Test - Bez sciemy (Nitric Blast + NoCreX3+KA) pods.str.14

Widze że test za testem dostaje już oczopląsu .Życze miłego puchnięcia bo zestaw dobry .

ehh ten tydzien mocno mam zawalony i nei mam czasu na pisanie. ale jutro wracam do domu i bedzie regularnie.
zaraz egzamin z fizjologi zwierzat, prawie nic nie umiem

dodam ze wczorajszy trening klatka + biceps + nogi bardzo dobry. nogi omal mi nie pekly. jutro konkretniej opisze

pozdr

powodzenia na egzaminie:D

witam

mala nieobecnosc nastapila
ale to z powodu egzaminow i 100dniowki

zacznijmy od treningu srodowego "10"
1. klatka
- wycisk na prostej 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8
- wycisk skos - 30*10, 40*10, 50*10, 60*10
2. biceps
- unoszenie hantli stojąc 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10
- podciaganie na drazku wąskim podchwytem 3 serie po 10 powt
3. nogi
- przysiady 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*10
- uginanie i prostowanie nog na maszynach 3 serie po 10 powt w superseriach, niestety ciezaru nie znam, wiem tylko na ilu plytkach :)

po ostatniej seri nogi byly napompowane jak nigdy w zyciu,
uginanie i prostowanie poszlo baaaardzo mocno
juz po przysiadach czulem konkret napompowanie, ale pozniej dopiero była bomba :)

do tego jedna seri podciagania nog w zwisie do klatki, maksymalna liczba powt

trening piatkowy "5"
ten musialem wykonac u siebie w piwnicznej silowni, dlatego niektore cwiczenia zmienilem

1. barki
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5
- unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5
- wyciskanie od czubka glowy 36*5, 42*5, 48*5, 54*5, 60*5


2. plecy
- martwy ciag 67,5*5, 77,5*5, 90*15, 100*5, 107,5*5 - niestety w piwnicy mamy tylko 107,5 kg :-/

- wioslowanie hatelką 24*5, 28*5, 32*5, 36*5, 40*5

3. triceps
- prostowanie na wyciągu - wg wzoru z 1 strony bo nie wiem ile waża plytki na wyciagu
- wyciskanie francuskie leżąc 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*3 to cwiczenie zamiast pompek na poręczach, bo nie mamy ich w piwnicy u kumpla


niestety moja piwniczna silownia ma pewne braki w ciezarze i sprzecie, ale to co najwazniejsze jest

po tricepsie do dzis mialem zakwasy. wycisk francuski leżac moim zdaniem to najlepsze cwiczenie na triceps. po nim zawsze moje tricepsy są mocno przepracowane


Dzisiejszy trening "15"

byłem dzis opadniemy z sil bo w nocy się uczyłem i postanowiłem się nie forsowac na treningu. Ciezary zakładałem na oko

1. klatka
- wycisk na prostej 50*15, 55*15, 62,5*15, 70*15
- wycisk skos - 40*15, 45*15, 50*15,

tu bez szaleństw, bo zmeczony byłem i nie zakładałem za duzo żeby mnie nie przygniotlo

2. biceps
- unoszenie hantli stojąc 9kg*15,11kg*15, 13*15, 15*15, 17*13

co mnie zdziwilo to to ze na tym treningu spokojnie wykonywałem serie po 15 powt ciezarem którym robilem na treningu 10. a wtedy ciezar nie był zbyt mały

3. nogi
- przysiady 40*15, 50*15, 60*15, 70*15,
- prostowanie nog na maszyni 3 serie po 15 powt

w przysiadach ciezar na oko i tez bez szaleństw

mimo nie dużych ciężarów i niedużej ilości serii, ładnie się napompowałem.


małe podsumowanie i ocena
Po 10 dniach na tym cyklu już widze lekką poprawe w sylwetce, miesnie się troche zaokrągliwy, zrobily pelniejsze.

Smak NoCreX3 jest beznadziejny, nie czuc praktycznie tego co jest deklarowane na opakowaniu. Na szczescie brzuch po tym nie boli.
Nitric blast tez smak lipa, ale mieszam z małą ilością dextrojuice i jest lepsze.

