1 raz na silowni

[...] od tygodnia jem bardzo mało prawdopodobnie z powodu tego, że rzuciła mnie dziewczyna ale wszystko powoli wraca do normy). Od stycznia amatorsko gram w siatkówkę dwa razy w tyg. (za dużej różnicy na wadze nie zauważyłem), od tego tygodnia będę również grał raz w tyg. w piłkę nożną. Planuję również od przyszłego lub następnego tygodnia [...]

[...] Do tego te ciuchy dla biegaczy nie ogrzewają w ogóle %-), więc ciągle zimnawo jest. Sam trening mam znowu nowy, pojawiły się ćwiczenia na maszynach (prosiłem o usunięcie) oraz jakaś super seria sztangielek na płaskiej z rozpiętkami. Szukałem przed treningiem w necie, ale zbyt mało czasu. Nie wiedząc jak to zrobić, zrobiłem osobno sztangielki i [...]

[...] z małym ciężarem i duża liczbą powtórzeń. Ale coś mi się wydaje, że z treningu na trening będziesz czuł, że mięsień się nie regeneruje. Ale sprawdź. 2) było to tyle razy na tym forum pisane, że straciłem rachubę- przejrzyj poprzednie posty 3) 2 x w tyg. Może być i 3, ale przy robieniu masy, raczej nie chodzi o to by spędzać długie [...]

[...] plan treningowy którym trenuje i reszta jest odpowiednia do obranych przezemnie celów a mianowicie redukcji i ogólnego poprawienia sylwetki, no to tak: Ćwiczę ogólnie 5 razy w tygodniu na siłowni, pływam na basenie raz w tygodniu bo mam za darmo hehe Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 4 x 15 wypychanie na maszynie 4 x 15 hantelki na ławce [...]

DT, 5.03.2013 Dzień siłowni. Dzisiaj wprowadziłam trzecią serię. Do tego pierwszy dzień @ i brak snu. Czuję się teraz dosłownie jak pijana. Po dzisiejszym treningu czuję plecy. W ogóle to nie mogę się doczekać aż skończę ten trening i być może dostanę jakiś nowy. Chciałabym robić przysiady i inne takie fajne ćwiczenia. Rozgrzewka: 10 minut [...]

[...] z przerwami, bez specjalnej diety. Obecnie moja dieta wygląda tak jak na zdjęciu. Oczywiście mój cel pewnie każdemu jest znany - nabrać kg. Trenuje 3x w tyg na siłowni oraz raz w tyg piłka nożna. Co do dań zawartych w tej rozpisce, oczywiście nie jest to sztywny schemat, czasami za rybę w daniu głównym o godz: 14:30 będę zamiennie dawał [...]

[...] i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój poniedziałkowy plan treningowy oraz kilka innych ćwiczeń z którymi miewam problemy - jak np przysiady. Na potrzeby wczorajszego treningu wprowadziliśmy pewnie zmiany dotyczące objętości wykonywanych [...]

DZIEŃ 1 (04.02.13) – ETAP 2 PLAN - SIŁOWNIA (+/- 8-10 tygodni): 3x tyg. – niedziela, wtorek, czwartek 1. Przysiady – 4x10 2. Martwy ciąg – 3x10 3. Podciągania na maszynie (ułatwiającej podciąganie) – 3x10 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 4x10 PLAN - BIEGANIE (8 tygodni): 3x tyg. – [...]

[...] zajadanie problemów sprawiło, że przytyłam do 85kg. Czułam się z tym fatalnie. Postanowiłam coś z tym zrobić. Wyrzuciłam z diety fast foody (McDonald odwiedzałam wtedy 2 razy w tygodniu), słodyczne, napoje słodzone, alkohol. Zapisałam się na siłownię. Zaczęłam trochę macać temat zdrowego odżywiania, dieta była o niebo lepsza ale dalej nie [...]

