100 kg

[...] na rekord i cyfry ale na eksplozywność i dynamikę. No i technikę. Ale przy Twojej sile to spokojnie byś sobie ten martwy doprowadził do perfekcji na ciężarach rzędu 100-120 kg. Ja zauważyłem, że jestem słabszy w ćwiczeniach pchanych niż w ciągniętych i dlatego inwestuję w wyciskanie na ławce i stojąc. Mam w realizacji dwa bliźniacze [...]

Pobiegałem trochę. Wykres jest mega zakręcony. Rozgrzewka 1 km w stałym tempie wyścigu (półmaratonu) 10,7 km/h Przebieżki 6 x 30 / 100 m odpoczynku w truchcie 3 km z narastającą prędkością Wygaszenie Biegałem po stadionie, czytaj: nuda. Nie miałem weny do biegania. Ale widzę, że trzeba, bo zastałem się biegowo okrutnie. Rano robiłem podskoki ze [...]

PTP 36 WL 2 x 90, 95 , 100 1 x 90 x (1+2+3) MC 2 x 110, 115, 120, 125, 130, 135, 140 i... timer zapiszczał, że koniec treningu. Było ustawione 50 minut. Apetyt był na więcej, ale koniec to koniec. Następnym razem zacznę wyżej. Wszystkie serie na zmianę sumo/klasyk. Od 140 z przechwytem. Bez rękawiczek, pasa i pasków. Dziwne ale dzisiaj klasyk [...]

[...] Podobnie kwestia przetworzenia. Makaron ma jeden, dwa stopnie przetworzenia mniej. Chociaż i tak coraz śmielej sobie poczynam z węglami. Dzisiaj przed treningiem zjadłem 100 g śmietany 36% z łyżką miodu (20 g) - testowo Jedyny efekt to napad głodu. Przeraźliwy. Dawno czegoś takiego nie poczułem. Nie wiem czy miałem więcej energii. Raczej nie. [...]

[...] Carycy nigdzie bym nie kupił, a tak - za kilka lat - może będę potrzebował drugiej kuli 32. I tak bym ją pewnie sprzedawał i to tanio, a Leon zbiera zabytkowe odważniki i na 100% nie wyląduje na złomie. Bo się z nią zżyłem. Trochę jak samuraj z mieczem, to podobno symptomatyczne :-) Zresztą zabobonów jest sporo. Nigdy nie przesuwam odważnika nogą [...]

[...] można się spocić. Auto miałem ciągać i przepychać we wtorek w ramach biegania. Jestem umówiony z synem, ale musiał jechać do matki. Układ jest taki, że ciągnę samochód 10 x 100 metrów (plan) z minutą odpoczynku pomiędzy. W drugą stronę pcham. Szelki zrobiłem z wojskowych pasów transportowych, które kupiłem na bazarku po 5 zł za sztukę. Mają [...]

W Długim Cyklu najlepszy jest koniec treningu :-) Lubię patrzeć na to ćwiczenie - nie lubię go robić, ale nic dziwnego, bo wymaga techniki na 100% dopiętej i wytrzymałości konia kawaleryjskiego. A co nie wymaga w kettlach techniki? Wiem! Wiosłowanie w opadzie da się zrobić byle jak i można uniknąć kary, jaką bożek żeliwa wymierza zazwyczaj [...]

[...] Niemal zapomniałem, że leciałem równolegle PTP :-D Do połowy lipca chyba. Oddaję kettle 16-tki i 24 kg do piaskowania! Jutro jadę poznać cenę. Kumpel zapłacił 100 zł za cały rower to ja obstawiam około 50 zł. Potem wrzucę jakiś fajny podkład i solidny, miły w dotyku lakier. Jak nie włożę w zabieg kupy siana to może 24 pójdzie do [...]

A mnie by było szkoda gwoździ :-) Widziałem kiedyś taki przyrząd (jak kupowałem 24 kg kettla, to facet chciał mi dorzucić za 100 pln) który wyglądał jak dwa kawałki pręta włożone do metalowej kuli/złącza kulowego/zawiasu z regulacją oporu. Umożliwiało toto symulację wyginania prętów metalowych. Jak znajdę mejle od typa to będę znał nazwę.

[...] gdzieś w sklepie, to po przyjściu do domu wrzucam je do pudełka oklejonego na grubo taśmą. Co kilka dni coś tam zawsze wpadnie. Oceniam, że lekko licząc jest tam już koło 100 zł, a ja absolutnie nie czuję braku tej gotówki w portfelu. Za kilka miesięcy zrobi się z tego pewnie ze 400 zł. Mnie się nie spieszy. Jeszcze z 32 mam co robić. Ostatnie [...]

