0 kcal

[...] treningiem, a w celu maksymalizacji i przedłużenia efektu "pompy" drugą porcję zastosować po treningu. INFORMACJA ŻYWIENIOWA na porcję (70 g) Wartość energetyczna 249 kcal/1040,8 kJ Białko 20,9 g Węglowodany 41,1 g w tym cukry 10,5 g Tłuszcze 0 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0 g Błonnik pokarmowy 0,5 g Sód 0 g PUMPbolic matrix: [...]

[...] pochodzi od zawartego w nim alkoholu, węglowodanów oraz białek. Wszystkie te związki utleniające się w organizmie są źródłem energii. 1 litr piwa pełnego dostarcza 400-450 kcal., z czego około 2/3 pochodzi z alkoholu. 1 litr piwa pełnego zawiera 35-40 g alkoholu etylowego. Od innych źródeł energii alkohol różni się tym, że jest absorbowany [...]

[...] ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram Tłuszcze:74,6 gram Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko:2,19 g/kg Węglowodany:5,48 g/kg Tłuszcz:1,06 g/kg Kalorie:40,27 kcal/kg dla najlepszych sogi poleca;p

[...] 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1608 x 1,4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') = 2251,2 3. Dodaje niesmiertelne 500kcal 2251,2 + 500 = 2751,2 <---to jest moje zapotrzebowanie ________________________________________________________________________ A teraz wersja II (DZIENNIK POSILKOW by [...]

[...] braliscie? i czy efekty dobre?, jakies dziwne te dawki w olimpie i universalu. Universal:500 ml (10 porcji) 3 łyżki stołowe zawierają (1 porcja): Wartość energetyczna 149 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcze (nasycone) 18 g w tym Olej MCT (trójgliceryd kwasów tłuszczowych o średnich łańcuchach) 18 g Olimp 400 ml (27 porcji) łyżka [...]

[...] sie rozpisałem a to nie ten dział.... Chodzi głównie o diete z racji, że bardzo sie przyzyczaiłem do low-carb`ów planuje nadla przy nich zostać, Podstawowe zapotrzebowanie kcal + 300 kcal, oczywiście z racji ze to ph zabiore troche fatu na korzyść białka którego chce przyjmowac max 3g/kg węgle na poziomie 100-120g głownie po przebudzeniu i po [...]

[...] w najwęższym miejscu: 69 udo w najszerszym miejscu: 52 biust: 92 biodra: 94 Stan zdrowia: Dobry :-) Założenia dietetyczne na czas konkursu (mogą ulec zmianie) 2300 kcal w tym 140g białka, 160 ww, reszta tłuszczy. Suplementy - omega3 1x dziennie - gingo biloba 2x dziennie - zielona herbata - melisa - kurkuma Jak coś dojdzie to [...]

[...] niedowagę i zdaję sobie z tego sprawę, postanowiłem wziąć się za siebie, zaczynając ćwiczyć na siłowni i trzymając dietę. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1674 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2011 kcal Rozpiszę teraz moją dietę, proszę o opinie i ewentualne skorygowanie jej. I. godzina 7:00-8:00 100g [...]

[...] rzeczy: 1. Czy sposób diety Nortona, tj. cykle masowe oraz redukcyjne trwające po ~12 tyg na mase oraz ~2 na redukcje jest odpowiedni dla zielonego kulturysty? 2. Czy 3200 kcal według kalkulatora zapotrzebowania aby utrzymać wagę jest wiarygodne? Osobiście dziennie spożywam na oko 1600-2000 kcal jak nie mniej przy dużym wysiłku fizycznym w [...]

[...] kilku rzeczy stwierdziłem, że ketoza na okres około 6-7 miesiący przy pracy i treningu sztuk walki to nie najlepsze wyjście. 9 kg wróciło z bonusem. Miałem wtedy 2800 kcal. Mam 19 lat, pod koniec roku 20. Naprawdę mam już dość takiej wersji siebie i chce się zmienić na te lepszą. Sprawdzałem BMR, ale przy takich proporcjach na start od ilu [...]

