sie robi ja Ci mogę odpowiedzieć na połowe pytań mianowicie bierzesz piasek najlepiej sucy bierzesz zaprawe czyli ten cement najlepiej w stosunku 1:1 potem mieszasz to aż uzyskasz jednolity kolor składniki jak w cieście muszą być bardzo dobrze wymieszana usypujesz to na kopiec poprostu robisz z tego górke robisz w środku dziure wlewasz wode i [...]
Witam jak juz wczesniej pisalem po zmianie planu robie klatke i tricpsa 2xna tydzien a 1 trening to reszta grup poniewaz przyda sie sila barkow plecow i bicepsow moze w mniejszym stopniu ale sa to miesnie pomocnicze no i chcialbym tez rozwijac te miesnie w miare dobrze przeciez kazdemu zalezy zeby dobrze wygladac No wiec dzis przypadł trening [...]
Znalazłem coś takiego:D co o tym myslisz:D ile najlepiej seri i powtórzeń ? do tego planu;) Na jakie inne ćwiczenia można te poniżej zamienić: Prostowanie ramion na wyciągu= Ściąganie linek wyciągu= Wypychanie ciężaru na hack-maszynie= Wspięcia na hack-maszynie= Poniedzialek, Środa, Piątek - FBW Tydzień 1. - A B A Tydzień 2. - B A B Wariant A: [...]
[...] treningowe jem 160-180g B, ~200g WW i ok. 80 T. W dni nietreningowe jem tyle samo bialka, do 100g WW i ok 130-150 T. Podaje przedzialy bo nie bawie sie juz w wazenie. Raz na tydzien lub dwa zdarza mi sie zjesc jakiegos cheat meala w postaci tabliczki gorzkiej czekolady, jakiegos ciastka lub big maca %-). Co do samego spozywania posilkow, to w dni [...]
[...] po takiej ilosci wegli tyle ze ladujac ryz wiadomo ze jest zdrowiej niz ladujac jakis zestaw z McDonalda ;-] ale tlumacze to tak ze my ten zestaw zjadamy 1 czy 2 raz na tydzien a zwykly smiertelnik laduje po kilka dziennie,zapija kilka litrami piwa i koli (wcale nie zero czy diet) i zajada 2-3pączkami ...i zyje ...i ma sie dobrze wiec nie ma [...]
[...] po treningu (ale nie cukier stołowy) wplywały żle czy gorzej od diety zwykłego smiertelnika! Moge nawet śmiało napisać ze duzo duzo lepiej - w koncu bedziemy jesc 1czit na tydzien czy dwa a nie codziennie,a weglowodany proste jesli juz mamy to z 'dobrych/naturalnych' zródel a nie kilka snikersów dziennie,do tego kilka piw,paczka fajek. Nie ma [...]
[...] zmiana wiec moja propozycja to metoda malych krokow, czyli dajesz ten 1 posilek np. 20-25% dziennego zapotzrebowania przed tr. robisz tak ~2tygodnie,moze 10dni,albo nawet tydzien po tym czasie zmniejszasz o 30-50% ilosc w tym posilku! i znowu jedziesz tak 7,10,14 dni a moze nawet dluzej i znowu zmniejszasz ilosc o 30-50% az pozostanie NIC [...]
Sog :-)) Lecę właśnie na redukcji - 4 tyg splitem (dawno nie robiłem) + 2 sesje aero (30-60 min - w zależności od upału %-) ( 5 treningów/tydzień łącznie) Teraz przeskok na zabawy z kwasem mlekowym (art Poliquina: http://www.sfd.pl/-t469628.html) + rytmy (ok 20-25') 1/week jak nogi pozwalają (5-6 treningów) Poliqiunowy ciągnę do 17 VIII, potem [...]
[...] nie moge zrobic, bo przy tym ciezarze wygina mnie do tylu a ciezaru podniesc nie moge - za ciezgo. Jaki ciezar na triceps proponujecie? Jutro zrobie tez 3x6 i najblizszy tydzien planuje Poniedzialek 3x8 Wtorek - 3x8 Środa - Wolne Czwartek - 3x8 Piątek - 3x8 Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Poniedzialek 3x10 i analogicznie do poprzedniego [...]
PONIEDZIAŁEK 28.04.2014 CYKL 2 - TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 1 trening w domu! :-) ALE MIAŁAM SIŁĘ!! Nie wiem, co się stało...ale byłam pod wrażeniem... Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad [...]
