100

Poniedziałek 19.09.2016 A - Siła Front Squat 5RM 5 x 40, 50, 60, 80, 90, 105 Push Press 1,1,1,1,1 1 x 55, 60, 65, 70, 75 B - WOD Team of 2: A: 100 Burpee on the plate Tc: 4,40min B: AMRAP 19,19min 70 Double Unders 7 Bear Complex 50kg 70 Double Unders 6 Bear Complex 50kg 70 Double Unders 5 Bear Complex 50kg 70 Double Unders Wynik: 50 C - [...]

Piątek 21.10.2016 A - Siła Front Squat 3RM 50, 60, 70, 80, 90, 100 3 x 5 x 75kg - 75% Deadlift 20 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 100 Bench Press 5RM 50, 60, 70, 80, 90 3 x 5 x 81kg - 90% 3 x 5 x 72kg - 80% B - WOD 3 round for time 10 Overhead Squat 50kg 50 Double Unders Time Cap 3min Wynik: DNF 5min REST AMRAP 5min 3 Power Snatch 50kg 15 Lunges Wynik: [...]

Piątek 11.11.2016 A - SIŁA Front Squat 5RM 40, 60, 80, 100 4 x 3 x 100kg Deadlift 20 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 110 B - WOD TEAM of 3 A: In 8min window: 120 Push Ups 20 Rope Climbe - 1 person Overhead Hold Barbell 70 / 50 kg AMRAP 3 x Power Clean + Hang Power Clean 70/50 REST 5min B: In 8min window: a - 9 row cal b - 11 HSPU c - 13 T2B REST 5min [...]

Piątek 09.12.2016 A - SIŁA Power Clean 3,3,3,3,3 67.5, 70, 72.5, 75, 77.5 One Arm Barbell Row 5,5,5,5 30, 35, 40, 45 B - WOD Buy in 100 Double Unders 3 round of: 23 Wall Ball 9kg 18 Kb Swing 32kg 11 Burpee Buy out 100 Double Unders Time Cap: 11min Wynik: - 30 Power Clean z zapasem. Założeniem było 3 ciężkie powtórzenia i tak było ;-) Kombinowałem [...]

Sobota 10.12.2016 WOD TEAM OF 3 AMRAP 20min 100 Deadlift 60kg 100 Toes to bar 80 Shoulder to Overhead 60kg 80 HSPU 60 Hang Squat Clean 60kg 60 Ring Muscle Ups Immediately into AMRAP 4min Bear Complex 60kg -alternate Po całym tygodniu jest ciężko. Trening ciekawy i szybko się go robiło. Chociaż 1 części nie ukończyliśmy, a 2 nikt nie liczył ;-)

Sobota 10.12.2016 WOD TEAM OF 3 AMRAP 20min 100 Deadlift 60kg 100 Toes to bar 80 Shoulder to Overhead 60kg 80 HSPU 60 Hang Squat Clean 60kg 60 Ring Muscle Ups Immediately into AMRAP 4min Bear Complex 60kg -alternate Po całym tygodniu jest ciężko. Trening ciekawy i szybko się go robiło. Chociaż 1 części nie ukończyliśmy, a 2 nikt nie liczył ;-) [...]

Ostatnio chciałem po treningu zrobić z masą ciała 100 powt, umarłem przy 63 %-) Ja zrobiłem 100 powt 50kg, a pozniej lezalem 15 minut na glebie... 63 z masa ciala to niezle ;)

Poniedziałek 13.02.2017 A - SIŁA Back Squat with 3 sec pause 3,3,3,3,3 70, 80, 90, 100, 110 Push Press 5RM 75kg B - WOD TEAM OF 2 A: Open 12.1 AMRAP 7min Burpee to target REST 2min B:Open 12.2 AMRAP 18min 15 Box Jumps 12 Push Press 50kg 9 Toes to Bar *alternate Wynik: 175 / 14 rund + 26 C - Accessory 15m Sled Push 80, 100, 120, 140kg [...]

[...] od zeszłego tygodnia. Roboty w 3 du*y i trochę, także od praktycznie 7 rano do późnego wieczora cały czas na nogach. A co najlepsze energia wciąż jest, mogę zapierdzielać 100% bardziej niż wcześniej ;-) Dzisiaj wpadł trening, kurde ostatnio treningi lvl wyżej. Dogrzewam się porządnie i za te 2tyg wydaje mi się udało się już sporo zrobić. Siła [...]

WOD II Partner A 500m Row 50 Double Unders Time Cap 3min 1min Rest Partner B 100 Cal Row Time Cap 4min Wynik: 2,30min / 4,02min Ja robiłem część B, a mój partner część A. Zabrakło mi 2 kalorii do skończenia tego WODa. Przy moim wzroście (168cm) uważam, że i tak mi dobrze poszło. Po skończeniu nie było jak zawsze, że spadam z ergonometru i nie [...]

