Witam. Wstawiam tutaj dietę którą ułożyłem, prosiłbym o ewentualne poprawki podpowiedzi. Moje zapotrzebowanie coś około 2800-2900 kcal. Drugi posiłek będzie w szkole dlatego mam zamiar robić takiego shake'a, orzechy oczywiście oddzielnie. Mam jeszcze takie pytanie odnośnie Isoton z SFD. Czu wrzucać go po siłowni i ogólnie jakimś wysiłku fizycznym [...]
Witam! Mam takie pytanie chodzę na siłownie i jestem na diecie masowej i jakoś mi idzie nawet nie narzekam mam diete +400 kcal albo więcej i jem czasem zbilansowane posiłki a czasem jem ile wlezie biała i węgli no i troche tłuszczy. Zastanwia mnie to czy gdybym zyrezygnował z siłowni kosztem innej dyscypliny konkretnie sztuką walki karate, [...]
Witam wszystkich. Jestem nowa i początkująca w temacie diety. Potrzebuje waszej pomocy. Mam 169 cm. Od 2 miesięcy na diecie 1700 kcal. Obecnie ważę 75 kg. Jeszcze nie ćwiczę. Zamierzam od jutra to zmienić. Jem zdrowo. 4-5 posiłków. Nic przetworzonego. Ale... mam problem z ilością makroskladnikow. Moje dzienne spożycie to: T: 66 g, W: 148 g, B: 127 [...]
[...] piątek,). I tu jest problem. Jestem ektomorfikem, czyli trudno mi przybierac na masie mięśniowej. Zastanawiam się czy gra w pilke nie wyklucza siłowni…jak biegam spalam kcal i masa mi nie będzie chciala isc, nawet przy pomocy dobrze zbilansowanej diety. Co mam zrobic? Rzucic gre w pilke i zaczac chodzic na silke? To jest jedyne rozwiązanie? [...]
Witam to są moje zapotrzebowania: kcal - 2500 białko - 94 Teraz moje wymiary: wiek: 16 lat wzrost: 171 cm waga: 47 kg Teraz dieta do sprawdzenia: 10:00 -płatki owsiane na mleku 50 g -chleb żytni 25 g -jajecznica 2 jajka 13:00 -ryż 100 g -chleb żytni 50 g 15:00 -kurczak -ryz 100 g 18:00 przed treningiem -jabłko -Ganin Bolic 100 g -chleb 75 [...]
Witam. Chciałbym załączyć dietę na mase do sprawdzenia. Waga 63 kg, wzrost 173 cm. Wiek : 19 lat. Trenuje pół roku na siłowni. Moje zapotrzebowanie to 2848 kcal. Proszę o ocenę diety. Do każdego posiłku warzywa rano tylko owoc oraz przed treningiem. Nie wiem jak podbijać kaloryczność diety, gdyż biorąc 2g na kg białka, 6g na kg węgli i 1g na kg [...]
[...] lyzki oleju kokosowego Dowolne dodatki ja dalam zórawine i orzechy nerkowca Szklanka mleka Wszystko mieszamy i odstawiamy ️na 15 min Smazymy ️na oleju kokosowym i wcinamy :-) lepszych nie jadlam omomom /SFD/Images/2015/11/29/ef0d14dc45164557b495a2a4b6dee106.jpg 1.027 kcal-B29,6-T39,4-W142 Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2015-11-29 11:22:39
[...] że muszę zbudować masę mięśniową }:-( .Mam już trening ,dietę ułożoną , lecz nie wiem czy jest prawidłowa .Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,które wynosi w przybliżeniu 2999 kcal .Ważną rzeczą jest to że mam trochę tłuszczu na brzuchu i na klatce piersiowej ,lecz czytałem że mogę robić masę :).Dodam może zdjęcia i będzie wszytko wiadomo %-) [...]
[...] wyliczone co ile mam jesc, ale staralem sie jesc czesto i w kazdym posilku zeby bylo białko. W kwietniu mam zamiar zrobic cykl na creatine mega caps z dietą na mase i tak do maja, a w maju zrobic redukcje z thyrothermem i dietą, z bilansem kcal na 0 + HIIT w dni nietreningowe. Dobrze planuje :)? czy moze zrobic to jakos inaczej? Pozdrawiam
Witam chcialbym sie skonsultowac co do diety na mase. waze 77kg Moje zapotrzebowanie to: 3120 kcal Bialko 77*2,5= 193 Wegle 4*77= 310 Tluszcz 1*77= 77 1 posilek 100g platkow 250 ml mleka + łyżka rodzynek + łyżka orzechów. 150g sera bialego poltlustego 2 posilek tunczyk 130g ryż 100g surowka 3 posilek 150 g cyca 100g ryzu braz/kaszy [...]
