proszę o sprawdzenie i poprawe

ale czemu jedni mi doradzają splita a inni FBW czym to się różni i co jest lepsze:D dlamnie

FBW pozwoli Ci zbudować bazę
W dalszym etapie jeśli interesuje Cie trening sylwetkowy, trenując splitem możemy bardziej skupić się na poszczególnych partiach i pracować nad "kosmetyką".
Ale FBw jest najlepszym wyjściem dla początkujących / choć nie tylko, ja z wieloletnim stażem, też aktulanie robię FBW - i jest to moja ulubiona forma treningu /

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-21 16:31:56

mi najbardzei zalezy na redukcji i na wzroście siły czy da sie połonczyc te dwa warianty:D i jaki plan treningowy był by do tego najlepszy:D czy moglibyście zaprpownowac jakiś plan treningowy dla mnie był bym bardzo wdzięczny:D bo już drugi dzięn przeglądam internet i niemoge sobie dobrac odpowiedniego treninhu;( a chciałbym jak najszybcjej zacząć ćwyczyć bardzo mi na tym zalezy;) dziękuj z góry za pomoc:D

sprzet jaki posaidam to ławka do ćwiczenia,sztanga sztangielki więc proszę o taki trenin jezeli się da pod ten sprzęt:D

kolego wpisz w wyszukiwarkę FBW
jest tam pełno planów

dopasuj jakiś pod siebię i zaprezentuj go tutaj, wtedy naniesiemy ewentualne poprawki

jesli chodzi o redukcję tłuszczu, to bez kontroli diety nie masz co liczyć na efekty
czy to budowanie masy czy to redukcja tłuszczu, dieta jest podstawą sukcesu


czy da się robić siłę podczas redukcji... da się, choć nie jest to łatwe i napewno lepiej robić plan siłowy po skończonej redukcji. Nie nastawiaj się na jakieś spektakularne wyniki. Jednak z dobrze przemyślanym planem, możesz zwiększyć siłę.

Znalazłem coś takiego:D co o tym myslisz:D ile najlepiej seri i powtórzeń ? do tego planu;)
Na jakie inne ćwiczenia można te poniżej zamienić:
Prostowanie ramion na wyciągu=
Ściąganie linek wyciągu=
Wypychanie ciężaru na hack-maszynie=
Wspięcia na hack-maszynie=

Poniedzialek, Środa, Piątek - FBW

Tydzień 1. - A B A
Tydzień 2. - B A B

Wariant A:

1. Wyciskanie sztangi, płasko
2. Rozpiętki, skos
3. Prostowanie ramion na wyciągu
4. Wiosłowanie
5. Ściąganie linek wyciągu
6. Uginanie ramion ze sztangą
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Przysiady ze sztangą
10. Wspięcia na palcach

Wariant B:

1. Wyciskanie sztangi, skos
2. Rozpiętki, płasko
3. Unoszenie sztangielek zza głowy
4. MC
5. Podciąganie sztangielek
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
9. Wypychanie ciężaru na hack-maszynie
10. Wspięcia na hack-maszynie

A.
1. Przysiad ze sztangą 3s. 10p
2. Wyciskanie płasko 3s. 10p
3. Wiosłowanie sztangą 3s. 10p
4. Wyciskanie żołnierskie 3s. 10p
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s. 10p
6. Wspięcia na palce 2s. 20p
7. Plank - odsyłam na youtube

B.
1. MC 3s. 10p
2. Podciaganie 3s. 10p
3. Wyciskanie skos 3s. 10p
4. PushPress - 3s. 10p - odsyłam na youtube
5. Wyciskanie francuskie w staniu 2s. 10p
6. Side plank - odsyłam na youtube

wielkie dzieki za pomoc :D a jak mam jeszcze dobrać kligramy do ćwiczeń??

a czemu na tym poprawionym jest mniej ćwiczeń?? ten co poda łę jest z zły?

Jest zły, bo są w nim ćwiczenia izolowane (np. rozpiętki) a takich w FBW raczej się unika.


Pzdro