Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]
23 czerwca 3 tydzień Nogi + brzuch 1. Przysiady tylne 6p x 60/6p x 70/6p x 80/ 6p x 90 (nast. razem 60/80/100) 2. Fronty 10p x 50/10p x 52,5/10p x 55/14p x 57,5 (+2,5kg) 3. unoszenie nóg 12p x 25/12p x 25/12p x 25/11 p x 20 (nast. razem 15/20/25) 4. Żuraw 3x 10(lypa) 5. uginanie siedząc 12p x 25/12p x 35/ 12p x 45/ 13p x 45 (nast. razem [...]
[...] mc robiąc 95kg, nagle poczułem ból jakieś 5-10cm nad jajcami. Niby nic ale jednak może było coś nie tak. Ostatnia seria mc była dość dobrze czuta, ale nie tak bardzo jak tydzien temu gdy robiłem 110kg. Jakis zaspany byłem, bez motywacji, mam nadzieję, że przerwa dobrze m izrobi. Drążek zrobiłem ciężarem ciała, żeby jak najbardziej wczuć się w [...]
2 tydzień, 11 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 6p x /12/16/19/22/25/25(ok) 2.unoszenie bokiem siedząc 12p x 5 serii(za tydzień 4 x 7kg) 3.podciąganie sztangi do klatki 12p x /27/29/31/33(+2kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4,5/4,5/4,5/4,5(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p [...]
Witam Nadrabiam zaległości Tydzień ostatni treningowo zmarnowany, niestety Nie miałam kiedy ćwiczyć Póki co wpisuję jedzenie: 18.10.2010 (Poniedziałek) I. B11/T18/W2 - 231 kcal siemię lniane-lyżka, dwa jajka, papryka, sezam nasiona, oliwa z oliwek II. B35/T55/W6 - 661 kcal Śledź 100g, ogórek kiszony, pistacje, włoskie, dynia, migdały po 20g III. [...]
Jeśli jesz te strączki w postaci pasztetu, to możesz zapisać to jako 1 posilek i nazwać po swojemu. Wtedy będzie Ci się wszystko mieścić. oki DZIEŃ 7 Mam za sobą ładny tydzień. jutro wkleje pomiary miałam dziś mały wypadek, na szczęście poza środkowym palcem prawej ręki nic więcej nie boli i nie puchnie TRENING Miałam czas więc poćwicyzłam [...]
[...] 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu dodaj ciezar przerwa 2min (zwieksz z czasem np dodajac co drugi tydzien do 6 obowdow) - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam [...]
Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/130kgx4 (3 min przerwy) MC - Rampa 3-(4)-5 - 10x gryf, 5x60kg/90kg/120kg (1 min przerwy), 4x140kg/160kg/180x1kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - [...]
No więc tak mam 17 lat 184 wzrostu ważę 67 kg(troche mało ;p) rekord w wysisku na klatke na ławce poziomej to 90kg chociaż ostatnio przez 2 mieśiące ani 1 kg nie przybył a na dodatek spadł mi rekord do 85kg dlatego postanowiłem rozpisać nowy plan: 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: klata pozioma 4x 15,12 powtórzeń skos dół 4x 15,12 powtórzeń [...]
[...] dobrych treningow. wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem 4.78km w 25 minut. Dzisiejszy TRENING Ledwo dociagnalem ten tydzien do konca, wiec postanowilem zrobic na troche mniejszych ciezarach wiecej powtorzen, tak aby nie ryzykowac dodatkowa kontuzja i dac odpoczac miesniom. troche tez [...]
[...] tempo :) dodaje zatem wiecej aerobow i na dniach takze interwaly w formie burpees+kettlebell. Nowego treningu silowego jeszcze nie rozpisalem, ale harmono gram na ten tydzien bedzie wygladal nastepujaco: 1. Trening silowy 2. Aeroby 40-45 minut 3. Trening silowy + aeroby 30 minut 4. Aeroby 40-45 minut 5. Trening silowy 6. Aeroby 40-45 minut [...]
[...] na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach Kamienna Rzezba za tydzien w sobote, w Strzegomiu. Mam w zwiazku z tym duzo rzeczy do zalatwiania, do tego praca, treningi, praca, treningi, caly czas 5h snu i ledwo juz jestem w stanie [...]
08 marca DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/EMQhLsR.png 1. Frytki z gyrosem nr1: http://i.imgur.com/jQrpxcL.jpg 2. Frytki z gyrosem nr2: http://i.imgur.com/DsMXolG.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu UN Animal PM: 1 paczka na noc Tran + leki na odporność. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Jak widać bilans [...]
DZIEŃ 21 Wolne Kontrola wagi którą przeprowadzam co tydzień coby stwierdzić słuszność ilości kalorii wykazała że ilość kalorii jest słuszna Waga tydzień temu 87,6 Obecna 86,1 Więc jest good Reszty pomiarów nie robiłem, bo pomiary centymetrowe robie co 2 tygodnie ale widać w lustrze dużą poprawę, i znajomi niektórzy mówią ze uschłem na [...]
PODSUMOWANIE PO 4 TYGODNIACH TESTU (połowa) Na początek 1. WYMIARY Mhmm, nie wygląda na dużą poprawę po wymiarach, po fotach tym bardziej, ale naprawdę jest poprawa duża na żywca Waga poszła nieznacznie w dół trochę za mało się mnie zdaje, ale za to pas poszedł i wreszcie w biodrach ubyło, co mnie cieszy bardzo, waga by mogła zostać taka już [...]
Volfi dzięki no i idzie ale szczerze już mam trochę dość, dobrze ze to ostatni tydzień i wreszcie regeneracja upragniona Kamiru a mnie olimp właśnie znowu zaczyna smakować i to bardzo, smaki mi podchodziły super jak były jeszcze z aspartamem, potem bez aspartamu były z deka kiczowate, a teraz znowu zaskoczyłem się ta wanilią bo jest lepsza niż [...]
Cześć :) Miała być ostra walka i była na prawdę ostra. Zyebany teraz jestem masakrycznie :-) Ale to bardzo przyjemne uczucie, bo wiem że dałem z siebie 110%. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Progresja kolejny raz 2,5 kg więcej niż tydzień temu. Było ciężko ale się udało. Nie wiem co będzie za tydzień, nie wiem czy dam radę po raz [...]
Za to ode mnie wszedł W kwestii praktyki: - w czasie godzinnej sauny schodzi mi zaledwie 100-200 gram - warto wagę kontrolowac na bieżąco, na początku zbijania przez noc (mi osobiście) schodzi około 1,2-1,5 kg, pod koniec,kiedy już jestem dość mocno odwodniona zaledwie 200-300 gram - Odstawienie płynów praktykuję na tydzień przed zawodami,jedzenie [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