PIĄTEK 30.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 7 Siła1. Zadowolona z treningu :-) zakwasy się odzywały - szczególnie w nogach!!! \-) dobrze poszło - duma mnie rozpierała z powodu MARTWEGO!!! Musiałam od razu po treningu wysłać smsy i się pochwalić :-) :-D:-D 1. MC 8x3 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2%-) [...]
PIĄTEK - 11.12 W planie A zmieniłem ćwiczenie na barki. /SFD/Images/2015/12/12/4c88cc2d3553408bb4bac3a80a705818.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x80kg /// 10x80kg /// 10x80kg (Pracowity tydzień dla nóg, więc na treningu mniejszy ciężar, lecz stałe napięcie mięśni i dynamiczne wyjście do góry z martwego punktu) Podciąganie szerokim [...]
Mega progres robisz, plecy fajne a barki kozak wg. mnie ! ;) Ciśnij z temat dalej bo zaje*iście ci to idzie ;) Mam pytanie co do ilości powtórzeń...sam za tydzień planuję na FBW wejść i powiedz mi czy ćwiczyć od razu na tych ciężarach co tutaj wpisujesz bez żadnych serii dochodzących ? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-02 11:33:16 Bardzo [...]
Wypiska z dnia 29.11.2008r. Klatka ciężko+triceps+brzuch Klatka<ciężko>+tric+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*8 85kg 2.Wycisk na skośnej 3*8 62kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 67kg 2.Ściąganie linek 3*10 15kg 1.Spięcia brzucha 3*25 ad1.4 tydzień według Coana <lajcik> ad2.mogę dokładać za tydzień kolejne 2 kg powoli zwiększam spokojnie:) ad1.Jedno z [...]
Witam Waga na 1 styczeń 2010 97 kg Waga na 21 styczeń 2010 93kg W między czasie dorzuciłem troche do diety wychodziło na poczatku 1000kalori dowaliłem na 1600 i waga leci w dół na samej diecie , musze trochę chyba jeszcze zwiększyć kalorie ponieważ wychodzi ok 1,5kg na tydzień, trochę za szybko leci. Dziennie spożywam około 1,5L płynów z czego [...]
Zamierzam ciągnąć masę przez około 1-2 miesiące, żeby kilka kg nabić, potem będę 3-4 tygodnie wycinał i znowu masował. Takie makrocykle sobie ustaliłem, zobaczę jak to będzie. Dietę zmieniam na low carb z 3000kcal, bo mnie trochę te węgle zalały mi się wydaje, w każdym razie nie zamierzam tego ciągnąć. Być może 3000kcal to będzie za dużo, lub za [...]
18.04.10r. kont. Dzisiaj taki słoneczny dzień, że zrobiłem ponad 1h aerobów. Resztę dnia spędzę na nauce, bo ten tydzień to jest masakra. Sprawdziany, kartkówki, speeches... Ale czas na treningi muszę znaleźć. Fotka: http://img341.imageshack.us/img341/1382/p1010688.jpg Ręce mam jak patyki, klaty i barków prawie wcale... brzuch mógłby taki zostać:D [...]
Kurczę po rozpisaniu progresu coś w niego wątpię:P Ziomlogos mi powiedział żebym dodawał po 5kg co tydzień na duże partie:P Już widzę jak za 2 miechy na klatę biorę ponad 50kg. Na stałe zmienię ten twaróg na jajka, bo moj organizm nie toleruje laktozy, w nocy spac nie moge i boli mnie brzuch. Dieta na dzis: 1. Owsiane, jajka, oliwa; 2. Ryz [...]
nie robiłem żadnych badań na insulinę żyje chwilą :D nie no na prawdę to Joy powiem Ci że nie mam dużo tej insy a od 2lat miałem życie w kratkę i pod górkę i żyję na własną rękę wiec inse dostałem można powiedzieć w podzience za podwózke jak byłem w PL ale to nieważna sprawa chcę zobaczyć jak to będzie działać :) nikt u mnie w rodzinnie nie ma [...]
ajazy wielkie dzięki za info :-) Przejrzałem to co poleciłeś i trening 5x5 uważam za genialny (swoją drogą Alzheimer się kłania, że o nim zapomniałem ??? :-D) Plan jest redukować do końca roku - rozliczenie w okresie świąteczno - noworocznym lub tuż przed. Co do treningu, liczę, że sprawdzi się bardzo dobrze. Jest prosty - opiera się na [...]
Obciążenie - skąd i gdzie najtaniej ?
