Dieta do oceny

witam. Waga w miejscu od 3 tygodni, ale jest problem bo nie wiem gdzie i z czego dodać tych kalorii ;/ mam juz 3800 kcal

wstaw akutalną diete jak teraz to wygląda

Dzień Treningowy:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 90g
6 jajek
olej rzepakowy 5g
ketchup 20g
orzechy włoskie 55g
orzechy laskowe 44g
+warzywa.

Posiłek 2
schab pieczony 70g
chleb razowy 70g
masło 26g
+warzywa

Posiłek 3
schab pieczony 70g
chleb razowy 70g
masło 26g
+warzywa


Posiłek 4
Makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 200g
ketchup 20g


Posiłek 5
Twaróg tłusty 250g
olej lniany 25g

B:228g T:231 WW:219 kcal: 3865 BTW/kg B:2,9 T:3,0 WW:2,8

Dzień Nietreningowy:


Posiłek 1:
10 jajek
olej rzepakowy 5g
masło 24g
orzechy włoskie 55g
orzechy laskowe 40g
+warzywa

Posiłek 2
schab pieczony 70g
chleb razowy 70g
masło 20g
+warzywa


Posiłek 3
schab pieczony 70g
chleb razowy 70g
masło 20g
+warzywa


Posiłek 4
Makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 200g


Posiłek 5
Twaróg tłusty 250g
olej lniany 25g

B:229g T:251 WW:156 kcal:3793 BTW/kg B:2,9 T:3,2 WW:2,0

Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2012-03-11 16:35:53

??

jest ok możesz jechać

tyle że ja tak jadę już cały czas ;p a muszę dodać jeszcze 200kcal a nie wiem gdzie i z czego ;p

drugi trzeci i ostatni posiłek dołóż ww

w dnt i dt?

tak w te i te

Mam jeszcze jedno pytanie czy w dnt mogę wszystko wrzucić do śniadania?