1 tydzien

TYDZIEŃ 5 podsumowanie POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1/67.8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5/29.5/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38/38/38.2 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5/60.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Podsumowanie tydzień 7 POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1/67.8/70.4/70.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5/29.5/29.5/30/30 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38/38/38.2/38.5/38.5 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5/37.5/37.5/38/38 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5/60.5/61.5/62 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91/91.5/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Dziś poszedł wycisk 1.BP 45 x6/54 x3/62 x3/72 x3/80 x2/90 x2/94 x1/100 x1,1,0.5,0.5, negatyw, negatyw Aero: 26km /60min Siła dalej w przód jeśli chodzi o klatencjusze :-D teraz tydzień regeneracji i w sobotę atakuję 105/107 także trzymajcie kciuki. Filmiku dziś niestety nie mam, ale z maxa na pewno nagram. Wymyśliłem taki patencik, że w środę [...]

Dobra cykl zaczynam od 19 lutego zakupilem dzisiaj pas bo planuje konkret trening oto fotka Od dzisiaj mam regeneracje przez tydzien, moja dziewczyna wraca w poniedzialek no i wole suple zaczac brac od 19 bo nie bede mogl sie teraz za bardzo skupic + w ten weekend (czyt. nastpeny tez) mam zamiar byc zniszczony za tydzien planuje rozpoczac plan [...]

PODSUMOWANIE DNIA 21 DIETA Kolejny dzień na plus pod względem diety Wklejam jeden z dzisiejszych posiłków -> mintaj, warzywa, oliwa z oliwek: Testowe białka jak zwykle -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, Easy Body Protein Powder w trakcie spożycia TRENING rozgrzewka -> bieżnia 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce [...]

DZIEŃ 32, 33, 34 podsumowanie Minęły trzy dni, w tym jeden beztreningowy (sobota), jeden z treningiem siłowym i cardio (piątek) i jeden (niedziela-dzisiaj) z treningiem aerobowym. Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening [...]

no to jedziemy z koksem,:)) ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:). Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że [...]

tak wygladal koniec cyklu cykl test cypio 750 mg eq 1g potem przejscie na letro 1/4 eod 1-8 tp 100 eod 1-8 mastabolin 100eod 8-10 test p 50 eod 8-12 hcg 1000 e3d 8-12 hmg 25 e3d 10-12 exa 12.5 eod 12-17 clom nolva start 150 /60 co tydzien taper w dol

[...] wody Jedyne co mogłbym zmienic to obiad na jakis czas - pierś z kurczaka + ryż. Wiecej nie zmienie, bo zyje normalnie. ~~'Suple nic nie dają..'- kolega po tygodniu zdobyl 5kg z dietą(ryz+pierś) 2, 3, 4 tydzien to po kilogramie. +tygodniowo zjadam około 8 jajek. Staram sie nie jesc wiecej, bo co za duzo to niezdrowo. Znajomy jadł 5 dziennie...:O

Hey. Rozpoczynam trzeci tydzień moich zmagań. Weekend przeminął koszmarnie. Przeziębienie strasznie mnie osłabiło, poza tym zużyłem tony chusteczek i zjadłem kilogramy witaminy c Dziś rano kiedy się obudziłem miałem kryzys. Niewyspanie połączone z osłabieniem całkiem mnie rozbiło, sięgnąłem tylko po telefon i napisałem do kumpla ze nie jadę na [...]

Hey, zaczynam kolejny tydzień. W mc znowu regres. Nie wiem co się stało. Jak mogłem podnieść to 180 cztery razy a teraz tylko dwa, przecież teoretycznie powinno być coraz lepiej. Zastanawiam się nad wprowadzeniem bicepsa dwa razy w tygodniu, poniedziałek piątek. Z tym ze poniedziałek lżejsze ciężary a piątek na maksa. Poniedziałek: Plecy, biceps, [...]

[...] tygodnie wygladaly tak: 100kgx6, 105kg x6, ostatnio 110kg x5, moze dalbym rade zrobic 1 powt ale nie chcialem na sile zalezy mi na wzorscie sily w wl cwiczyc rampą 5 i co tydzien dokladac po 2,5kg czy moze lepiej przejsc na 3x3 i tez dokladac? tak pozatym to mam jeszcze pytanie czy w kazdym cw i seri cwiczyc do upadku miesniowego czy np zawsze [...]

DZIEŃ 12 - 27.01.2012 Dzień treningu siłowego TRENING 1. MC 5x 2 powt. 52,5kgx2/55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx6/45kgx4 + 1x50kg:-D + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 [...]

DZIEŃ 38 - 22.02.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 [...]

DZIEŃ 47 - 2.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx8/40kgx4/42,5kgx1 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

1-4 mdrol 20mg ed 1-8 enan brd(czytaj w choj zanizony)750-1000mg week 3-8 npp z brd 500mg week 9-12 enan 250 week 13-16 omo 500 e3d 13-16 wino 40-50mg ed 17-18 off 19-24 omo 1,5g week 19-24 meta 40mg ed i kontuzja w środku tego cyklu 25-29 omo 500-250 week 30-37 omo 250 e2d 30-33 mdrol 30mg ed 34-38 mastron 300mg week 39-42 omo 250 week 43-50 enan [...]

26.02.2013 - DT Menu: http://img90.imageshack.us/img90/6743/dieta20130226.png Trening: http://img4.imageshack.us/img4/5366/treningi26022013.png Opis: Menu: Skład wybierałem sam, liczenie z kalkulatorem do danych, jakie miałem od faftaq'a (kcal+makroskładniki). Posiłek nr 2 to nie wiem czy dobrze wyliczyłem - to sałatka burakowo-ryżowo-kurczakowa. [...]

15.07.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/2811/s58d.png Trening: http://img32.imageshack.us/img32/8277/l5cx.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img46.imageshack.us/img46/42/jh8m.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00 Zacznę od tego, że mój plan tygodniowy – pod względem siłowni – to [...]

Jak pamiętam za pierwszym razem, gdzie LC miałem 2 dni a ładowania 1,5 (niecałe), spadło z 84 na 80, wróciło chyba 82. Potem LC 3 czy 4 dni i spadło z 88 na 84 po ładowaniu też wróciło ze 2 kg. Ale jedna uwaga, po każdych z tych ładowań (na koniec Kraty i Testu) miałem tydzień czitowania, i wtedy kolejnych 2kg weszło ale już ze śmieci.

lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 roboczeZmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04 Nie jest to nadmierna ostrożność? Pytam jako osoba z krótkim stażem, u mnie wygląda to tak, że po 5 min rowerka/orbitreka (i to nie zawsze), [...]