[...] nietykam,wiec moze ograniczyc troche otreby albo orzechy?co radzisz? Spox 35g tez moze byc szczegolnie ze polecam ladowanie 16 dni zrobic ,co do treningu zrob cale cialo im glebsza ketoza na poczatek tym lepiej,a teraz ona chroni twoje miesnie ,wiec czas na zmiane w maszyne do spalania fatu a pozniej ladowania co tydzien po 1,5 dnia
za duzo tego wszystkiego do napisania toż to całą prawde o mnie musze publicznie obnażyć, waga 118 x 24 x 1,2=3398kcal doba,praca po 10 godzin dzień,na nogach,po obliczeniu i odliczeniu szamie 2200-2400kcal na dobe + - 50 kcal wzrost 181cm uda 61 cm było jest 63cm czyli urósł brzuch jest 122cm było 128cm- ubytek klatka 120 było 122 cm ubytek [...]
jest milion, sam z kumpelm robilismy ten PULL PUSH LEG OBIEGOWKA mozesz etz zrobic klata plecy nogi barki lapy i to przeplatasz tak tydzien 1 ABCA tydzien drugi BCAB 3 CABC ...
No dobra juz sie zbilzam ogolnie do finiszu. Leci teraz o ile sie nie myle 6 tydzien i na tym w sumie moge zakonczyc. w 7 tygodniu walne zdjecia itd, Ogolnie strasznie latwo o przetrenowanie mnie wlasnie w 6 tygodniu dopadlo, nie oszczedzialem siebie ;/ No i kurde ogolnie tak od polowy 5 tygodnia zrezygnowalem z CC bo to nie na moje nerwy i [...]
---PODSUMOWANIE TESTU--- KAIZEN: MAX MASS-GROW UP Tester: emilooos Wiek testera: 18 Staż w miesiącach: ok. 26 Suplementy: Xtreme Stack, NO-Xtreme, Xtreme BCAA, Xtreme NAG, 100% Whey Protein, Ultra Mass, Caffeine, Bio-6 Trening: 3 dniowy dzielony by Jacek R. Czas trwania testu: 50 dni 1. Ocena suplementów: * KAIZEN Xtreme Stack 1000g Gwódź testu. [...]
1) Czy splitem partia 2x/tydzien mogę leciec aż do wyczerpania progresu, czy tak jak kiedys pisałeś 4 tyg split partia 2x tyg 2-4 tyg partia 1x tyg i tak zapętlać? Dobra zasada to nie zmieniac niczego puki dziala. Owszem, od czasu do czasu trzeba zrobic rewolucje w planie, pozmieniac kolejnosc, wymienic cwiczenia/zakresy - ale trzymaj sie [...]
[...] sobie jakies ramy i pilnuje zbliżonego w miare tempa (ok.20km/h) Niedziela - od rana ponad 2h grania w siatkę , tak poza tym odpoczynek, relax i zbieranie sił na kolejny tydzien. Starałem się jeść jak najlepiej, ale nie do końca się to udało. Jednak jest znacznie lepiej niż tydzien temu %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Sobota: [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien36.png Ciągle trzymają mnie jakieś problemy z zatokami, juz ponad tydzien czasu. 'Głęboki' katar, zapchany nos itd. na szczęście nie boli mnie od kilku dni gardło, nie mam kaszlu czy gorączki więc nie przeszkadza mi to w niczym, ale nie wykurowałem się do końca i muszę coś w związku z tym zrobić. Trening udany, [...]
[...] 10min aerobów po siłowym pozowanie Podobnie jak tydzień temu po sobocie gdzie byy wysokie wegle dziś trening super. Sila jak na obecny moment tez ok lepiej chyba nawet jak tydzien temu, wiosło na koniec 120kg niby nie dużo, ale jak na mnie i obecny kres nie jest żle. Technika pewno pozostawia wiele do zyczenia ale czułem dobrze. regresem [...]
