10 wskazówek

[...] do końca września), inaczej mówiąc koniec 12 tygodnia... myślę, że i tak to o dużo za dużo :) wyszlo chuuudo , coz czlowiek nie ma umiaru heh... tak więc proszę parę wskazówek jak to teraz pokierować i iść naprzód, moim zdaniem wjechac na bilans 0 i trzymac chociaz z 2 tyg ? jak operować węglami , klasycznie T ~ 1g/kg ? tak w ramach [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 MAX 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 5 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu lub Przenoszenie [...]

Ok, spróbowałem zastosować się do Twoich wskazówek i zmieniłem trochę jadłospis. Niemniej jednak nadal nie jest na pewno idealny - mam problem z "dobiciem" do 2400 kcal, troszkę za dużo jest też moim zdaniem tłuszczy przy treningu siłowym i węgli w dniach nietreningowych. Dlatego mam jedną, wielką prośbę - jeśli zauważycie jakieś błędy, [...]

[...] sensu. No chyba że usunięto na prośbę autora to rozumiem, ale wtedy wystarczy krótka informacja. Poza tym wiele dzienników zawiera ciekawe informacje czy obserwacje odnośnie treningów, diety czy suplementacji i można z tego wiele wskazówek wyciągnąć. Ja czasem przeglądam dzienniki osób których na forum już nie ma, jeśli akurat mam podobny cel.

Boksero - jeżeli robię coś według wskazówek Wodyna, to się nie boje. Gadałem jeszcze o tym z Danielem Żubrowskim (nie trzeba przedstawiać), i powiedział że ma kolegę z pomostu, który doznał przepukliny i wrócił do trójboju. Poza tym - w tamte wakacje targałem w MC maxy (tak, wiem byłem głupi), jeżeli nic nie wyskoczyło, to czemu do tego nie [...]

[...] - 3/1/27/zbędny nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4/ok +warzywa/ok razem - 415 kcal - 24b/22t/32ww sen 24.00-6.00 dostarczona ilosc b/t/ww na kg ciala b - 2g t - 1,1g ww - 4,8 Mozesz zwiększyć ilośc tluszczy pamiętając o ich odpowiednich proporcjach Słonecznik zamienilbym osobiście na orzechy włoskie/olej lniany To tyle ogolnych wskazówek

[...] forum to niezła przygoda. Bywa różnie i różne osoby sie poznaje. Dziękuję moderatorkom działu, a w szczególności Obliques. Mimo mojej wpadki nadal nade mną czuwa i udziela wskazówek.};-) Dziękuje każdej śledzącej i dopingującej mnie Lejdi};-)};-)};-) Doping to taki wielki motywujący kopas. Co było przez rok: - Trening: trening dla zielonych, [...]

Wczoraj Siłowy. Jeśli chodzi o górę to nie ma i czym pisać- wyszło standardowo. Za to SQ były robione z mniejszym ciężarem wg wskazówek i technik zaproponowanych w książę. I wyszło na to że wcale ciężar nie jest za mały %-) Mimo pewnego dyskomfortu rozstawienie szerzej stóp i nie stawanie ich odchylanych na zewnątrz wydaje się dobrym pomysłem. [...]

Tak dokładnie,szybko się wraca do masy sprzed wycinki tzw pamieć mięśniowa;)Zastosuje się do waszych wskazówek,więc na gotowo.. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-6pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 [...]

[...] to na kolacją powinienes ubezpieczyc sie na noc aby mięsnie nie wpadły w katabolizm i powinienes zjesc białko długowchłanialne np. twaróg lub cottage chesse ;) reszte wskazówek masz jak mowilem w 10 wskazówkach żywieniowych ;) a posty podwieszone to istna skarbnica wiedzy ;) plan treningowy jakis masz ;>? jak juz ułożysz diete i plan to [...]

[...] w tym poście mogą nie pasować do Twojego przypadku, sama musisz ustalić to w praktyce), ładowania węglowodanów, jeśli będziesz miała chęć to zastosuj się do podanych tam wskazówek, według % bf. Nie wiem jakie są Twoje możliwość treningowe, na początek spróbuj 4 x tyg. aero 45 minut 3 godziny po posiłku, albo przed śniadaniem. Póżniej dużo [...]