[...] święta wakacje - brak dostepu do siłki ) . do tego oczywiście dieta. Jestem ektomorfikiem. 20 lat. Wzrost 177 cm. w rok przytyłem z 62 kg do 72 kg. Na klatke poziomo max 1 raz 95 kg. Chciałem dobić do 100 kg bo to taki "próg" psychologiczny, ale niestety nie będe miał teraz dostępu do siłowni bo za 2 miechy matura i ogólnie trzeba szkołe [...]

[...] łączone + brzuch i grzbiet + trucht na bieżni + ćwiczenia prewencyjne/propriocepcja/rozciągające) Inne: - codziennie wieczorem i po treningu propriocepcja + rozciąganie - raz w tygodniu, zazwyczaj dzień po meczu, sauna sucha 100-120 stopni(2x15 min) Odzywianie : placek owsiany (2 jajka, 80g owsianych, dużo cynamonu, jeden banan, polewam to [...]

[...] drugi dzień to chyba nie dla mnie (w poślady ciężko igła już szła a barki i uda nie wchodziły dobrze bo trafiałem w nerwy :D) dlatego pomyślałem o enanie. To będzie pierwszy raz z dwoma środkami w cyklu więc nie powinno być lipy. Pozostaje kwestia metki którą mam. Ponoć typ był po to w egipcie więc powinna działać ale chu* tam go wie. Nie brałem [...]

[...] 181 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata - wracam po 3 letniej przerwie Uprawiane inne sporty : piłka nożna/koszykówka, regularnie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia profesjonalna Dieta : nie mam rozpisanego konkretnego dnia co mam jeść, natomiast dokładnie wiem jakie są normy [...]

[...] rowniez z Olimpu. Przed treningiem poszla kolejna porcja BioTech USA NITROX THERAPY i jestem z tego suplementu bardzo zadowolony, moze kupie cala puche. Pobudzenie:10/10 Ponownie nie moglem ustac w miejscu, daje porzadnego kopa ;-) Pompa:9/10 Kolejny raz dobrze spompowany, az mnie ktos zapytal na silce ile waze %-) Rozpuszczalnosc:6/10 Smak:6/10

Witam, planuje cykl pierwszy raz : testa enan 400mg 1-12 e5d boldenon 400 mg 1-12 e5d co sądzicie?nie za dużo nie za mało?tp [pierwszy cykl, ale chodzi mi o dobre rezultaty pamiętając ze zdrowie tez ważne. Do tego tamoksyfen od 4 tyg, 15000j hcg i 20tab clostilbegyt(clomed). Ktos doradzi i pomoże? dawki nie za duze ? ok 560mg na tydzien testa i [...]

Cześć Lejdis :) Odkąd trafiłam na sdf i poważnie zaczęłam się wczytywać (a teraz nawet się zarejestrowałam) całkowicie zmieniło się moje podejście do diety. To dalej dla mnie trochę czarna magia, ale powoli się wkręcam w arkana :) Temat zakładam bo po pierwsze fajnie czuć wsparcie, po drugie układanie miski idzie mi jak krew z nosa a po trzecie [...]

[...] dawkowanie: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. UZUPEŁNIENIE DIETY: 1. TOP 10 witaminy i mineralny [...]

[...] i znacznie trudniejszym jak dla mnie celem jest wystartowanie i przebiegnięcie w miarę przyzwoitym czasie biegu na 10 km, który będzie organizowany w mojej miejscowości (po raz czwarty). Nigdy nie biegałem aż tyle, ale idzie lato, tłuszczyku można by zgubić, więc bieganie by złe nie było. Sam nie wiem czy dam radę, bo to już spory dystans, ale [...]

Witam, ćwiczę już od dobrego roku na sucho raz tylko przewinęło się białko w celu uzupełnienia diety. Mam 19lat 178cm wzrostu 70kg wagi Staż na siłowni to ok półtorej roku. Mój cel to nabranie troche kilogramów. Dieta jest jeszcze w planie rozwoju ponieważ już teraz wiem, że ciężko mi będzie osiągnąć 3000 kalorii dziennie z samych posiłków. Więc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel treningowy : przybranie 5-6 kg Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tyg, bieganie max 2 w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]