10 wskazówek

[...] (oby nie miała okazji) i Legia. Małe szanse ma na to Amica. W drugiej rundzie są grupy. W trzeciej rundzie Wisła ma bardzo minimalne szanse na rozstawienie. I jeszcze kilka wskazówek jak określić uczestników Pucharu Uefa w sytuacjach kontrowersyjnych. Jeśli zdobywca krajowego pucharu zapewnił sobie start w Lidze Mistrzów (bezpośrenio lub [...]

[...] chcę się skupić na budowaniu masy mięśniowej za pomocą podstawowych, wielostawowych ćwiczeń. Chciałbym poznać waszą opinie na temat tego planu ze szczególnym uwzględnieniem wskazówek dot. ilości serii i powtórzeń. Nadmienię, żę po powrocie do treningu siłowego jestem aktualnie po 3 miesięcznym, ogólnorozwojowym, regularnym roztrenowaniu i staram [...]

Witam, ostatnio postanowilem sie za siebie zabrac i tym razem na stale zaczac treningi na silowni (kiedys mialem krotkotrwale napady i cwiczylem po kiklka miesiecy i przestawalem na pol roku bo sie zniechecalem i nie mialem czasu - a to matura, a to sesja na uczelni itp). Dodam ze ostatnio bylem na silce ok. poltora roku temu wiec praktycznie [...]

[...] post na drugiej stronie. Wklejalem swoja diete do oceny w tamtym watku, ale chyba nikt tam nie zaglada juz, dlatego zakladam nowy. Ułożyłem sobie dietę korzystając z różnych wskazówek na forum. Na razie wrzucam ją do oceny tutaj bo nie chcę zakładać kolejnego tematu, ale jeżeli nie będzie tutaj odzewu (w końcu temat trochę przestarzały) to założę [...]

[...] i tak dalej potem :P Mam dostęp do pełnego osprzętu (siłownia), nie uprawiam innych sportów. Obecnie zażywam SFD Mass Activator. Diety nie mam ściśle ułożonej, trzymam się wskazówek żywieniowych, staram się jeść dużo makaronów, cyców z kurczaka, kasz, ryżu, chlebka pełnoziarnistego, soczewic i tak można byłoby tu wymieniać, no i staram się [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety i jej oczywiste popraki, jak nietrudno dostrzec koszta były ograniczone, ważę 67 kg, wzrost 172 cm. BMR obliczone wg wskazówek na forum. Celem jest masa. ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: BIAŁKO – 2,5 g/ kg = 170 g WĘGLE – 6 g/ kg = 405 g TŁUSZCZE – 1,5 g/ kg = 100 g ENERGIA – 2600 kcal (dodane [...]

[...] mięśniową (nie mam dostępu na siłkę, mam do dyspozycji 2 ciężarki 5 kg). Mam 174 cm wzrostu i ważę 62 kg. Pragnę dać wam do oceny mój plan treningowy oraz czekam na kilka wskazówek jak w najszybszym tempie dorobić się siły oraz masy. Moja dieta to jak najczęstsze jedzenie mięsa oraz unikanie niezdrowych rzeczy (mam 14 lat). Oto trening 4 razy [...]

[...] - szrugsy 4x12 brzuch: trzy razy w tyg różne ćwiczenia, brzuszki na ławeczce, podciąganie nóg w zwisie itp. Dieta jeszcze nie w pełni kulturystyczna, ale trzymam się wskazówek żywieniowych. Jem z nadwyżką kaloryczną. Ograniczyłem do minimum cukry i tłuszcze (czasem kebab ze mną wygra:p). Jem: Chude mięsa, ryż, owoce, warzywa, ryby, [...]

[...] triceps, dwugłowy uda, łydka, brzuch Niedziela: - wolne Dodatkowo 5 razy w tygodniu sesja cardio - 30 minut na rowerku stacjonarnym w domu na czczo. Chętnie wysłucham rad, wskazówek, krytyki. Poza tym zapraszam do odwiedzania i komentowania. Dodaję foty, wrzucałem też w innym dziale na tym forum :-D Trochę słabo napięte giry i brzuch bo byłem [...]

