Witam ponownie ! 13.09.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie na maszynie 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 + 80kg x max + 60kg x max 2. Wymachy sztangi przodem 4s x 10p 3. Podciąganie linki dolnego wyciągu do brody 4s x 10p z dropsetami 4. Francuskie wyciskanie hantla siedząc (nad głowe) 22kg x 15 30kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 5. Pompki [...]
Hmm... PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo / uginanie z supinacją 3s. (zamiennie co tydzień) [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS najpierw zrobilbym sztange stojac a mlotki na koncu -uginanie ze sztangą stojąc / modlitewnik 3s. (zamiennie [...]
Hej Wszystkim !! z racji tego ze ostatani tydzien był dla mnie , mega zwariowany , pracowity i troche przykry.., uzupełniam dziennik dopiero teraz . Po mistrzostwach śląska dieta była bez zmian tzn tak jak zaplanowalismy do startu w MP. Jednak moja forma z dnia na dzien sie pogarszała i zdecydowałam, z cięzkim bólem serca, ze jednak nie [...]
Bziu, na razie kalorie takie same. chce sie przyzwyczaić do większych tłuszczów. Potem zobaczymy. Cel: redu z rekompem przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę [...]
Posiłki dzisiaj: 1. Omlet z białkiem whey i jaglaną,jabłko,klarowane 2. Zupa -rosół z ryżem 3.Karkówka,jaglana,warzywa,kokosowy 4. Wafle ryżowe,twaróg półtłusty,warzywa Tydzień przed @. Wścieklizna plus wścieklizna plus żarłabym wszystko:)) Najgorsze ze nienawidzę gotować. Fujka. /SFD/2016/11/13/7f5e75749b9f42a28d204045ec72fe57.jpg
[...] gralem w ruggby ze zlamanym palcem i w tym ze mam zlamany palec polapalem sie dopiero po meczu hehe a taki meczyk w porownaniu z bujka to maly pikus, po walce gruby pewnie tydzien trzymal ta piache w zimnej wodzie po 2 1 klasa gimnazjum to ile to jest lat? 13? mam brata w pierwszej gimnazjum i jego sprawnosc fizyczna jest niewielka... [...]
07.08.2012 DT po DT, brakowało mi tego ;-) Ćwiczyło mi się dzisiaj dobrze nawet pomimo domsów po wczoraj. Refleksja- dzień-dobry, które wczoraj robiłem poszło za bardzo na dwójki, w innych dziennikach wydawało mi się, że ludzie zginali nogi przy opadaniu tułowia i prostowali przy wyproście- tak się robi to ćwiczenie? Trening W poszukiwaniu czucia [...]
Dzięki po raz kolejny za szybką pomoc ;-) 1,2. Ok, myślę że zrozumiałem, okaże się za tydzień 3. Ruch rąk ma się odbywać w jednej linii prostopadle do gleby? Podchwyt staram się trzymać, ze zblokowaniem rąk mi dzisiaj nie wychodziło. Za tydzień pójdzie lepiej ;-)
Kill- wakacje są, mam czas na delektowanie się jedzonkiem ;-D ja z kolei przyzwyczaiłem się już do słodkiego poranka, także omlet, jak owsianka, wchodzi na słodziutko :-P 09.08.2012 Dzień treningowy. Olimpiada. Wstawiam wypiskę już teraz, bo do wieczora co najwyżej mogę tylko twaróg dołożyć do miski (chociaż wątpię, żebym był na tyle głodny %-)) [...]
Damian- dzięki za porady :-D W MC kusi mnie zawsze, żeby sprawdzić czy mam proste plecy czy nie, ale postaram się to zwalczyć :-P 28.08.2012 Wypiska z wczoraj, byłem zbyt wyebany żeby cokolwiek naskrobać (dzisiaj swoją drogą też jestem, więc się streszczę) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 4 Partie: Klatka, Brzuch Start- [...]
musi być akurat enan i deka?? jeśli chcesz mase robić to cykl: 1-8enan 1-6meta 1-10deka 9-13prop(ostatni tydzień taper) ale ja bym spróbował czegoś nowego np. bold 1-10enan 1-12bold 11-15prop(ostatni tydzień taper) opcji jest wiele ale wszystko zależne od celu
Spokojnie, Spokojnie Co do urazu, to był przez to, że w ogóle na siebie nie uważałem. Robiłem wszystko niedbale itp. I ciągle wybijałem się z lewej nogi (stąd uraz dolnej LEWEj części pleców). Teraz trenując kosza m.in. wybijam się z prawej, i w ogóle upadam na dwie nogi a nie jedną. I plecy już mnie prawie nie bolą (bolą tylko wtedy, gdy zrobią [...]
Sobota - 1 V -Skip A 4x40m -Skip B 4x40m -Skip C 4x40m -8x50m sprint -rozbieganie 800m Uwagi Przez ostatni tydzień zawziąłem się i postanowiłem, że już sam dla siebie pocisnę jak się da. Robiłem sobie szybkość, wytrzymałość i jestem z tego zadowolony. Teraz wracam już na forum i będę notował co i jak robię. Wyznaczyłem sobie już poszczególne [...]
Wtorek - 2 XI Trucht 13 minut. W sumie dziś jak na listopad ciepło. Biegło się bardzo dobrze. Z ogólnych wniosków to, niestety, ale już po 16 nie da się biegać bo ciemno jak... nie powiem gdzie Spróbuje pogadać z w-feistą kiedy szkolna hala wolna to tam czasami będę chodził. Ten tydzień już chyba ostatni tylko z truchtem. @Freqq - A my to już [...]
ja dzwigam na 1/2 przysiadu po kolejny serii.. ostatnia seria dzigałem 165kg a za tydzien wiecej o 5 kg.. oczywiscie z pasem kult. zeby nie bylo problemu z kregoslupem :) Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-12-05 12:40:07
Zawody 8 maja - Warszawa 300m - 35,22 PB Już na rozgrzewce nie było dobrze. Tzn. niby tu wszystko robiłem, ale czułem się nie za bardzo. Później trener mówił, że to może być to, że po górach (5 dzień po zjeździe) bo i też inni czuli się nie najlepiej. I gdzieś tak po 10 dniu po zjeździe powinno się ustabilizować. Jeżeli chodzi o przebieg biegu. [...]
11 maja -3x 350m (48s- 46,4 - 44,1) p:8' - 11' Uwagi Trening na stadionie tartanowym z trenerem. Biegane w kolcach. Pogoda nie sprzyjała, bo za gorąco jak dla mnie :D W założeniu miało być 47-45-43 ale i ten wynik jest ok. Pierwsza poszła baardzo luzacko, chyba tylko na ostatniej prostej trochę się napracowałem. Druga już deczko ciężej. Przy [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
