10 fatu

[...] zjem konia jakby mi wpadł po rękę, ale jak juz na śniadanie mam omlety i na drugi i trzeci posiłek ryż, to jest elegancko :-)) Forma się poprawia cały czas, ale że mam sporo fatu do zjechania, to wystarczy tylko parę dni, że lecę wg wytycznych i pomiary od razu w dół 8-) Wkurza mnie tylko, to że przez chorobę czy inne sytuacje miałam głupie [...]

[...] Wojtka bardzo dobrze aktywowane i widać, że działają. Czwórkę u mnie niestety przez ilość tłuszczu nie do końca da się ocenić, ale wiadomo że jest i dotykając uda wiem, że sporo fatu też tam jest %-) Nowy trening będę mieć od przyszłego tygodnia /-)_ jaram się, bo bareczki chętnie przyjmę :-)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-31 09:44:04

[...] 2 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10 Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 Brzuch (opcja) Ogólnie to zdecydowałem się na CKD ponieważ zależy mi na szybkiej redukcji fatu.

[...] 7-15, salsa 18-22 pt. praca 7-15, bieganie 16-17 sb. /nd. bieganie, basen lub odpoczynek Moje pytanie brzmi: czy dalej cisnąć z bieganiem i w ten sposób pozbyć się tego fatu na brzuchu, czy raczej zacząć chodzić na siłkę (w pon/śr/piątek i bieganie np. tylko 30 minut po treningu) robić FBW i jak urośnie "góra" to ta reszta fatu nie będzie [...]

[...] Tłuszcz: ok 38g Wegle: ok 75g --------------------------------- 2 i 3 posilek: 300g schab wieprzowy (moze to za tluste i dac piers? bo przekroczony zostaje dzienne limit fatu..) -150g pieczywa pelnoziarnistego z soja i slonecznikiem -masło 5g -ogórek 100g -sałata -pomidor 200g posilek 2 i 3 zawiera razem ok: 964 kcal B:77,5g T:40 W: 73,2g [...]

[...] popelnilem dajac jakies jnne rozwiazanie!? chce troche przytyc jakies 7 kg suchej massy z gory DZIEKI!!! Moje dane: wiek 24 waga 93kg lapa43 na sucho talia ok 90cm troche fatu!! staz ok 6 lat z przerwami 2.5 i 1.5rocznymi jakies 3.5roku dobrych treningow. Zapotrzebowanie:3.700kcal B-3g na kg W-5g na kg TL-1g na kg Sniadanie 9:30 100g platek [...]

[...] lekko zalalem i chce to zmienic :D czy dobrze obciolem prosze o poprawe diety jak cos jest zle, dzisiaj na tej dziecie jechalem i glodny jestem xD Ps,co do budowy ciala podchodze troszke mezomorfika nize pod endomorfika (nie zalewam sie szybko ani nie mam duzo fatu ale rzezby tez nie mam :D ) Zmieniony przez - Cisak w dniu 2008-02-14 20:06:36

[...] Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - [...]

nową płytke acdc polecam, dobrze sie słucha a szczerze pojecia nie mam, ale w kg pewnie spadków tak nie widać, bo fatu sporo naszło, zarcie podobne, a wydatek energetyczny mniejszy, to musiało sie tak skończyć Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-10-10 18:15:31

słuchajcie, zrobilem cykl na mecie i nie zalalem sie tluszczem, troszke przybylo, ale minimalna ilość.Generalnie nie mam tendencji do nabierania fatu.Diety jakiejs profesjonalnej nie stosuje, ale to co jem jest dieta sama w sobie- nie obzeram sie fast foodami, nie jem tlustych rzeczy itd, tylko zdrowe jedzenie oparte na bialku i jak do tej pory [...]

