Julietta część tych ćwiczeń można robić już w pierwszej dobie po porodzie leżąc na łóżku :-) To są głównie ćwiczenia oddechowe moblizujące przeponę, która była w ciąży zgnieciona i nie mogła prawidłowo funkcjonować. Do tego aktywizacja mięśni dna miednicy oraz proste ćwiczenia ruchowe, jak krążenie stopą czy nadgarstkami, które mają przywrócić [...]
Właśnie najbardziej brakuje mi wskazówek, jak poprawić swoje wyniki mając do dyspozycji niewiele czasu i robiąc np. 40km na tydzień. Większość tych trenerów wychodzi z założenia że się nie da. Książka "Biegacz Niezłomny", Power Speed Endurance" tam masz masę informacji. W skrócie skupiaj się na pracy interwałowej i tempowej. O ile dobrze [...]
Wycieczka była w niedzielę, wczoraj jeszcze fajna pogoda a dziś już niestety zimno i pada. Za tydzień bieg w lasku, akurat błota przybędzie i będzie zabawa %-) Hesia obciążenie przynajmniej było równomierne, z tyłu i z przodu ;-) Damian dla mnie taka wycieczka to przy okazji też lekki trening, szczególnie na podejściach :-D Jeszcze tam wrócę, ale [...]
19.12 niedziela Dzisiaj dłuższy spokojny bieg, dla odmiany po płaskim. Tylko niecałe 1:20 a czuję w nogach. Kilometrów wpadło więcej niż po górkach i nogi czuję w innych miejscach niż w lesie. Muszę sobie takie biegi wrzucić do planu. W trakcie 3x szybsze 10 sekund. Niestety nadal mam problem z żołądkiem i nawet myślałam że po 50 minutach będę [...]
Ponad rok czasu mi zajęło, żeby zrozumieć że trening biegowy nie polega na pobijaniu swojego rekordu czasu za każdym razem }:-( Ja w sumie nie mam dnia wolnego w tygodniu, chyba że zrobię dwa treningi w jeden dzień, to wtedy kolejny czasem wypadnie wolny. Dla mnie luz jest wtedy jak mam tylko krótkie spokojne bieganie 35min. albo krótki trening [...]
3.04 niedziela Dzisiaj długi bieg w lasku. Zakładałam 2,30-2,45 ale niestety brakło zarówno czasu jak i siły. Drugie śniadanie zjadłam o 11, wg planu bieg miałam zacząć ok. 13-13.30 ale miałam obsuwę i zaczęłam biegać ok. 14. Miałam ze sobą tylko żel. Przez 1,5h było ok, a później brak sił pod górkę i burczenie w brzuchu. Głodna byłam strasznie [...]
Przede wszystkim próbuje przerobić ogromne ilości jabłek które lecą jak głupie. Będziemy cała zimę jeść szarlotkę %-) Od teściowej dostałam pomidory i zrobiłam przeciery. Z przerośniętych ogórków (nie było nas tydzień) zrobiłam sałatkę obiadową. Dobrze że chociaż kiszone robię na bieżąco z tego co pozbieram, tak po 1-3 słoiki to nawet nie odczuwam [...]
1.09 czwartek Spokojny bieg wieczorem, niestety po chodniku i alejkach w parku bo ciemno. Trochę podbiegów po drodze było. Przy okazji już wiem dlaczego nie lubię wieczorem w parku i unikam jak tylko można. Psy.... to jest jakaś plaga. Oczywiście wszystko luzem a właściciele mają w d... co pies robi. Normalnie głupota i brak odpowiedzialności na [...]
Dzięki :-) Paatik koleżanka ma tyle energii ze mogłaby z 10 osób obdzielić ;-) też chce tak w tym wieku :-D 9.10 poniedziałek Dziś trening w domu, trochę inaczej niż do tej pory. W formie obwodów i więcej ćwiczeń w zwisie. Na tych warsztatach w sobotę czułam pod koniec że sił brakuje a pod koniec kwietnia mam półmaraton OCR więc trzeba więcej [...]
Eee...tak patrzę patrzę...pierwsze słyszę, ale fajny ten Hyrox...no cóż..może sponiewierać widzę, ale kto mówił, że ma być lekko :-) Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-18 11:55:30 W Polsce nowość, pierwsze zawody odbyły się u nas w tym roku. Paatik póki co podoba mi się to, że wymaga ogólnej sprawności, trochę siły, dobrej [...]
19.10 czwartek Krótki trening góry, chociaż z rozgrzewką i rozciąganiem na końcu wyszła godzina. Miał być dłuższy, ale plany się zmieniły. W tym tygodniu miało nie być treningu grupowego w sobotę i planowałam wolne przed biegiem na 10km który mam w niedzielę. Okazało się jednak że trening będzie, na dodatek za tydzień prawdopodobnie nie dam rady [...]
[...] 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - wyciskanie od czubka glowy 45*5, 50*5, 55*5, 60*5, 65*5 tydzien temu było 36*5, 42*5, 48*5, 54*5, 60*5 sam sie zdziwilem bo nie szlo mi ciezko nawet na tych wiekszych ciezarach w wyciskaniu 2. plecy - martwy ciag 80*5, 90*5, [...]
Chudne,nie napisałem że nei chudne.Ale to dzięki ujemnemu kcal i treningowi(3,5 kg w 3 tygodnie).Na thermalu jade 2 tydzień i jestem zawiedziony.Nie piszcie mi także że spalacz ma spalać tłuszcz a nei pobudzać,bo skoro producent się zarzeka że w 1 kapsie jest 32 mg efki to ma tyle być i ja chce to czuć.Koniec spamu,wiecej już o tym nie napisze.
To tak jak ja no ale ja mam jeszcze ponad tydzień wolnego a ty sie musisz kisić w szkole. Dzisiaj kupilem 2x Cp. Bedzie prowadzony test tylko musze pogadac z Wodynem czy pomoże mi w trneingu ( siła ) bo mam nietypowy problem. Do ciebie też napisze jeśli chodzi o dietke więc spodziewaj się maila. Licze że też mi pomożesz
Tak jak mówiłem, sobotę spędziłem głównie poza domem. Pozawieszaliśmy część plakatów na siłowni. Jutro, mam nadzieję, dokończymy i będę mógł pokazać fotki i siłownia Wam się spodoba. Byłem u Agatki, potem chwilę na bilardzie (zaledwie dwie gry, w których, na dodatek, nie szło najlepiej ) i rajdach po mieście z kolesiami, podobnie, jak wczoraj, [...]
[...] niż w treningu A15 ? I saib_ jeszcze do Ciebie mam pytanko w sprawie Thermala Pro Evo bo trenuje pon środ pią o godz 10.00 a we wto i czw aeroby o 10.00 i biore jednego kapsa po śniaganiu czyli za razem przed treniengiem a drugi kiedy? Po głównym posiłku koło 14.00 ? (Pierwszy tydzien chce brac 1 kap dziennie ale poźniej zwiększe dawke do 2).
17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]
Niedziela, 3700 kcal, WSZYSTKO %-) Nogi z każdą godziną coraz gorzej. Wczoraj wieczorem jeszcze były napuchnięte. Coś czuję, że jutro będzie fun! Dzisiaj wpadł kumpel poobijać się, więc ponagrywał mi kilka serii + yebnął słit focię na koniec treningu. 1. Push Press 4 s 75x6/75x6/75x6/75x6 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
