gingerole 10 mg Ekstrakt pieprzu kajeńskiego (8% kapsaicyny) 140 mg - w tym kapsaicyna 11,2 mg Ekstrakt guarany (22% kofeiny) 30 mg SINETROL® 20 mg Ekstrakt zielonej kawy (50% ACG) 10 mg Ekstrakt cynamonu 10 mg Chrom 40 μg 100% Kofeina (z Sinetrol® i ekstraktu guarany) 7,2 mg

[...] właśnie nad zwiększaniem go. 2. Jaki powinien być ciężar na poszczególne partię? Kiedyś przeczytałem, że powinno to być jakieś 70% siły, czyli jeżeli ktoś podnosi na "strzała" 100 kg, to powinien ćwiczyć (klatkę) 70 kg. Czy to prawda? Zmieniony przez - xKrzysi3k w dniu 2012-05-14 19:04:33 Zmieniony przez - xKrzysi3k w dniu 2012-05-14 19:05:53

[...] wyliczylem?, czy moze mniej pownno byc?) DZIEN TRENINGOWY PRODUKT ILOSC białko TŁ. WW. KCAL Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g 8,5 3,75 12,5 120 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy półtłusty 50g 9,35 2,35 1,75 67 Rodzynki suszone 40g 0,92 0,2 28,48 111,6 Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8 [...]

[...] redukcja i pierwszy kontakt ze spalaczami, nie licząc próbek Panthera i dzisiaj spróbowałem hydroycut. Tight - 60 tabsów, 2 dziennie = starcza na 30 dni, cena 75 (normalnie ~100, ale mam możliwość dorwać taniej) Lipo-6 -120 tabsów, 4 dziennie = starcza na 30 dni, cena 85 OxyElite Pro - 90 tabsów, 2 dziennie = starcza na 45 dni, cena 130 Moja [...]

[...] chodzi o mój staz treningowy to cwiczylem w zeszlym roku przez 2 miesiace( codziennie na silce i wszystkie partie miesni) i tak miałem niezle przyrosty, oprocz klatki, ale 100 kg bralem a serie spokojnie z 80 kg. Przez zime trenowalem skokami, ale będzie razem jakies 3 miesiace, a teraz zaczalem pod koniec czerwca i tak do dzisiaj tym programem [...]

[...] ja miałem ten problem... Przepusciłem proch przez sitko,alegancko na sitku został cały syf,OK. Jednak teraz skonczyło mi sie białko,postanowiłem kupić białko Treca Whey 100,dostałem smak "Ciastko z Kremem". Elegancka etykieta szczelnie domknięte mocne opakowanie,ale to koniec dobrych wiadomosci! Bo liczy sie to w srodku,Białko... Otworzyłem [...]

[...] (z klatki) 3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)3s 7. Naprzemian: brzuch i łydki 3 serie do każdego ćwiczenia tyle, że seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Ilość powtórzeń 12-15. Założeniem jest, że dopiero zaczynam przygodę z Ciężarami i lepiej się skupić na właściwym wykonywaniu ćwiczeń, z jedną tylko serią właściwą. [...]

[...] Więc pytanie do was co najlepiej teraz zrobić jeśli będzie właśnie tak jak mówię? Mam takie oto rękawice 10oz http://www.dakrosport.pl/product/REKAWICE-BOKSERSKIE-ALLRIGHT-100-SKORA-ROZMIAR-14-0Z/?id=228 Może potrzebuję innych rękawic które lepiej by chroniły dłoń? Rękawice z innej firmy a do tego może wybrać 14 oz ? Widziałem też rękawice [...]

[...] na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez [...]

[...] swiecie i ma je w ofercie min. Scitec (niestety drogie), ale Activita oferuje tego gainer'a w b. dobrej cenie 90 zl za 3000 g Wlasnie przedchwila zmiksowalem sobie porcje 100 g i jednym slowem rewelacja, te owoce sa pyszne czuc w produkcie jego "naturalnosc" Produkt bedzie od piatku dostepny w sklepie SFD, pierwsze kilkadziesiat puszek bedzie [...]

testosteron propionat 2x 100 mg/ml hcg 1x 5000 U.I COLMID Testosteron chciałem kuć co drugi dzień przez 6 tygodni kiedy hcg w połowie trzy tygodnie po jednym strzale na tydzień po 1000 u.i.? i kiedy clomid ? Za rozpisanie, góry wielkie dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 189 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 [...]

[...] w polaczeniu z kreatyna i aminokwasami BCAA). Ucze sie jeszcze wiec z pieniedzmi jeszcze nie jest zbyt dobrze wiec nie dorzucajcie mi supli za 500 zl ale mysle ze 100~150 zl moge miesiecznie wydac. Aha i na koniec cos o moich wynikach: Wyciskanie 100kg Pzysiadow nigdy nie robilem jednak na [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: A ( niżej w opisie) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg x2 Martwy 100kg x4 wysickanie na ławce 80 kg x3 Witam moje pytanie dotyczy planu treningowego mam siłownie 100 m od domu wiec moge chodzić do bólu tylko zastanawiam się jakim planem [...]

[...] nie mam jakoś specjalnie dopiętej na ostatni guzik ale staram się jeść prawidłowo jak i również stosuję się do deficytu kalorycznego jednak treningi staram się wykonywać na 100% moich możliwości. Z dodatkowych pytań to czy warto dołączyć do tego jakieś treningi cardio, jeśli tak to co mógłbym dodać do planu. Z siłownią do czynienia mam jakieś 2 [...]

Kremowa pasta z wędzonej makreli i twarogu ze świeżymi dodatkami. Składniki: 100 g twarogu półtłustego 50 g wędzonej makreli 1 bułka wieloziarnista 2 duże łyżki jogurtu naturalnego garść świeżej rukoli pęczek świeżej kolendry pęczek szczypiorku kilka czarnych oliwek 2-3 suszone pomidory z zalewy łyżka zalewy z suszonych pomidorów sok z limonki [...]

[...] 3,5% jajecznica z 2-3 jajek + 70 g chleba żytni z szynką z kurczaka/jak nie mam czasu to 3 kromki chleba z szynką z kuraka trening kreatyna+140g gainera dymatize 2 posiłek 100g chleba żytniego + puszka tuńczyka w sosie własnym + około 50-60 g sera żółtego gouda 3 posiłek tutaj codziennie wchodzi kura z ryżem (100 g ryżu i 250-300g kuraka) 4 [...]

Hej Mam problem z malym progresem. Otoz od 24 maja jade FBW 3 razy w tygodniu. Wygląda on następująco: - przysiad 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - RDL 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie leżąc 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wiocłowanie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie żołnierskie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - podciąganie 3xMAX - uginanie ramiom ze sztangą / [...]

Składniki: 8 białek jaj 2 całe jaja 2 małe cebulki ok. 100 gram mięsa z indyka, posiekanego 1,5 kubka fasoli konserwowej 0,5 kubka posiekanej zielonej papryczki 0,5 kubka posiekanej czerwonej papryczki trochę pieczarek 3 łyzki stołowe oliwy szczypta pieprzy czarneg łyżeczka kurkumy łyżeczka ostrego sosu paprykowego 3 ząbki czosnku Podsmażyć na [...]