[...] przed spotkałem się że ściana w treningach, ulałem się, siłowo stałem w miejscu, zero progresu, nawet się cofalem z wynikami, Teraz startuje z fajna waga i dieta 2800-3000 kcal, 90g tłuszczu, 380 wegli, 180-190 białka, trening FBW tylko dlatego żeby zmienić plan, na inny i potem znow wrócić do splita, trening 3 razy w tygodniu siłowy, i 2 razy [...]

[...] 5) Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb zwykły 3 kromy Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 50g Co dawało nietrafione wyniki - kcal:3143 B:226 W:452 T:44 Proszę o porady jak to zmienić, potrzebne mi więcej tłuszczu i węgli a mniej białka. Myślałem żeby zejść z piersią do 3x150g i jeść więcej ryżu, [...]

[...] poaczatku maja mogłam juz 60 mniut biegac wiec tyle trwają moje codznienne areoby..na brzuszek cwicze a6w..no i jem..hm..to nie jest zadna dieta konkretna..jem do 1000 kcal dziennie (zapotrzebowanie ponad 1500 kcal) nie jem po 18. nie jem białego pieczywa,słodyczy,masła..zadnych tłustych produktów no i do czego zmierzam...zastanwiam sie czy [...]

Witam, Oto moja dieta i wyliczone moje za potrzebowanie kaloryczne proszę o porady czy ta dieta jest ułożona dobrze. 91kg x 24 x 1,2=2620,8 kcal – 500kcal =2120,8kcal Tłuszcze-70gram tłuszczu 664,8kcal / 9kcal.=73,86gram Białko-91kg x 2 gramy=182 gramy x 4kcal=728kcal Węglowodany-91kg x 2 gramy= 182gramy x 4kcal=728kcal [...]

[...] oraz przyprawy. Mieszamy wszytko łyżką i nakładamy na delikatnie natłuszczony toster. Chwile zapiekamy i gotowe. Z podanych porcji wychodzi 12 trójkącików. 1 trójkącik kcal - 62 kcal Białko - 7,5g Tłuszcz - 3,5 g Węglowodany - tyle co z warzyw Możecie jeść to jako posiłek białkowo- tłuszczowy, a po dodaniu np płatków jaglanych taktować to [...]

[...] to zrzucenie duzej ilosci tluszczu Zapotrzebowanie dzienne przy treningu codziennym,cwiczeniach aerobowych,pracy po 8godz siedzacej,93kg wagi i 183cm wzrostu wynosi 2700kcal. Redukcaj tluszczu 2700-500=2200kcal na 1kg.masy ciala 2g. bialka=93*2=186gr bialka=744 kcal na 1km.masy ciala 3g. weglowodanow=93*3=279gr weglowodanow=1116 kcal [...]

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

[...] z takich poważniejszych przedsięwzięć to: rok temu 2x szóstka weidera, zeszłe wakacje biegałem - trochę się polepszyło, ale bez przesady, styczeń-luty 2013 dieta 1200-1500 kcal dużo białka plus ścianka wspinaczkowa 1-2 razy w tyg - poszło całkiem nieźle bo zszedłem do 72kg i w sumie to już niewiele tłuszczyku zostało, czerwiec - ThermLine i [...]

Witam. Wiek:21 Wzrost:180 Waga:75 produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 platki owsiane 100 366 11 7 62 6:00 mleko3,2% 400 244 14 12 19 oliwa 25 206 0 23 sniadanie2 chleb zytni 200 446 11 3 91 10:00 razowy poledwica z 70 71 11 3 0 indyka [...]

[...] 1. Zmieszaj 2. łyżki kakao i łyżkę kawy rozpuszczalnej. Dodaj wody ze słodzikiem i mieszaj. (wody delikatna ilość, aby wyszła w miarę gęsta polewa). BTW na babeczkę 1410 kcal, B 191 g , T 66 g, WW 13 g POLEWA 90 kcal, B 3,6 g, T 4,3 g WW 10,1 g Smacznego! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2175b6800c684ac18c78741cfedcac74.jpg [...]