1 tydzien

26 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe Makaron gryczany + kurczak + grzybki Ryż + mielone wołowe + warzywa z patelni https://iv.pl/images/56746166169459580806.jpg Ryż + polędwiczka wieprzowa https://iv.pl/images/77348381284719057408.jpg [...]

Poza treningami w zasadzie od tygodnia tylko jem i śpię, od 15 lutego będę musiała ciachnąć aktywność bo zacznie się nowy semestr. Jak siedzę w domu to mam dziwne humory, więc wolę coś porobić póki jeszcze jest czas. Spac jeszcze przez ten tydzien mogę do woli. Ogólnie trenuję systemem 3/1 lub 5/2. Dzisiaj padło jednak na rower, 1h po lasku. Pzdr

Pleconsy %-). Wcześniej troszkę próbowałam RMU, niestety na tych próbach tylko potrafię nabijać sobie konkretne guzy na przedramionach :'-( }:-(. Strength Work up to 3RM on deadlift TC 10' 125kg WOD 3 RFT: TC 6' 10x T2B 20x Back extension 30x Air squat ?? poniżej 4 minut For time: 10-9-...-1x Wall-ball shot 14/20lbs 1-2-...-10x Burpee 6:53 Co [...]

Nooo, ale do siły to jakoś ostatnio nie mam melodii }:-(. Strength Back squat: 1x5@ 75% 75kg 1x3@ 85% 85kg 1x1@ 95% 95kg then find 1RM in 5' window 100kg i dalej nie podchodziłam %-) WOD AMRAP 10': 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Push-up 20x V-up 3 rundy i 10 pompek Nie czułam się dzisiaj, a w zasadzie jak widać po wypiskach to na dobrą sprawę w [...]

Strength HSPU 5x3 +20kg/+20kg/+20kg/+25kgx2+1/+20kg Snatch grip push press 4x3 55kg WOD For time: TC 13' Buy in 50x DU 3 rounds: 20x Swing RU 16/24kg 10x Burpee box jump-over 6x Clean 40/60kg 6x Push press 40/60kg Buy out 50x DU 7:47 HSPU gorzej niż tydzień temu, nieważne. Push pressy okej, WOD trochę wqrwa po HSPU zniwelował. Planowałam 10 minut, [...]

[...] mi tak nie rosly. Dopiero jak schudne wezme sie za rzezbe i wyglad pudzianopodobny ;) slusznie z ta silownia czy nie? > Nie spodziewaj sie stracenia 4kg tluszczu w tydzien lub podobnych cudow. Ale tracilem po tyle, podczas poprzedniej diety, wtedy gdy zrzucilem 26kg w 3 miesiace. I to bylo bardzo motywujace :) > Dla [...]

Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

Dzień 27 Tydzień 4 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f71dfc7e56e24ff5ab5d051f5f54a2fe.png +ogórki kiszone (jutro zakupy warzywne) +herbata zielona 1l, woda 2l +banan Mam fazę na masło... Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/901a0156b0ce460abbc219af05fec577.png 1. nie myślałam i jest jak było [...]

Dzień 59 Tydzień 9 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6237a3cf00745a0ae74ed82226371a1.png +cukinia, kapusta kiszona, pomidory, marchew surowa +rumianek, herbata czarna, herbata zielona 1l, woda 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6935a98627545fdafece4c8966aade6.png 1. w ostatniej serii poleciałam do przodu i wstałam [...]

Dzień 64 Tydzień 10 @ Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60fbc6ff1b0d441d942c4469610ae4ad.png +kapusta kiszona, marchew surowa, papryka czerwona +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2032e3042ea2445f9a376c8d933521a1.png Stoi \-)ale z brzucha mogłoby spadać... Dzień 65 Tydzień 10 aka APOKALIPSY DZIEŃ Miska [...]