[...] ze szło lekko:d Potem hacki moze ciezary z kosmosu ale tyle da sie nałozyc, nagralem filmik ale na samowyzwalaczu i taki ciemny wyszedl ze nie było nic widac, nagram za tydzien ;-0 swunica spok wyroki to juz lekka walka była bo nogi jak z waty prostowania dobiły, potem kosmetyka, ciwczenia któych nie doceniałem a daja ładnie popalic:D [...]
[...] + 10p 50min cardio na czczo Dziś chyba nie mój dzień, albo powoli zaczynam odczuwać zmęczenie, bo w sumie już wczoraj byłem taki jakby wymęczony, dzis niby miałme odespac tydzien ale ja tak nie potrafie:D wiec finalnie przed 8 juz leciało cardio, wiec spałem jakieś 7h. Na początku nie mogłem się wkręcić w trening, ale potem już z serii na [...]
[...] level hard i cieżko było się zebrać. Ogólnie nie zapeszaając z flakami coś lepiej, miałem stosować przez tydzień te wlewki ale że się poprawiło mam przeciągnać jeszcze tydzien. 5 dni nie było krwawienia, w niedziele się trochę pokazało ale tak na szczęscie symbolicznie to mam nadzieję ze to w koncu kierwa puści, bo 2 miechy zj**ane, takie [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 25.02-01.03 Skończyłem w tym tygodniu cykl na Antykontamin Forte. Trwał około 6 tygodni czyli minimum wymagane. Nie udało mi się przytrzymać maksymalnej wymaganej dawki 6 kaps. przez tydzień bo dolegliwości jelitowe wykańczały, do tego w czwartek silne bóle brzucha. Na detoks pod koniec brałem Enterosgel - [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 7.09-17.09.19 Kilka tygodni temu dołączyłem raz w tygodniu 45 rowera w terenie czyli nowy bodziec dla biodra. Nie wywołało to negatywnych dolegliwości. 2 tygodnie temu postanowiłem wrzucić do treningu Cyclicst Squat żeby dwustawowo wzmocnić czwórki, które do tej pory nie miały dobrego bodźca bo były tylko split [...]
/SFD/Images/2015/12/31/4f2a4736fd424b5583e91fdf9dd9a1cb.jpg PONIEDZIAŁEK Łydkowych zakwasów ciąg dalszy..dziś szybko trening…duuużo pracy Ten tydzień dieta luźniejsza, i deload obciążeń /SFD/Images/2015/12/31/dc36020a66ef434ead186eb2941b6ef8.jpg 2 x AEROBY 30 minut 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10-20 1b. Krzyżowanie linek na [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d88c61a919b64d1688fed684366a41c4.jpg 4 grudzień DT Nogi i wszystko jasne :-) ostatni tego typu trening , w weekend musze pomyśleć co pozmieniac i jakoś do konca roku damy troche odpoczac im a od nowego roku 2 x tydzień polecą . /SFD/Images/2015/12/31/afb7180625dc4e15993e6e210117198b.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10 [...]
[...] ale jak to mówia nie złej pogody sa tylko słabe charaktery %-) Zobaczymy jak to bedzie :-) oczywiście z tego powodu odpuszczam niedzielne poranne wybieganie jak to jest co tydzien. Trening na siłowni zrobiony na pełnych obrotach łapy zrobione w superseriach myślałem ze mi je rozsadzi :-) [...]
/SFD/Images/2015/12/31/7c56f7fd6a1840d5824b9af99e57e201.jpg PONIEDZIAŁEK 4 tydzień, ciężary już powoli zaczynają robić się poważniejsze. Siła na razie ok, jednak wczoraj mały brak apetytu Trzeba było wmuszać, ale poszło. Lekko łokieć boli /SFD/Images/2015/12/31/97e511730a594eb085c70c2de17e4a39.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: [...]
Chwileczkę, osoby które opowiadają, że organizm potrafi dostosować się do interwałów - powinny spróbować zmieniać protokoły treningu. Często robię interwały gdzie jestem na granicy zasłabnięcia - tętno 180-190 - przez kilka minut. Niech któryś spec spróbuje "dostosować organizm" i "przyzwyczaić go" do takiej pracy... Powodzenia %-) I to ma niby [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