[...] minutes, for 6 minutes (3 sets): Halting Snatch Deadlift + 2 Snatch Pulls @ 90-95% of 1-RM Snatch 62.5, 65, 67.5kg C. 20min to find 1RM Dead Stop Front Squat 60, 70, 80, 90, 100 B - WOD TEAM OF 2 For time: 30 Kipping Pull Ups 14 Squat Clean 40kg 32 Kipping Pull Ups 12 Squat Clean 60kg 34 Kipping Pull Ups 10 Squat Clean 70kg 36 Kipping Pull Ups 8 [...]

Wtorek 04.04.2017 A - SIŁA Power Clean 1RM 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 92.5 6 x 1 x 60kg B - WOD For Time: 100 Double Unders 40 Wall Ball 9kg 30 Box Jumps 60cm 40 Toes to Bar 30 Box Jumps 60cm 40 Wall Ball 9kg 100 Double Unders Wynik: 9, 25min C - GYMNASTIC Every 2 min for 8min 13, 16, 18, 12 EMOM 5min 5 Kipping Chest to Bar Nowy PR w Power [...]

Piątek 12.05.2017 A - WOD 3 rounds for time 100 Double Unders 25 Box Jumps 60cm 15 Chest to bar pull ups Time Cap: 11min Wynik: xxx B - GYMNASTIC Max unbroken Strict HSPU 17 Max unbroken Strict Pull Ups 21 Dzisiaj sam WOD aby się nie przemęczać się za bardzo. Trzeba trochę odpocząć ;-) Wyniku nie ma, ponieważ źle policzyłem DU. Ja policzyłem 100, [...]

Na pierwszy część na tego programu wyliczałem ze wzoru Wendlera. 122.5 x 5 i 110 x 100 wychodzi mi 140-146kg w przysiadzie. Przednie, martwy i wyciskania podobnie liczyłem. Pierwszą część planu Juggernatu liczyłem ze 140kg na przysiadzie. Wg ich wzoru na koniec pierwszej części planu wyszło mi +11kg do maksa, czyli 151kg. Wg tego maksa mam [...]

[...] A. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets): Back Squat x 3 reps 85% 127,5kg B. Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets): 2″ Deficit Deadlift to Knees x 2 reps 80, 100, 120, 130, 140, 150 C. For time: Three rounds of: 50 Double Unders 12 Hang Squat Cleans 60kg 9 Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit Immediately followed by. . . 100/70 [...]

[...] = 2 reps 90-95% 135, 140, 142.5 B. 3 sets of: 6 Snatch-Grip Romanian Deadlift 50, 60, 70 - tempo 4011 Rest 60 sec 8 Single-Arm Dumbbell Press 22.5kg - 2111 Rest 60 sec 100-Meter 24kg Suitcase Carry + 16kg Waiter’s Carry Rest 60 sec C. 3 rounds for time of: 100 Double-Unders 50 Wall Ball Shots 9kg 10 Muscle-Ups Wynik: 17,36min D. 2 sets of: [...]

Sobota 25.11.2017 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean & Jerk x 1.1 80-90% 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 90 B. 5 sets of: Clean Deadlift x 5 reps 90, 100, 110, 120, 130 C. TEAM OF 2 For time: 100 Thrusters 40kg 80 Synchro Toes to Bar 50 Down Up D. 4 sets of: Single-Arm Dumbbell Press 4 x 32 6 x 24,24,24 Rest 45 seconds 12 Sngle-Arm Dumbbell Rows 36kg [...]

Środa 06.12.2017 A. E2MOM for 16 minutes Split Jerk x 1 rep 85-90% 85, 85, 85, 85, 90, 90, 90, 90 B. 3 sets of: Jerk Dips x 3 reps 95-100% 100 C. E2MOM for 10 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4 – 2 reps 80% 144kg 5 – 2 reps 90% 162kg D. Every 90 seconds, for 9 minutes Speed Deadlift x [...]

Olej peptydy - w ogóle Ci nie są potrzebne. Nawet Przemek ich nie stosuje. Daj samo npp na start 3x po 75 mg, a potem powoli zwiększaj do 100 mg 3x w tyg, do 100 mg e2d itd.

[...] Lift-Offs + Snatch 85-90% 60, 62.5 E2MOM for 6 minutes Snatch x 1 rep 90-95% 65, 67.5, 70 C. EMOM for 12 minutes: Dead-Stop Front Squat x 1 rep 60, 70, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115, 117.5, 120 D. TEAM of 2 2 rounds for time: 50 High Wall Ball 9kg 500m Run 50 Toes to Bar 500m Row / Ski 50 Kb Swing 100 Double Unders 50 HSPU 500 Ski / [...]