Dzień 68 Tydzień 10 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6767c3b3a0aa429e91c5f37bc7189cab.png +kapusta kiszona, marchew surowa, fasolka szparagowa +herbata zielona 1l, woda 2l Dzień 69 Tydzień 10 Miska częściowo nieliczona BTW 89/52/183 Byłam na 18-nastce, więc zostawiłam trochę miejsca w misce. Trochę się rozczarowałam, bo były frytki i de volaille, z [...]

Dzień 70 Tydzień 10 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdb877b0b3b34b0f8e324bbba5510311.png +sałata, marchew surowa, kalarepa, pomidory, papryka czerwona +herbata zielona 1l, woda 1,5l Zaległości nadrobione 8-) Jeszcze jeden intensywny tydzień i prawie wakacje. Dziś odsypianie i mały spacer :-)) Wymiary [...]

Dzień 78 Tydzień 12 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/713de1fca3e54ba691de7335e7117dfc.png +papryka czerwona, marchew surowa, brokuły, kalafior +woda 1l, herbata zielona 1l, rumianek Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf82703e88064e25b748cee59c4c3b44.png 1. dołożyłam, 50tki na raty 2. [...]

Dzień 83 Tydzień 12 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c990b4e4c12f4b3da0a2198bd93694ee.png +marchew surowa, pomidory, kalarepa +woda 1l, herbata zielona 1l, rumianek 1l Trening Rozgrzewka: 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0ebde3bc2ab49378c637d116c0dc356.png 1. strasznie musiałam ze sobą walczyć @@-) 2. w ostatniej [...]

Dzień 98 Tydzień 14 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8f95c3b56af434696bcbb668795a0e5.png +marchew surowa, pomidor, kalafior +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l Dzień 99 Tydzień 15 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8bdf86850a84e91b52e876b05d4c767.png +marchew surowa, papryka czerwona, pomidory +rumianek, herbata czarna, herbata zielona, woda 1,5l Od [...]

Dzień 104 Tydzień 14 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eb4469ad57e4984b3dc6b5e9e67cc8f.png +marchew surowa, kapusta pekińska, papryka czerwona, pieczarki, pomidor +herbata zielona 1l, woda 1,5l, kieliszek wódki %-) Świętowanie urodzin koleżanki, wpadł de vollaile bez panierki, opiekane ziemniaczki, trochę sałatki greckiej i niestety owocki : [...]

Dzień 112 Tydzień 15 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e7f08e59568432fa92aba4e622adf26.png +marchew surowa, ogórki surowe, papryka czerwona, brokuły +herbata zielona 1l, woda 2l, herbata czarna Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8dc1dc6c09f4fa2b9d326cba3949d03.png 1. ja pitole #-P 2. trójki nie poszły 3./4. [...]

Dzień 124 Tydzień 17 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c4e284daf544ed189657445a2f62e44.png +marchew surowa, cebula, pomidory, czosnek, kalafior +herbata zielona 1l, woda 2l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fffee2bb42e4c6cb104dc6aa05759a2.png 1. wyduszone %-) 2. łooo matko z ojcem...cienka [...]

Dzień 126 Tydzień 18 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19af2297f5ee49a3940ddbc2f34b6ed7.png +marchew surowa, cebula, pomidory, kurki, fasolka szparagowa +herbata zielona 1l, woda 2l, rumianek Poprzedniego wieczoru wpadła jeszcze mała pierś, szaszłyk z boczkiem i 2 kromki chleba + z 2l wody :-D Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, [...]

Dzień 163 i 164 Tydzień 22 Miska głodowa Nie wiem czemu, ale straciłam apetyt i obiad jadłam na trzy razy :-{ rosło mi w gardle wszystko, chociaż samopoczucie bardzo dobre i pełnia sił (oprócz okrutnych zakwasów %-)). Chyba to przez solidarność z naszymi rzeźbiącymi Fitnesskami |-) };-) Dzień 165 Tydzień 22 Miska [...]