1 tydzien

Dziękuje za odpowiedź aktualnie jem tak 2600 bo na redukcji jestem niby 62 dzień ale co 2 tygodnie robię 1 tydzień na zerze kalorycznym by organizm odpoczoł podaż białka tak około 160 chciałbym tak zejść do 70 kg ale to zależy jak będe wyglądał i się czuł oraz jak bedzie z siłą

Chyba teraz jest git bo sila ruszyla nagle w 1 tydzien na 4000 martwy z 150kg na 3x na 150kg 6x z zapasem XD takze chyba problem byl w kaloriach :)

[...] Wiele osob ma problemy tehcniczne z podejsciem pod sztange i tiutaj zaczyna sie wiele problemów, zerknij na art, jaki napisalem z chlopakami z SFD PRO jezlei bark mocno bpoli, to zrob minimum 1 tydzien wolnego sobie od ruchow typowo wyciskajacych i zobaczysz co dalej bedzie sie dzialo. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-07-14 20:50:01

Witaj! Wszystko zalezne bedzie od tego, jak sie obecnie czujesz i jakie wrazneie na tobie zrobil plan typu act. Jezlei po 6 tygodniach treningow nadal progresujesz (zwiekszasz ociazenie, ilosc powtorzen w serii, intensywnosc), to znak, ze nie ma potrzeby robic regeneracji, bo miesnie jeszcze sobie calkiem dobrze radza.

ja 1 tydzień

Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 2 sek. Uginanie nóg w leżeniu 2 sek. Plecy: Martwy ciąg 2 sek. [...]

ja 1 tydzień masy koncze własnie suple i urozmaicam sobie diete dziennie jakis placek xD ciesza mnie te placki jak dziecko xD%-) mam czas w weekend na gotowanie ale kcal mnie ograniczaja wiec nie moge jesc :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-09-01 16:39:03

na propsie nie jak dexter 1 tydzien i koniec xD

3300 Kcal DT 3100 DNT 1 tydzień xD dzis troche wiecej bo na nocke czyli 24h na nogach xD

tak sobie robie ze 2x7tyg ze bilans zero 1 tydzień i potem obcinka o 200kcal co 2 tyg i znowu kolejne 7 tyg wchodze tak samo bilans zero i obcinam xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-14 15:10:59

nie bylem i nie bede xD%-) dla mnie 2400/2200 to bedzie rekord hehe %-) i to przez 1 tydzien bo zmiana pasuje na innej bym miał ciezko %-)%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-06-05 15:25:44

[...] 10 serii po 5 powtorzen ze stalym ciezarem odpoczynki 2 minuty zacznij od 50% maxa jesli nie wiesz jak policzyc maxa to powiedz mi ile podnosisz na ile powtorzen co tydzien dokladasz 1% ciezaru max czyli tydz 2 to 51% tydz 3 to 52% itp 6 tygodni trenuj 1 tydzien odpoczywaj pozniej znow 6 tygodni trenuj wychodzi na to ze po roku [...]

Ja robiłem fizycznie przy montażu tablic przez 4 wakacje, czyli około 1 rok w sumie i zawsze najgorszy był 1 tydzień lub dwa, bo ciało nieprzyzwyczajone do obciążenia, ale potem już jakoś idzie. Najbardziej nie lubiłem korowania drzew no i montażu tablic na zadvpiach wolałem w warsztacie robić. Mega się ręce męczyły po całodniowym korowania, a [...]

[...] gram dziennie w dni nie treningowe = (12 x 4) + (6x3)= 66gr - tutaj dorzuciłbym już Arimedex ( czy poczekać do 4 tygodnia??) 4 tydzień - tak samo jak 3 tydzień i Arimedexa 5 tydzien - Arimedex 6 tydzień - arimedex W skrócie: 1 tyg - DAA 2 tyg - DAA 3 tyg - DAA + IA 4 tyg - DAA + IA 5 tyg - IA 6 tyg - IA Ogólnie fajnie by mi się zamknął zestawik [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 04.03 Dzień 1/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 5. Pull through x30 (pamiętaj, [...]

[...] zgodzila sie bo tez miala z tym problem ustatlili grafik kto gdzie i kiedy i wszyscy byli zadowoleni jednak po 2 latach owa kobieta zmarla z przyczyn blizej nieznanych. 1 tydzien Było jescze całkiem dobrze 2 tydzien Było troche gorzej ale jescze wytrzymywali 3 tydzien było zle 4 tydzien bylo bardzo zle 5 tydzien bylo nie do zniesienia [...]

Zagadki matematyczne... Hiperpłaszczyzna rozpięta na ewaluowanej przestrzeni bazowej 25 wymiarowej posiada 17 ekstermów lokalnych. Niech k będzie dowolnym ciałem i zgodna z waluacją dyskretną dla hipotezy Jakobianowej. Domknięcie całkowite pierścienia izomorficznego definiuje wskaźniki sumacyjne. Ciała i pierścienie mają 1 różna od 0. Ile będzie [...]

Zapraszam do potężnej lektury choć nie wrzystko wkleiłem co chciałem Enzymy pełnią niezmiernie istotną funkcję w procesie trawienia. Dzięki nim z pożywienia uwalniane są witamin, sole mineralne i aminokwasy potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Każdy enzym działa na konkretny rodzaj pokarmu i nie może zostać zastąpiony innym. Enzymy [...]

[...] 1-10 prop genesis 100mg ed czasami e2/3d 1-3 meta genesis 60mg ed 4-10 npp genesis e2d 11+ poleci cypio genesis 500-1000mg tyg 10-11 anapolon innej marki juz zacząłem%-) 1 tydzien 150mg ed drugi tydzien 300mg ed tydzien przerwy i znowu to samo tylko anapolon jeszcze innej marki i po pierwszym anapolonie będzie tak: tri-bold genesis 400mg co pon [...]

[...] 1-10 prop genesis 100mg ed czasami e2/3d 1-3 meta genesis 60mg ed 4-10 npp genesis e2d 11+ poleci cypio genesis 500-1000mg tyg 10-11 anapolon innej marki juz zacząłem%-) 1 tydzien 150mg ed drugi tydzien 300mg ed tydzien przerwy i znowu to samo tylko anapolon jeszcze innej marki i po pierwszym anapolonie będzie tak: tri-bold genesis 400mg co pon [...]