0 kcal

[...] półtłusty Oliwa z oliwek chleb Z tej diety wychodzi mi : 120g białka a powinienem dostarczyc 120g (czyli ok) 297g węgli a powinienem dostarczyc 281 (tym nadmiarem sie niemartwie) 31 g tłuszczy a powinienem dostarczyć 51g (Tu zamało) 1793 kcal a powinienem dostarczyć 1989 kcal Proszę Was o to abyście ją poprawili i dodali mi tych tłuszczy i kcal

[...] b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: redukcja do okolo 70kg Dieta redukcyjna do oceny. Zapotrzebowanie ok.3000kcal Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram 2x Jaja kurze całe 120 gram [...]

[...] studentem mam bardzo ograniczony budżet ale to bardzo więc postanowiłem jeść to na redukcji ćwiardka z kurczaka 430g(pozbawiona kości i chrząstek 350g) x2 700g mięsa 1200kcal 120g białka 80g tłuszczu 150g ryzu nieugotowanego (375g po ugotowaniu) 420kcal 90g weglowodany białko 9g Delikate Twaróg chudy 250g 45g [...]

[...] Mam 16 lat, ważę 70kg i mam 171cm i redukuje tkankę tłuszczową, juz zgubiłem 6 kg. A teraz chciałbym jakąs diete i tak obecnie aby utrzymac wagę bym musiał spożywać 3064.58 kcal dziennie, ale ja od tego odjołem tak cos koło 500kcal i chce ułozyć dietę na 2500kcal i mniej więcej tak wyliczyłem, że białka bd 172g czyli 689,65kcal, Węgli 263,58g [...]

moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B 25,3g T 18,7g W 12g 312kcal 15.00 [...]

[...] zawarte w dziale "Odchudzanie", ale nadal mam problem. Korzystając z kalkulatora zamieszczonego w jednym z tematów otrzymałam zapotrzebowanie kaloryczne w wysokości 2016 kcal. Po odjęciu 500 kcal podzieliłam to na białko, ww oraz tłuszcze i otrzymałam 128g białka, 192g ww i ok. 26g tłuszczy. By otrzymać taki wynik za wytyczne obrałam [...]

[...] mojego zapotrzebowania kalorycznego. Celem jest uwidocznienie mięśni brzucha i rozbudowa beztłuszczowej masy mięśniowej. BMR = 1862,95 TEF = 186,295 NEAT-558,885 TEA= 300 kcal TDEE=BRM+TEF+NEAT+TEA TDEE=2908,13 Białko: 152g per day = 25,4g per meal 606kcal per day = 101kcal per meal Tłuszcze: 581,626g per day = 96,9g per meal 96,94kcal per [...]

[...] z oliwek,warzywa 3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa 4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista 5 posilek odzywka bialkowa,warzywa 6 posilek twarog chudy dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak przy diecie na redukcje B-170 W-136 T-82 170 x 4 kcal to 680 136 x 4 kcal to 544 82 x 9 kcal to 738 razem 1962 nie za duzo

[...] poziom cholesterolu. Posiada również działanie antyrodnikowe. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 tabletce (1200 mg) wartość energetyczna 1612,8 kJ (379 kcal) / 19,3 kJ (4,45 kcal) białko 17 g / 0,2 g węglowodany 71,75 g / 0,86 g w tym:proste 71,75 g / 0,86 g tłuszcze 0 g / 0 g nasycone kwasy tłuszczowe 0 g / 0 g błonnik [...]

[...] 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w trakcie 250 mg enan e5d, od końcówki września 8. TRENING: split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: aktualnie lekka nadwyżka kcal, za 2 tyg redukcja 12-13 tygodni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: .......... 11. POZIOM BF%: 9 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 4100 itp., a Olimpa raczej nie bo mimo, ze macie bardzo dobre gainery w ofercie to porownujac cenowo ilosciowo z tamtymi odpadaja. Jak wiadomo dla hard gainerow licza sie kcal i jak najwieksza ilosc odzywki za rozsadne pieniadze. Mysle, ze nie bylo by dla Olimpa problemem wytworzenie takiej odzywki np.: - 12-15% bialka w 100 g (np. mieszanka [...]