[...] ten patent z biegami tempowymi linkowany przez Ajronman http://www.centrumkb.pl/bieganie-tempowe/ Odważnik 20 kg. 1/2 TGU - 5 snatch lewa - 5 snatch prawa - 1/2 TGU - 100 metrów biegu. Kilka razy. Chyba 8. Nie pamiętam kiedy robiłem TGU i efekt tego od razu poczułem. Spokojnie i fajnie. Uczucia miałem mieszane. Na zmianę: wolne i siłowe [...]

[...] Cofnąłeś się do 70%-80% i nagle pojawiły się wyniki :-) A plany też jakieś tam mam. Jak się uda to wkręcę się w długodystansowe pływanie kajakiem (takie maratony po 100 km w 24h - np. Warta Challege, albo imprezy typu: jak największy dystans w 24h.) Sprzęt od biedy się jakiś znajdzie (kajak z zacięciem sportowym, to dość specyficzna [...]

[...] kompleksowe (proste i złożone np. glukoza, skrobia i fruktoza - np. kisiel z bananem i BCAA) Najlepszy moment na podanie takiego pokarmu. Metabolizm cukrów hula na 100%, a insulina inicjuje fazę regeneracji. - Potem posiłek: białka o różnym tempie trawienia. - Tuż przed snem: węgle proste, skrobia, glukoza + fruktoza Miałbym już we krwi [...]

[...] przygotowań. Do tego dokładam 3-4 cięższe (bez przesady - nie dotyczy rwań) sesje treningowe. Jeżeli równolegle z bieganiem osiągnę "simple goals" to będę bardzo zadowolony (100 wymachów jednorącz odważnikiem 32 kg w 5 minut + 5 tureckich wstawań na stronę, z takim samym odważnikiem, w kolejne 5 minut). Jeżeli by do tego doszło to - w [...]

[...] długów brak. Do tego przyszedł kwit z jakiejś kasy zapomogowej, co to mi na jej rzecz potrącają 30 zł miesięcznie, że samego wkładu uciułałem sporo. Założyłem lokatę "na kaprysy" w banku, na którą co miesiąc potrącają mi 100 zł. Skarbonki z piątakami pójdzie na buty do maratonu. Gdzieś tak w marcu. Kula 48 kg będzie sfinansowana z innego źródła.

[...] i ogólnorozwojowo (siła, wytrzymałość, wydolność) Oczywiście jest to moje zdanie. Mam gdzieś ubiegłoroczną rozpiskę. Jak znajdę to wrzucę. S&S Rozładowanie Swing: 20 kg - 100 reps - 2'57" - w jednym kawałku TGU: 1/1 x 32/32/32/16 BUp/ 35 Bez rozciągania, bo po południu biegam. Kawałek rozgrzewki i swing. [...]

Rano S&S Swing: 24 x 100 (w jednym kawałku, ze zmianą ręki) - 2'51" - a co :-) Szaleje się. W poniedziałek spróbuję tej sztuki z 28 kg. TGU: 32 / 32 / 35 / 35 / 32 - 11'50" Rozciąganie (ale takie po całości - do jęku) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18334178/big.jpg

[...] S&S i JS12. Na siłowni u rodziców jest KaBanek 32 kg. W dzień nie robiłem nic. Drzemka, zabawy z Młodym. Potem byliśmy na rybach i w parku linowym. Wieczorem bardzo lekko 100 swingów z KB16. Rewelacja. Shadow Swing - super szybko, super eksplozywnie. Tak to powinno wyglądać od początku. Dopiero jak ciężar staje się śmiesznie lekki przychodzi [...]

no ja to policzyłam na poczatku i wychodzi mi od 700 do 800 kcal w zależności od tego jakie połączenia wybieramy to nie jest wcale mało patrząc na 100 150 kcal nie można od razu przejść na 1500 najwyzej później sie pododaje czegos tam..:) artykuły czytałam sdudiowałam i znam:] powinno sie jesć 4g węgli na 1 g białka a reszta to tłuszcze no i mam [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 100 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 0.8g/kg -tłuszcz: 1.8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej miałem wyj**ke propa, a teraz mój pierwszy kontakt z działającym. 8. TRENING: 4-5x w tyg+aero 2-3x w [...]