100

[...] palenia miesni. i czy taki trening bylby ok : brzuch codziennie, Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg chciałbym zamienic, doradzcie na co Serie: 8 [...]

[...] to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna. Oto moja dieta prosze o ocene i jakies wskazowki :) 2838 148 74 400 9.00 - 1 Posiłek - OMLET ŚNIADANIOWY: Składniki: - 100g płatków owsianych - 30g otrębów żytnich - 20g rodzynek - 3 całe jajka - 3 białka jaj - łyżka kakao Na to mus - mleko 0% - banan (ok 200g) - 150g truskawek - 80g twarogu [...]

[...] ze jestem ektomorfikiem , zakładam że nie jestem w stanie na sam początek zmuszać sie do niewiadomo jak wielkiej ilości kcal , dlatego zaczynam tak: 1. płatki kukurydziane 100 g + mleko 0,5 % 500 ml banan 2. jajko x 3 jogurt naturalny 2 % 200 g migdały 25 g , nektarynka 3. pierś z kurczyka 150 g ( smażona?) , marchew 100 g , ryż 100 g 4. [...]

[...] + 30 g wpc) II 10:30 -to samo co I śniadanie + oliwa z oliwek lub orzechy *i zamiennie na monotonie: naleśniki z serem/ciastka białkowo-węglowodanowe III 13:10 lub 14:10 -100 g kury/indyka/wołowiny/wieprzowiny -100 g ryżu/kaszy -warzywa * zamiennie: sałatka z krewetek z ryżem/tuńczyk z ryżem bądź makaronem IV przedtreningowy 16-17 -100 g [...]

[...] wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje sie troche glodny miedzy posilkami. A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal Posiłek I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 [...]

[...] przy nowym planie, otóż zdecydowałem się na SHOTGUN o to plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: [...]

[...] mieśniowej i pozbycia się nadmiernej tkanki tłuszczowej Wiek: 20 Wzrost: 176 Waga: 70 kg Oto przykład diety w dzień treningowy : I śniadanie 8-30 200 ml mleka 1,5 % 100 g płatków owsianych Podsumowanie posiłku: 460.0 kcal 18.9 białka 10.0 tłuszczy 79.3 węglowodanów II śniadanie godz. 11-30 Dwa jajka jabłko serek wiejski 100 g dwie [...]

1 POSIŁEK 7.00 Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Płatki owsiane 100.0 11.9 7.2 62.5 366.0 Mleko 2% 300.0 10.5 5.7 14.7 153.0 Jaja kurze całe 100.0 11.0 8.3 0.5 121.0 Jabłko 50.0 0.2 0.2 5.1 23.0 Podsumowanie posiłku: 663.0kcal 33.6białka 21.4tłuszczy 82.8węglowodanów 2 POSIŁEK 10.25 [...]

[...] Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:35 Posiłek 3 - 13:35 Posiłek 4 - 16:35 Posiłek 5 - 18:35 I Posiłek 7:00 Gramy Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Twaróg półtłusty Zambrowski 100 18.0 4.0 4.0 121.0 Śmietana 18% 100 2.6 17.9 3.6 184.0 Podsumowanie posiłku: 305.0 kcal 20.6 białka 21.9 tłuszczy 7.6 węglowodanów II Posiłek 10:35 Gramy Białko Tłuszcze [...]

[...] sie dodac do cwiczen diete; VitalMax: /B/T/W/: /2,3/ /1,3/ /5,5/ ~2900 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 113% / 102% / 104% / 101% 1. Mleko 250 Owsiane 100 Jaja 80 2. Razowy Pierś 100 Oliwa 30 3. Mass Activator 70 (w pracy, niestety nie ma czasu na zjedzenie) 4.(Przed treningiem) Pierś 100 Ryż [...]

hej, prosiłbym o ocenę mojej diety: Sniadanie : godz 7.00 5 x Omega 30 Gram Whey 100 białka godz 7.30 5 x Jaja kurze całe 40 ml - Oliwa z oliwek godz 11.30 120g - Makaron bezjajeczny Durum 150g - Wieprzowina, łopatka 150 g - Pomidor 10g - oliwa godz 15.00 100 g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g - Ryż biały 150g - Warzywa godz 19.00 [...]

[...] uwagi mile widziane zapotszebowanie 2600 kcal 1 posiłek 5:30 placki owsiane 720 kcal b 26,5 ww 132 t 15,6 rodzynki 50 g 130 kcal b 1,5 g ww 32g t 0g płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 t 3,6 g miód 20 g 50 kcal b 0 ww 20 t 0 2 jajka 160 kcal b 15 g ww 1 t 12 2 posiłek ryż makrela ważywa [...]

[...] sie konkretna oponka, reszta ciala jest w porzadku, nie jest zatluszczona. Zalozylem nowe konto z powodu utraty danych...ale z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED [...]

[...] fbw 2-3 serie po 20 Niedziela: Każda seria 15 powtórzeń. Wtorek: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 powtórzeń. SERIE: Trening 15tek: 1s: 60% | 2s: 80% | 3s: 100% Trening 10tek: 1s: 60% | 2s: 80% | 3s: 90% | 3s: 100% Trening 5tek: 1s: 60% | 2s: 70% | 3s: 80% | 4s: 90% | 5s: 100% 1 tydzień: 70% maksa 2 tydzień: 80% maksa 3 [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Brokuły - 200 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Brokuły - 200 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z [...]

http://www.aminostar.cz/img/auto/1/0/100%25_pure_whey_star_1000g.jpg 100% Pure Whey Star jest idealnym produktem wspomagającym przyrost masy mięśniowej. 100% Pure Whey Star zawiera w 100% czyste ultrafiltrowane białko serwatki, które zapobiega rozpadowi włókien mięśniowych (działanie antykataboliczne). Porcja 100% Pure Whey Star spożyta po [...]

Proszę o ocenę. Lat 20, 75 kg, 180 cm. Preferuję 5 posiłków, mam lepszy apetyt i lepiej się czuję jedząc 5 zamiast 6. 1. 7:30 miód 20 g mleko 3,5 % 300 ml 2 jajka 55 g jabłko 100 g płatki owsiane 60 g Suma: kcal/B/W/T 702/32/78/26 2. 11:30 łosoś/śledź 50 g chleb razowy 85 g (1,5 kromki) jajko 55 g orzechy włoskie 30 g mandarynki 100 g Suma: [...]

[...] przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie -10 przysiadów z hantlami --2x serie -12 pompek na taboretach --2x serie -100 brzuszków spięć--1x seria -10 przysiadów z hantlami --1x seria wtr: -150 brzuszków spięć -16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie -10 przysiadów z hantlami --2x [...]

[...] niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x/tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 100kg x 8 MC 125kg x 7 WL 72.5kg x 8 Cześć, Od początku przygody z siłownią ćwiczę opierając się o ćwiczenia wielostawowe, bez izolacji, maszyn. Zdobyłem trochę kg, w miarę [...]

[...] Aktywność fizyczna: Duża (3, a czasem 4 treningi w tygodniu - Tylko siłownia). Choroba(O ile jest): Skóry - Trądzik. No i moja dieta na masę... Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) / daktyle ( ~ 30gram). - Jako, że nie mogę jeść jaj, ze względu na trądzik to nie wiem co mogę jeszcze dodać, ale powinno być dobrze. II [...]