[...] tematu na forach/poradach itp. trening mam przygotowany wg. personalnego trenera, dieta własna aczkolwiek wydaje mi sie ze wszystko sie zgadza/zgadzało. Kalorie ogółem: 3100 kcal. Białko ogółem: 260 g węglowodany ogółem: 460g Tłuszcze ogółem: 70 g wiadomo zaczynalem od 2500 kcal ( to byl dla mnie max.) ale z taka sama proporcja w/b/t. okolo 4 [...]

[...] ze względu na tendencję do zalewania się docelowo (po 1-2 tygodniach) białko 3 g węglowodany 3-4 w zależności od pomiaru fałd tłuszcz 1,5 mój punkt zero 2900-3000 kcal przy aktywności fizycznej 1,2-1,3 kaloryczność będę podliczał przy poszczególnych dniach żarcie: białko - kura, wołowina, wieprzowina, łosoś, śledź węglowodany - makaron [...]

[...] dla odbudowy zasobów glikogenu w mięśniach po treningu? 2- Mam problem z zapełnieniem kaloryczności. Wszelkie kalkulatory BMR w internecie pokazują dla mnie około 3000 kcal. -10% to daje nam 2700 kcal, a tutaj ledwo nabiłem 2425 I to przy takiej ilości jedzenia, że nie byłbym w stanie już chyba więcej w siebie wcisnąć w ciagu dnia. Może [...]

[...] ułożyłem i dalej próbuje tego FBW ale się zastanawiam czy nie spróbować przejść na splita ? Co w moim przypadku doradzacie doświadczeni użytkownicy tego forum ? Dowalić kcal w diecie ( z tego co liczyłem to przy 85 kg powinienem jesc od 3,5k kcal) i jechać dalej tym FBW czy przejść na splita ? A może zrobić konkretna redukcje zejść do ok 75 [...]

Witam jako ze w tamtym temacie nikt juz mi nie napisal czy dobrze jest ulozone Wzrost 180cm Waze 80kg diete ulozylem na redukcje I Posiłek 7:10 - 3 jaja ( na twardo ) - Płatki owsiane 40g - Mleko spożywcze 200ml B:23.4 T:15 W:38.3 Kcal 370 II Posiłek 10:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona - Orzechy [...]

[...] wpc, TCM Witam Od tygodnia jade planem i dietą masową. Cel to złapać parę kg masy. Chce aby była to jak najczystsza masa mięsniowa, dlatego nie planuje dużej nadwyżki kcal. Ostatnie 5 tyg robiłem lekka redukcja. Planuje w dni treningowe dać kcal w granicah 3300-3500, a w nietreningowe uciąć ww i podaż kcal 2600-2800 Bardzo prosze o pomoc w [...]

Na początek witam wszystkich. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). Co do mojego stażu, przed wakacjami trenowałem 8-9 miesięcy na siłowni, efekty przerosły moje oczekiwania - nabrałem prawie 20kg w miarę czystej masy. [...]

[...] lub Gainer, białka na poziomie 25% (można wspomagać się odżywkami białkowymi), tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie! Pamietajmy o budowie- Jak wiecie kazdy z nas ma inne geny co wiąze sie z budowa ktora ma wielki wpyw na efekty. Z jednych [...]

[...] w ziołach i grilowanej folii, również 50g ryżu białego, 50g ryżu brązowego oraz 250g surówki z pomidora, ogórka i cebulki. Każdy z wymienionych zestawów zawiera ok. 600 kcal, w tym: 40g białka(co stanowi 30% energii z białek), 11g tłuszczu(15% energii z tłuszczy) oraz 100g węglowodanów(55% energii z węglowodanów). Również w przypadku tych [...]