Witam Was. Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez ten czas). Co chciałem spalić - spaliłem, teraz chciałbym się wziąć na masę, Dodam, [...]

[...] może stosuje zbyt monotonna forme ruchu - rower...? Będę wdzięczna za każdą konstruktywną radę ;] Turmeric Ps.Jeśli ktos chciałby mi napisać żebym sobie na forach poszukała wskazówek, czy wytknąć mi błędy młodości to niech z łaski swej powstrzyma sie przed komentarzem. Ubolewam nad tym,ale sama sobie nie radze i dlatego zdecydowałam sie napisać, [...]

[...] Chciałbym, aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. Naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie były obciążone. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) [...]

[...] wykonywać, że obsługa maszyn będzie dla nich za trudna. Nie ma powodów do stresu! Po pierwsze, na każdej siłowni znajdują się instruktorzy, którzy udzielą niezbędnych wskazówek oraz będą czuwać nad techniką, a po drugie my podpowiemy, jakie ćwiczenia powinny się znaleźć w planie treningowym każdej początkującej osoby – niezależnie od tego, [...]

[...] że od jakiegoś czasu już Was tutaj podczytuję, zapisuję, ćwiczę, z Waszymi radami dbam o dietę, jednak postanowiłam się ujawnić, gdyż doszłam do wniosku im więcej porad, wskazówek tym lepiej :) Mam na imię Agnieszka, mam 25 lat, jestem mamą 10 miesięcznej córeczki przed ciążą byłam bardzo aktywna fizycznie, 3-4 x w tygodniu ćwiczyłam step, [...]

[...] przywitać, to mój pierwszy wpis na forum :) Wypełniłem dziennik SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym nie chce się otwierać linku) [...]

[...] zatem dołożyć starań, aby straty tych cennych wartości ograniczyć do minimum. W celu jak najlepszego zachowania wartości odżywczych warzyw musimy przestrzegać niżej podanych wskazówek: 1. Zaopatrywać się w warzywa świeże, niezwiędnięte, odpowiednio wyrośnięte, a mrożonki nabywać jedynie w pełni zamarznięte, suche, niesklejone. 2. Wszystkie [...]

[...] okres od 6 do 8 tygodni. trenuje 6 miesięcy na sucho obecnie jestem na cyklu Monohydrat + Gainer 4000 z olimpu. diete trzymam w miare możliwości ok 6 posiłkow dziennie wedle wskazówek Matea 1983. spożywam ok 3500 kcal. trenuje co drugi dzień czyli jeden dzień treningu drugi odpoczynku. Oto plan: I. KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE Wyciskanie na [...]

Witam Was forumowicze:D Założyłem tego bloga,poniewaz mam nadzieje,ze dostane tu wsparcie,dobre rady i przy okazji ten blog mnie bedzie mial za zadanie bardziej mnie motywowac:D Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,zejscie z wagi okolo 10kg oraz ładna, sportowa sylwetka.Nie chce byc duzy poprostu ladnie umiesniony:D hehe zobaczymy co z [...]

Heh, napisałam post, który gdzieś tam jest poniżej, ale żeby się bardziej zmotywować i słuchać Waszych wskazówek i rad postanowiłam założyć dziennik. Na SFD dużo kiedyś pisałam. Ale to było daaawno temu. Wiele się przez ten czas zmieniło. Przede wszystkim zostałam mamą dwójki wspaniałych chłopców. W pierwszej ciąży przytyłam 17kg, w drugiej - [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (prosta/skos tylko w dół), Gryf prosty, dwa gryfy do hantli, 40 kg żelastwa Dieta: Z braku czasu nie mam, ale stosuję się do wskazówek żywieniowych i jem dużo. Utyłem już 4 kilo ;p Przeciwskaznania medyczne: W zasadzie brak - mam tylko nie nadwyrężać kręgosłupa Zażywane suplementy: Carbo po [...]