[...] trochę ławki i szło lepiej Wyrzucam planka z treningu A bo to nie ma sensu. Brzuch jest nieźle skatowany po treningu C i wystarczy jak trenuję go 2xtyg. Dieta: 1 899,8 kcal b: 118,5 g (24,9%) w: 177,4 g (37,4%) t: 79,6 g (37,7%) 1. 4 jajka + 5g oliwy 2. ryż jaśminowy, kurczak 3. curry z kurczaka z ananasem i mlekiem kokosowym + ryż [...]
[...] równe seria, wyszedł dropset 7. starałam się żeby łokcie szły blisko ciała zamiast rozjeżdżały się na boki *plank - miałam wenę, to zrobiłam Dieta: dostarczono 1 761,9 kcal b: 119,4 g (27,1%) w: 169,4 g (38,4%) t: 67,4 g (34,4%) jadłospis jw. Suplementy: Euthyrox, Vitamin plus DNT - 06.04.2016 A dzisiaj proszę państwa w plecach domsy?? [...]
D(N)T - 22.04.2016 - Bieganie Zaszalałam i było dłuższe wybieganie - 9.4km, do lasu, w lesie, do domu. Ok 1h 12min z rozciąganiem. Dieta: dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa [...]
prin, słabe te wyniki procentowo aktualnie wygląda to tak: FT4 33.33% FT3 15.00% jaką masz dawkę leku? jaki rozklad BWT i ile kcal? czy badałas w ostanim czasie żelazo/ferrytyne? jak z trawieniem? czy masz wzdęcia? rozwolnienia, zatwardzenia?
[...] ochota sie naj**ac dzien w dzień i nazrec bo glod dokucza. Bedzie 280 0 240 dt i w dnt 280 0 190ww. 20 tygodni redu mam dosc powoli psychicznie. .jednak zrobie inny myk. Zostawie w dnt kcal a w dy podbijam o 60ww okolotreningowo niech organizm sobie odsapnie troche. Zobaczymy jaki to da efekt. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-22 07:37:45
Dzisiejszy dzień był kapitalny nie licząc szkoły bo tam to nuda jak zwykle Śniadanie 6:00 - 150 twarogu chudego Wartość energetyczna na 100g 86 kcal ??? ( coś mi tu nie gra na opakowaniu w sumie nie pisze czy na 100g ale tak z reguły jest a coś mało mi się wydaje tych kcal i wogóle innych składników lol :D ) b 18,0g w 3,5g t 0,0g - 68g [...]
II próba Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Białko Tłuszcze [...]
/SFD/Images/2015/12/31/e4fa39478d974c0ea7b28804dcc8b74a.png 1) Nick: solaros Przedmowa/wstęp: Witam. Od jakiegoś czasu mam troszeczkę inne podejście do diety - nie liczę kcal co do 1kcal,nie liczę wagi produktów co do grama - tylko jem tyle ile chce,tyle ile myślę ze mogę. Celem była redukcja - ale nie za wszelką ceną - a wyszło? [...]
Nutritional values / 100 g / Serving (40 g) GDA* Calorific value 262 kcal / 1111 kJ 102 kcal / 445 kJ 5,1 % Protein 16,0 g Total Carbohydrates 9,4 g Total Fat 0,3 g Poprostu odpisze - Prostaku nawet składu nie umiesz przeaanalizować Jak Dobrze że w Realnym świecie nie ma takich przykrych osób a każdy kto próbował Ten Suplement był [...]
[...] czy kojot to łatwo mówić a smoq waży ponad 100kg czyli musiałby jesc b. dużo wiec gainer jest ok Zrobiłem test, bo czesto czytam ze ilość białka jest ważniejsza w diecie niz kcal, tydzien jadłem 3g B a kcal nei liczyłem(ale pewnie za mało) i nic nie poszło, a gdzy białka dałem 1,5g i wiecej kcal to w 2tyg. poszło 0,6mm wbicu Zmieniony przez - [...]
[...] i trening siłowy 2-4) białko 120g tłuszcz 35g wegle 200g Tak obliczyłem Po tygodniu lub dwóch(jak metabolizm troche sie uspokoi), zacznij deficyty 10% czyli jakieś 200 kcal Jak waga spada mniej niż 0,5 kg to przy następnym tygodniu znowu 200 kcal, albo spal (200x7 =1400 kcal dodatkowo) Jak spada 0,5 to nic nie zmieniaj 4-6 posiłkow w [...]
[...] Tłuszcze jednonienasycone - ok. 15% w diecie Tłuszcze wielonienasycone 7-8% w diecie Stosunek Tłuszcze nienasycone : nasycone > 0,7 Tłuszcze NNKT 3-6% w diecie Tłuszcze omega-3 ok. 1-3g lub 0,5% kcal Tłuszcze omega-6 ok. 5-10g lub 2,5% kcal Stosunek Omega 6 : omega 3 - max 6 ilość wita E na 1g kwasów omega 3 > 0,4-0,6 ug rów.tokoferolu
[...] 4 - 75,6 kg Tydzień 5 - 75,9 kg Tydzień 6 - 78,4 kg Tak z ostatnich 3 dni jeden trening, krótki ale intensywny..: /SFD/2017/6/27/9f9ba9008e8e430b923975891d2d82f5.jpg 2 555,7 kcal 200,8 g 192,6 g 69,6 g Dnt 2 970,1 kcal 216,7 g 212,1 g 80,1 g Dt 2 407,4 kcal 160,6 g 193,0 g 51,1 g Dnt i przykładowe posiłki: [...]
[...] nie robienie! Cytat Zamieszczone przez Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespiratory fitness in obese women • 12 tygodni samej diety (1200-1300 kcal dziennie) przyniosło spadek wagi ciała o 7.8+/-0.7 kg, czyli jest to 650 g wagi tygodniowo • 12 tygodni diety 1200-1300 kcal razem z treningiem aerobowym (5 x 45 minut [...]
No więc moje zapotrzebowanie na 0 to jakieś 2600kcal. Co powiecie na coś takiego? Sniadanie: Płatki owsiane 100g chudy twaróg 100g orzechy włoskie 15g kefir 250ml jakieś warzywo(wliczam do bilansu) Razem(B/T/W) 34/22/85 II śniadanie: płatki owsiane 100g 12/7/63 2 całe jaja 16/13/1 warzywo 28/20/64 Obiad(przed treningiem) [...]