Towar odebrany, wielkie dzięki! Fajnie sie pogadało z kolegą ze sklepu, duzo cennych wskazowek ;) /SFD/2017/11/10/f638bc11168d4ba397aabc69fd486831.jpg

[...] coś powiedzieć o tej firmie Marboro - Sport. I czy może miałeś też od nich jakiś model ławki lub znasz kogoś kto jest zadowolony z zakupionej ławki? Wiem, że dostałem kilka wskazówek, ale nie chciałbym znowu zakupu, który musiałbym znowu zwracać. Byłbym bardzo wdzięczny za podzielenie się opinią. Zmieniony przez - Ktoss w dniu 2021-06-07 [...]

To nie tak, że nie rozumiem wskazówek, po prostu obawiam się nagle z 1300kcal wejść na 2230. Nie pociągnie to za sobą konsekwencji typu: nagły wzrost wagi? Czy organizm może się tak szybko przestawić? Stąd moje asekuracyjne postępowanie ( zwiększanie o 100kcal tygodniowo ). Moje zmiany Dzisiaj na drugie śniadanie: - pół kanapki chleba razowego [...]

[...] ok 20.30. Szybkie ogarnięcie, jedzenie, szykowanie, potem odwiedzili na Marcin z Doris i Bamber. Pogadaliśmy, zrobili mi i Sebkowi próbne zdjęcia oraz udzielili cennych wskazówek. Sobota. To znów gotowanie, pakowanie, odpoczywanie %-) Do Spodka zawiozło nas to samo świetne towarzystwo które nas w przed dzień odwiedziło. Byliśmy chyba ok 13. [...]

[...] 4s po 15 Uginanie na maszynie leżąc 3 po 12 Wspiecia stojąc na maszynie 4s po 15 Nogi rozwalone. Aaa. Przed treningiem cwiczylem z Gluchym pozowanie. Dał mi kilka rad i wskazówek. Płynne przejścia i sposoby na zwrócenie uwagi. Będę to szlifował. Dodatkowo mówił żebym jak coś to pisał do niego z pytaniami. Potem dla uczestników było po [...]

Dietetyk ustalił mi kcal i makra i udzielił wskazówek oraz nadzoruje mi miskę, posiłki układam sam :) Oczywiście warzyw świeżych nie piszę w dzienniku, bo nie mają wpływu na makra, ale oczywiście są w sporych ilościach :) Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-25 21:01:54

To co ci pomoze w ulozeniu dobrego planu jest juz od dawna na forum. Robisz tak: 1. Czytasz podwieszone w odzywianiu 2. Czytasz jak ulozyc diete 3. Ukladasz diete 4. Dajesz diete do oceny w dziale "Odzywianie" 5. Uzupelniasz diete wg wskazowek ktore dostaniesz. 6. Cieszysz sie bo masz juz 70% tego co najwazniejsze 7. Czytasz podwieszone [...]

[...] Nawet nie wiesz ile sie musiałem ozapierdzielać by te 20kg przytyć zawsze byłem chudy było mi widać żebra Chude kości itd.. To nie ta genetyka , ale chęci mogą mi wiele pomóc Tylko on mi nawet wskazówek nie da co i jak , a czasem by sie przydały Miro nauczył synka pozy : Biceps Bomba Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-10-20 15:31:06

Ponownie dziękuje wszystkim za odpowiedż!!! Spróbuje dać wzystkim sogi.(jeśli się da) Dziękuję Panu Darkowi Szukale za przedstawienie sposobu wprowadzania naszej diety. Byku " NA POCZĄTEK MOGĄ WYSTARCZYĆ SAME CHOĆ WARTO WSPOMÓC SIĘ PREPARATAMI TYPU L-KARNITYNA, CHROM, FAT BURNER I KONIECZNIE DODAĆ JAKIŚ PREPARAT WITAMINOWO-MINERALNY - PO [...]