[...] 79 kg 1 marca 2018 pomiary klata 108 barki 122 brzuch 94 bic 36 udo 59 łydka 39 waga 82 kg osiągnięcia po masie przysiad 120 kg (4x8) w ostatniej serii klata na poziomej 100 kg (4x8) w ostatniej serii klata skos 90 kg (4x8) w ostatniej serii MC - 140 kg (5x5) w ostatniej serii pompki na poręczach z 37 kg (4x8) w ostatniej serii żołnierskie 30 [...]
Słabo dziś się czułem...j***na pogoda.. Pożarłem: 1. 5 jajków na twardo+4 kanapki z szynką ( z prywatnych wyrobów ) 2. 100 g ryżu + Ragout 250 g Bitek wołowych ( Bardzo smakuje ) 3. To samo 4. Przed treningiem 500 g pyrów+200 g mielonych i buraczki na pompe :D 5. Po treningu 100g Gainera SFD 6. Tak jak 4 posiłek 7. I jeszcze coś opędzle przed [...]
[...] NIEDZIELA 1. Kanapeczki z łososiem, masłem orzechowym i serkiem wiejskim /SFD/Images/2016/5/3/31912fa991dd49e7b5ef794710c0e7ce.jpg 200 g chleba, 20 g masła, 100 g łososia wędzonego na zimno, 200 g serka wiejskiego 2-4. Gulasz drobiowy 200 g piersi + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/5/3/83a3b7c4abeb4528a79be56dc48310ca.jpg 5. [...]
[...] głowy 4 x 12-10 : 2020 | 57 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=DwOhCRdj1Lc&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/23/b95a328392c24241bf854134b6b6c32f.jpg 1.CZEKO RYŻÓWKA 100 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców + 30 ml miodu 2-4.SMAŻONA PIERŚ 200 g piersi + 100 g ryżu + 5 g smalcu [...]
[...] PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 65 kg kg x 6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 12 kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 [...]
[...] z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 90/100/105/107,5/110 x 8 Wyciskanie na hammerze dolny skos 15/12/10/8 100 kg 105 kg 110 kg Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG + DROP Łączenie linek w bramie [...]
[...] 3 dni byłam na wycieczce :) Miski nie policzone. Na szczęście obeszło się bez większej tragedii żywieniowej (znaczy się obżarstwa) chociaż zgodne z zasadami Lejdis też to w 100% nie było. Niestety aktywności fizycznej też mało, jedynie rower w piątek i spacer po górach w niedzielę. Dzisiaj powrót do rzeczywistości - miska policzona, trening [...]
[...] droga. Ab wheel ze stania to w sumie trudne ćwiczenie, ale rozjeżdżam się do granicy, w której jeszcze czuje, że trzymam brzuchem, mniej więcej 85-90 procent zakresu, gdzie 100 procent to rozjazd całkowity, że prawie można pocałować podłogę \-) Plank i hollow body raczej traktuję jako dopełnienie całego treningu, aby istniały jakieś ćwiczenia [...]
[...] Po samych dipsach cyce już mocno spuchły, a na koniec to w ogóle masakra %-) Szczególnie zaskoczyły mnie pompki. Myślałem że tych 4 serii po 12x bez ciężaru w ogóle nie poczuję, a ostatnia seria poszła już ledwo ledwo %-) Wszędzie oczywiście dziecinne ciężary, ale narazie wiele większe nie będą. Póki co technika 100% i idealne czucię mięśni :-)
[...] - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 101 kg x 3p - 115kg x 3p - 130kg x 4p - 144kg x 1p - 100% T. Max - 108kg x 11p - 75% T. Max Nie było źle, ale dzisiaj na więcej mnie nie było stać po tych dwóch dniach deptania po górach :-) Wyciskanie sztangi ławka płaska [...]
[...] szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - -65 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 112 kg, x 3p - 128 kg, x 3p - 144 kg x 5p - 160 kg x 1p - 100% T. Max - niby nie jest to tak dużo, Fan taki cieżar dźwiga jako rozgrzewkowy, ale to na razie mój rekord 8-):-D - 136 kg x 6p - 85% T. Max Spodziewałem sie że będę [...]
[...] - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 103 kg, x 3p - 117 kg, x 3p - 132 kg x 4p - 146 kg x 1p - 100% T. Max - właściwie był to bardziej półprzysiad:-( Mam jakąś blokadę w głowie do T. Maxa w przysiadzie tak jak kiedyś w WL. A może już po prostu nie daje rady {{:-( - 124 [...]
[...] przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 65 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 107 kg, x 5p - 65% T. Max - 124 kg, x 5p - 75% T. Max - 140 kg x 7p - 85% T. Max - 107 kg x 5p x 5s - 65% T. Max Pozostałe ćwiczenia (asysty) "Dzień [...]
[...] przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 110 kg, x 5p - 65% T. Max - 127 kg, x 5p - 75% T. Max - 144 kg x 7p - 85% T. Max - 110 kg x 5p x 5s - 65% T. Max Pozostałe ćwiczenia (asysty) "Dzień [...]
[...] przysiady, itp 13 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 119 kg, x 3p - 70% T. Max - 136 kg, x 3p - 80% T. Max - 153 kg x 5p - 90% T. Max - 119 kg x 3p x 5s - 70% T. Max Pozostałe ćwiczenia (asysty) "Dzień [...]
[...] kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 35p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 65% T. Max - 127 kg, x 5p - 75% T. Max - 127 kg, x 5p - 75% T. Max - druga seria z tym samym cięzarem bo zapomniałem dołozyć }:-( - 149 kg, x [...]