Za to extra mass o smaku s’mores pychota. Niestety mam po nim nieprzyjemne problemy żołądkowe. Bardzo mnie to wkurvia bo po każdej porcji nastepuje erupcja gazów jest to bardzo nieprzyjemne i czasem kłopotliwe.

Sp80 hmm smak banan ok. ale nie rewelacja. Czuc chemie.


jutro trening "10" zestaw A.

niestety znowu nie bedzie mnie pewnie do soboty bo jutro egzamin z biochemi. zapowiada sie ciezko
a w piatek ustny z techniki rolnej
poniedzialkowy egzamin zdany

dodaje zdjecie nitric blasta. w tle extra mass i dextro juice

Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2007-01-30 15:48:51

"bo jutro egzamin z biochemi"-> wojtek co studiujesz?
Zycze powodzenia w sesji i w TEŚCIe, trening plecow miales dobry.

kamiru studiuje rolnictwo, specjalizacja agrobiznes ale wogole nie wiem co ja robie na tym kirunku studiow. najchetniej bym je rzucił i poszedl na
cos innego.
egzamin zaliczylem :)

--------------------------------------------------------------------------

a teraz trening srodowy
niestety pomylilem sie i zamiast "10" zrobilem "5"

1. barki
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5

- wyciskanie od czubka glowy 45*5, 50*5, 55*5, 60*5, 65*5
tydzien temu było 36*5, 42*5, 48*5, 54*5, 60*5

sam sie zdziwilem bo nie szlo mi ciezko nawet na tych wiekszych ciezarach w wyciskaniu


2. plecy
- martwy ciag 80*5, 90*5, 102,5*15, 115*5, 127,5*5
tydzien temu było 67,5*5, 77,5*5, 90*15, 100*5, 107,5*5 niestety wtedy mialem do dyspozycji tylko 107,5 kg,

- wioslowanie hatelką 27*5, 31*5, 37*5, 41*5, 45*5
tydzien temu było 24*5, 28*5, 32*5, 36*5, 40*5

wiosłowania jeszcze nigdy nie robilem na takim obciązeniu

3. triceps
- prostowanie na wyciągu - liczba plytek 11*5, 13*5, 15*5, 17*5, 19*5
- pompki na poręczach 4 serie po 5 powt

--------------------------------------------------------------------------

za godzine trening B "5", niestety znowu na piwnicznej silowni, bedzie trzeba stosowac zamienniki prostowania i uginania nog. zrobie chyba martwy na prostych nogach i przysiady ze sztanga z przodu.

przed treningiem 120g tunczyka + 150g surówki + 2 bulki i porcja nitric blasta

pozdr

Nie złe obciazenia, gratuluje. widzę, ze do diety dodajesz duzo warzyw, podobnie jak ja.

pozdro

surowki kupuje gotowe sklepie i jem z ryzem albo tunczykiem zeby mialo to jakis smak normalny. bo nie wyobrazam sobie jedzenia suchego ryzu albo tuny :)


a to dzisiejszy trening B "5"

klatka
- wyciskanie na plaskiej 55*5, 62,5*5, 70*5, 77,5*5, 85*5
- wyciskanie na skosie 40*5, 50*5, 55*5, 62,5*5, 70*5

Biceps
- unoszenie hantli 13*5, 15*5, 17*5, 19,5*5, 22*5
- unoszenie sztangi łamanej wąskim chwytem 25*5, 30*5, 35*5, 40*5, 45*5

podciaganie na drązku zamienilem z unoszeniem sztangi bo mi tamto jakos nie podchodzi
Nogi
- przysiady 47,5*5, 55*5, 62,5*5, 70*5, 77,5*5, 85*5

------------------------------------------------------------------------

niestety kolega musial wyjsc i zamknąc dom, nie zdazylem zrobic wiecej cwiczen na nogi :-/

czuje ze wreszcie zaczyna wzrastac sila na klatke, biceps tez zaczyna niezle ruszac do przodu

pozdr

teraz wyglądasz bardzo dobrze
po cyklu będzie jeszcze lepiej, wykorzystaj go w 100%

troche późno ale co tam
powodzenia
sylwestka fajna , szczególnie przód barków w pozycji dwugłowe ramion tyłem