[...] - 25,25,25,25 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 59,72,79 4. Pullover 2 x 15 -- > 70,110 5. Szrugsy 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek - 60,80,100,110 czuć dzisiaj 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41x4 7. orbi 25 min - 330 kcal na początek poszła klata do konkursu, rezerwy są. zrobione z zapasem 115x3, 120 [...]
to zależy jak na to patrzeć ;-), biorąc pod uwagę że rok temu mogłem marzyć o 100 w serii, a dwa lata temu to lepiej nie wspominać to chyba nie ma tragedii :-) ciężko będzie z tym 140 bo nie planuję już w tym roku cyklu typowo pod siłę, musze skupić sięna budowaniu masy
[...] oraz zawodowym. WY ŻĄDACIE WYNIKÓW!!! Przesuwanie granic nie następuję w wyniku ewolucji ale już wspomagania. myślcie że na serio mamy większa wydolność od ludzi sprzed 1000-2000 lat? nic bardziej mylnego, mamy za to chemię która to polepsza. zaraz mi powiecie że lance był czysty, że marion jones też.... dajcie spokój z życiem w iluzji że [...]
[...] 4 x 15/12/10/10 --> 35,40,45,45 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 59, 64,64 4. Pullover 2 x 15 --> 80, 110 5. Szrugsy sztangą stojąc --> 12x(60,80,100,120) 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,36,31,31 kg 7. Orbi - 30 min, 6,3 km +400 kcal Trening dziwny bo zajechałem przedwczoraj przedramiona w domu na [...]
[...] ogólnie oficjalnie ogłaszam że redukcja stanęła w martwym punkcie. drugi tydzień nic się nie dzieje. Jak waga była na 91 tak jest, wszystkie obwody bez zmian. nastąpiła 100% adaptacja do programu treningowego. Pilnowanie diety na poziomie 2,6-2,8 tys. oraz wykonywanie 4 treningów siłowych oraz 6 cardio po 33 min każdy na BPM+140 nie daje [...]
22-03-2015r. DT DIETA: cheat day TRENING: Wyciskanie sztangielek na skosie: 22,5; 25; 27,5; 32,5; 37,5 kg w seriach od 25 do 10 rep WL na Shmicie: 70,80,90,100 w seriach od 15 do 7 Prostowanie nóg siedząc: 25,35,65,85 w seriach od 25 do 10 rep Uginanie nóg siedząc: 35,45, 72,85 w seriach od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x [...]
[...] broń w niedzielę a od przyszłego tygodnia ruszam z nowym programem, miskę stopniowo w 2-3 tygodnie podniosę do 3,0 kkcal z białkiem na poziomie 200 i tłuszczach do 90-100. cardio 3x w tygodniu minimum ale nie wiem czy to orbi czy rolki z młodym czy rower. czy coś z tego wyjdzie? oczywiście że tak, ta zabawa to analogia maratonu - patrząc [...]
[...] to wychodzi że: a) cel = plan b) progres = czas c) chęci = wyniki Następne 8-12 tygodni trenować będę siłowo/hipertroficznie 3 razy w tygodni na większych ciężarach 80-100%. Po każdym treningu 20 min cardio tylko w celach podtrzymania jakiejś tam kondycji która chyba jest niezła jak na kogoś kto nie biega w ogóle. tylko w tlenie. Stopniowo [...]
Gwid jaki przyjąłeś CM i jaki/czy jest załozony progres w treningach z 100%CM? kibicuję, jak pociśniesz te 150 to nie pozostanie mi nic innego jak zrobić to samo ;-D
[...] o 0,5 czy 1 kg bo najzwyczajniej w świecie nie mam takich obciążeń na siłowni. 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,80,90,100 mega ćwiczenie, nigdy nie robiłem wcześniej. pomaga przy dynamice wypychania z martwego punktu, będę to robił na różnych wysokościowych aby mieć zakodowany ruch. metoda - [...]
[...] przemyślany z dobrymi ciężarami itp. kwestia taka że oprócz WL też muszę na okrągło poprawiać resztę sylwetki bo odstaje od moich własnych wyobrażeń o estetyce. jeśli mój program nie zadziała( w co wątpię bo jak narazie skuteczność programu mojego coacha wynosi 100%) to spróbuję waszego;-) co się odwlecze to nie uciecze. gratulacje 145 kg;-)
No widzisz mam 194 ale miałem ok 110 kg jak 160 brałem i zajęło mi to trochę czasu zanim do tego doszedłem , jak nabijesz ze 100 kg wagi i specjalistyczny trening za rok wyciśniesz 150 kg
[...] problemów. Nie możesz patrzeć na mięso w lodówce jak na potencjalne włókna mięśniowe, bo to tak nie działa. O białku mówimy w odniesieniu do cząstek zbudowanych z minimum 100 aminokwasów połączonych wiązaniami peptydowymi. Funkcja strukturalna (budulcowa) to jedynie maksymalnie 1/10 tego za co odpowiadają w organizmie białka (między innymi: [...]
[...] droga sztangi do góry staje się mniej kręta. ale bierzesz pod uwagę, że krętość drogi w górę prostuje smith w dużej mierze ;-D? ja wczoraj miałem bardzo kręta drogę, przy 100, która tydzień wcześniej poszła ładnie i płynnie x8, miałem mega problemy a to sztanga mi spadła za bardzo w stronę brzucha, później dobrze, później znowu źle i nie [...]
[...] za to ręce masakra. Wkurzają mnie ludzie na siłowni bo co kto nie podejdzie to mówi że wygadam nadal chudo przy tych 90+. zazdroszczą formy ale jednocześnie mówią że przy 100 wyglądałem pełniej, cóż nie zadowolisz wszystkich}:-( Pomógł mi w poniedziałek kupel z tym wyciskaniem który zajmował się stongmenowaniem. Udzielił kilku ważnych rad oraz [...]
[...] i,czasu ,pieniędzy czy tam jeszcze innych . Oczywiście że w wieku 50 lat trudniej mieć kratę ,ale da się te 10-12 % można śmiało dojść . Ja chyba jestem chuderlak bardziej niż kulturysta choć mam ponad 100 kg , ale niedawno gość w szatni mnie rozbawił jak mówi że masuje i ma już 58 kg Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2015-04-30 15:28:36
Jakieś tam są ,truskawki ale to jeszcze nieprawdziwe ,moim zdaniem jest ogólnie przyjętą przesadą i demonizowaniem cukru ,dla cwiczącej osoby 100 g cukru prostego nie jest za dużo to ledwo 400 szybkich kalorii . Gwid jak często będziesz zmienial rozstaw rąk to dla poprawy wyniku nie będzie to korzystne , prawdopodobnie najbardziej korzystny [...]
Na ręce zwiększyłem we wszystkim pułap startowy o 2 sztaby i ostatnie serie robiłem na 100%, trochę kulejącą techniką ale trzeba sobie zdawać sprawę że technika często gęsto to nie wszystko. Wiem że trenując ręce/ramiona one wcale nie rosną ale trzeba trochę dowalić do pieca bo jakoś tak licho wyglądają;-) Czytam i własnym oczom nie wierzę ;-) [...]
27-05-2015r. DT DIETA: 3 660,2 kcal b: 229,3 g (25,1%) w: 392,7 g (42,9%) t: 130,3 g (32,0%) 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 10x90, 10x100, 5x110 2. Uginanie nóg w siadzie na Hammerze 4 x 20/15/12/12 --> 35,50,55,55 3. Wyprosty nóg w siadzie na Hammerze 3 x 20-15--> 15 kg na noge 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> [...]
DT Gwid - vol. 2