[...] białka, 350 węgli, 75 tłuszczu) - poniedziałek cheat okolice 4000-4500tys. DNT: 1900kcal(190 białka, <50węgli z warzyw, 100 tłuszczu) Co sądzicie?? Chyba dołoże 15g fatu w DT, cheat zostawiam w okolicach 4500tys - na jutro już troche rzeczy przygotowane :) TABELA KONTROLNA Z POMIARAMI: [...]

[...] wyjście ma jakieś plusy i minusy. Całościowo do rozdysponowania jest - 2350kcal 200W 150T i 50B - ale nie skorzystam z wszystkiego. Czyli proponowałbyś po równo w dt?? CZYLI: DT +50W +20T +10B DNT : Sumując dodam z 2350kcal 1600kcal. Wydaje się rozsądnie?? Dojdzie sporo i fatu i węgli w dt Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-04 17:29:23

[...] może to być wina owoców, albo za dużo jedzenia w krótkim czasie(18-20.30). Spróbuje dziś wyrzucić owoce całkiem tylko nie wiem co dać po treningu z cukrów prostych ale bez fatu… 12.30 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory + 30g włoskich + buraczki domowe 100g + 50g chleba domowego, 200g serek wiejski lekki [...]

[...] treningowym Trening dobry. Z racji uskoku jednego dnia w zeszłym tyg w sobote wypadł trening. M.in. nogi. W niedziele byłem w górach więc dorzuciłem około 1000kcal więcej z fatu i białka. Węgle <50g. Kilka godzin chodzenia. Bieszczady(połonina caryńska) :P Troche lipa jak mieszka się 50km od gór a ostatnio byłem 10 lat temu??Ale wczoraj martwyz [...]

Obojętny jest podział wegli tylko suma calodzienna, mało fatu i 8-10 litrów płynów (woda sok)

[...] z kilkoma drzemkami :) Ziemniaki były cudowne - zapiekane w piekarniku, swojskie domowe. Te chlebki maretti o smaku pizzy już nie weszły....zostały na dziś tylko mają 16g fatu na paczke chyba- pewnie odpuszcze /SFD/2016/8/6/0f1b2feef633456897c800ec4e7b51f1.jpg /SFD/2016/8/6/88946c7288af4011b657ef667676db80.jpg [...]

[...] pompka opadła: Ogólnie w czasie treningu jak sie rozebrałem to nawet trener podszedł i popatrzył, powiedział że jest super i że duuużo większy niż rok temu jestem. A potem jakieś świeżaki zaczęły podchodzić i sie pytać o różne rzeczy Ogólnie słabo, jeszcze mnóstwo fatu w okolicy pasa. Pozdr Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-11 18:10:10

[...] ah, jeszcze mam jedno pytanie: czy (gdyby sie okazalo, ze jednak za malo kcal jak dla mnie)Poczekaj jakiś czas (ze 2 tyg. i patrz czy się otłuszczasz czy nie rośniesz lepiej zwiekszac kalorycznosc posilkow dodajac tluszcz czy ww? boje sie zbyt duzej podazy ww i nadmiernego odkladania sie fatu ;/ Ja bym z węgli zwiększał...oczywiście z umiarem

[...] mnie te moje miski... widać, że tłuszczu w nich dużo, choć to węgle są moją słabością. Może przestawiam się psychicznie i za bardzo boję tych węgli? Nie wiem, mogę tyle fatu wtryniać?;> Strasznie niekonsekwentne te moje miski... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8c37f1f16aa4ed1a347b3025c346817.jpg Zmieniony przez - haba w dniu 2012-05-11 10:17:44

[...] jeszcze bolące nogi tak w połowie aerobów, więc myślę, że te BCAA jak najbardziej się przydadzą. A o L-karitynie rzeczywiście doczytałem, ze to raczej lajtowy spalacz. Co do fatu u mnie, to brzuch i boki jak pisałem, natomiast uwidoczniły mi się znacząco mięśnie na nogach. Za młodego nawet takich nie miałem. Fakt, budowy ciała nie mam wątłej, [...]