Witam Mam 16 lat wzrostu 186 cm i 72 kg wagi Stworzyłem sobie dietę na masę według zapotrzebowania utrzymanie wagi 3240 kca przy siłce 3 razy w tygl a dodałem prawie 400 kcal na przytycie jedyny problem to białko które jest zawyżone o 30 g bo trudno mi znaleść produkty bez udziału białka chyba że cukry proste które odpadają raczej jak zmniejsze [...]
[...] różnicy w wartościach odżywczych i mam nadzieje, że ktoś się w tym orientuje i mi wyjaśni.Mianowicie mam do dyspozycji soję suchą i w zalewie. Soja sucha: Wart.odż.100g 382 kcal B-34,3g T-19g WW-32g Soja w zalewie: wart.odż.w 100g soi bez zalewy: 148kcal B-14g T-10g WW-1g Rozumiem,że ta namoczona ma większą wagę i przez to różnica w tłuszczach i [...]
[...] piersi z kuraka i 100g ryżu po siłce biegam ok 20min i jest ok 21.30 no i jem ok 200g twarogu półtłustego i łyżka oliwy z oliwek. miedzy posiłkami jem jeszcze 200g orzeszków tak w szkole i po. wychodzi mi 3300 kcal. węgli 124g. bialka 223g ( w tym nie tylko pochodzenia zwierzęcego). i 213 g tłuszczu. co mam zmienić i w ogolę ??? 173cm i 70kg
Cześć od czerwca jestem na redukcji z 92 na 86pierwszy miesiąc był na wyższych węglach Teraz jakoś od połowy lipca jadę na rozkładzie B 190g WW 140g Tłuszcze 150g 2700kcal waga 86kg obecnie pomimo dodania interwałów do treningu 2x aero 30min 2x interwały/aero trening 25min Waga stoi w miejscu a pas przez cała redukcje leci i tak powoli... 95 na 91 [...]
Waga startowa 95kg Wzrost 172 cm Wiek 25 lat Trening siłowy 4x w tygodniu, trening Kardio 35 min x5 na poczatek DIETA B 200g W 240g T 90g KCAL 2500 W zasadzie jem troche więcej kalorii bo liczę je takim sposob: z ryżów, makaronów, płatków owsianych licze tylko WĘGLOWODANY, z mięs licze oczywiście białko i tłuszcze jeśli sa( to samo z jajami) z [...]
Witam.Mam 16 lat i moje zapatrz.w kcal wynosi ok 2500(dieta na masę więc razem ok 3000kcal).Słyszalem że niektórzy do szkoły noszą pojemniki z ryżem i różnym jedzeniem np piersią kurczaka i jedzą, ale to troche lipa na przerwie szamać widelcem z pojemnika:P. Chciałbym sie dowiedzieć czy można ten posiłek czyms zastąpić, bo właśnie układam dietę [...]
[...] jaką mam spożyć w danym dniu to to w jakiś sposób zatrzyma redukcję? Nie chodzi mi tu o kwestie zdrowotne itd. bo to jest oczywiste, chodzi o sam wpływ na zgubienie zbędnego tłuszczu, którego jeszcze trochę mam. I jeszcze coś z kwestii popitki, co polecacie do popijania, żeby nie miało kcal, a nie spowodowało armatniego wyrzutu z żołądka ?
[...] spadła o 0,1kg - i to wszystko w przeciągu miesiąca. Choć osobiście tego nie odczuwam żeby przyrosło mi 1% tłuszczu :/ nie wiem co jest źle. Dodam że do podstawowego zapotrzebowania na kcal dodaję koło 300kcal. Na noc nie obżeram się żeby się nie zalać, zjadam koło 100-150g twarogu chudego. Zmieniony przez - archaon010 w dniu 2015-12-23 15:31:32
[...] tygodniu na siłowni,do tego sks-y w kosza i siatków. JEstem bardzo aktwyny ficzynie. Mam 16 lat, waze 58 przy wzroscie 174. Wyliczyłem ze potrzebuje(kaukulatora zywieniowego)ze potrzebuje 2300 kcal(chodzi o przybranie na masie) Na weglowodany przyjałem 5,5 g, na białko 2,5g, na tłuszcz 1,5g Czyli wyszło : 290g ww 145g białka 87g tłuszczy Pasuje?
[...] sie do redukcji mam 19 lat i ostatnio zrobilem sobie badania oto ich wynik wzrost - 177cm masa ciala - 83,5 kg podstawowe zapotrzebowanie energetyczne PPM - 1975 kcal zawartosc tkanki tluszczowej w skladzie ciala - 18,8 % kilogramowa zawartosc tkanki tluszczowej w skladzie ciala - 15,7 kg beztluszczowa masa ciala - 67,8 kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
