[...] zalalo mnie fatem Ogolnie orientuje sie w cwiczeniach , podstawach treningu i diecie , chcialbym aby ktos mi podpowiedzial co zrobic aby przy masie (nadwyzka 200-400 kcal poniewaz nie chce zalac sie fatem ) Czy np dodac na koniec treningu jakies superserie ? Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu wt:plecy triceps czw:klata biceps sob:nogi [...]
[...] Biedronka 100g Posiłek nr 5 potreningowy 21:00 Produkty Gainer Mutant Mass 100g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 5ml Owoc Suma dobowa: 3405 kcal 244 g białka 407 g węglowodanów 93 g tłuszczu Zmieniony przez - uniit w dniu 2014-08-30 14:28:18 Zmieniony przez - uniit w dniu 2014-08-30 14:29:03
[...] poprostu widzę że się już uodpornił na SAA ;-) czy mostek załatwi tutaj sprawę czy robić pct aktualni leci: Test 875mg week Tren E 700 mg week Bold 875mg week Kombinowałem już z miską leciałem po 6000-7000 tys kcal i wszystko stoi na takiej bombie powinno mnie rozrywać nie ma tego co czułem teraz jedynie antek dałby radę ale co dalej ;-)
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa a potem jojo Przyjmę wszelkie sugestie, jestem amator i to moje pierwsze podejście do liczenia kcal i reszty, proszę o wyrozumiałość. /SFD/Images/2016/3/28/5258cb017a434b75a76bc18a6c46bf07.jpg
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta nie była układana szczegółowo jest to bardziej na zasadzie porad dotyczących tego co jeść, co nie, kiedy, i w jakich ilościach co znalazłem na [...]
[...] :) Teraz postanowiłem bardziej wziąć się za aeroby, zakupiłem l-karnitynę i mam nadzieje, że pójdzie trochę szybciej. Ułożyłem sobie dietę. Przyjmuje codziennie około 2400 kcal, w tym 160-180g białka, 220g węgli i około 80g tłuszczu. Mam 182cm wzrostu i około 78kg no i niestety dość spory tłuszcz na brzuchu, z którym staram się walczyć :) Na [...]
[...] okolo 200 ml wody przyprawionej wczesniej pieprzem , kminkiem i kostka rosolowa. 5. Stek przyprawiamy pieprzem , kladziemy na wazywa na patelnie i przykrywamy patelnie przykrywka. Dusimy calosc okolo 20 min na srednim ogniu. 6. Na gotowa potrawe posypujemy pokrojone liscie kolendra. 619 kcal 11,9 gram wegl 44,9 gram bialka 43 gramy tluszczu
[...] hantle 3kg sztuka:) 15x biceps 15x triceps (francuskie coś tam-ręce za głową) 10x2 sek unoszenie rąk i nóg jednocześnie, leżąc na brzuchu 10x3 sek spięcia brzucha Ćwiczenia powtarzam 3 razy (to się chyba nazywa obwody...) Rozciąganie (8minut z yt) Czy to ma sens? Co dalej? Ile jeść kcal? Jakie proporcje skłądników odżywczych? Proszę o pomoc:)
[...] twarogu półtłustego - 200 g jogurtu naturalnego - 2 jajka - 40 g whey'a - 1 banan - 25 g mąki kokosowej Dodatki: -125g malin Przygotowanie: 1.Wszystkie składniki zmiksować razem na gładko, na górze ułożyć maliny. 2. Piec godzinę w 180stC Wartości: 1 133,3 kcal B: 139,5 g W: 62,7 g T: 36,1 g Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-12-05 19:50:49
Jestem zielony, więc pewnie w tej diecie jest pełno błędów, ale niestety nie wiem co jeść i ile. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2210 kcal (wzrost-175 cm, waga 56 ) w tym ok 95g białka (380kcal), 101g tłuszczy(909kcal) i 231g weglowodanów (924kcal). 1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 1 jajko [...]
[...] siły na trening i np zauważyłem, że jak się zregeneruję to łydka ma 38 cm a jak słabiej zjem to np. 36 cm. Czy to jest normalne? Trenuję 10h tygodniowo. Ile powinienem jeść kcal? 178 cm wzrostu i 67 kg wagi. 8:00 Śniadanie: - 100g płatków kukurydzianych - jogurt naturalny 0% - omlet z 2 jaj - kawa z mlekiem i cukrem 11:00 II Śniadanie: - 2 [...]
[...] z podzieleniem tego procentowo na białko, węgiel i tłuszcz. Posiłkując się programem ( http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php ) wyszła mi wartość o 560kcal większa więc przestałem się nim sugerować jednak mam pytanie czy zawarte tam przeliczniki mają jakiś sens przy redukcji? 55% Węglowodany, 15% Białko i 30% Tłuszcze. [...]
[...] idzie od miesiaca, siad i ciag to różnie czasami idzie, czasami spada, ogolnie tez barki i biceps, triceps stanal w miejscu z ciezarem Moze to wina ze jem obecnie ok 3000 kcal a wczesniej jadlem 4000 Jade na kreatynie mono, juz prawie koncze cykl ( pierwszy cykl), ale dojem ja do konca, zakupilem ostatnio BCAA i po kazdym treningu robie ok 30 [...]
[...] cm wzrostu, ważę 69 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (nie licząc dwóch lekcji WF'u w szkole). Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatorów wynosi około 2700 kcal. Makro rozłożyłem w ten sposób: 50% WW, 25% B, 25% T. Godziny posiłków nie mogą niestety ulec zmianie. Śniadanie zjadam o 6 rano przed wyjściem do szkoły, kolejny [...]
[...] wybaczcie jeśli spytam się o coś co było sto razy opisywane. Program dziennik posiłków ściągnąłem, teraz zabieram się do układania diety. Zapotrzebowanie wyszło mi na 3052 kcal, ale coś przeczuwam, że będę potrzebował więcej. Zobaczymy... Takie pytanie na początek - czy jak piszecie np. 100g ryżu to macie na myśli 100g tak jak są woreczki [...]
[...] dół. Głównie chodzi o śniadanie biorąc pod uwagę to, że trenuje sporty walki węglę ładuję od samego rana. Moje śniadanie wygląda tak: 1.Posiłek: kcal b w t -jajko 57g 79,23 7,13 0 5,53 -płatki owsiane 100g 363 13 60 5,7 -banan 145g 130,50 1,45 34,08 0.4 -shake 112 23 1,35 1,35 -olej kokosowy [...]
[...] 1. Dieta i trening siłowy (bez cardio) ustawiony na 150%. 2. Na początku lekka redukcja, aby spalić „pierwszy tłuszcz” - tkanka zeszła o 4%. 3. Obecnie jem ponad 4000 kcal (!!!), jak na mnie to bardzo bardzo dużo - zaznaczam ze to tylko dobre i zdrowe jedzenie, dobre kalorie. Mimo takiej ilości i tylko 3 treningów siłowych waga albo spada [...]
SKŁADNIKI: 50g odżywki białkowej bezsmakowej najlepiej( ja używam egg protein olimpa 100g kurczaka 2 pieczarki (20g) 100ml wody Przygotowanie : 1)wszystkie składniki wrzucamy do miksera i mixujemy. z marchewki i pora zrobiłm sałatkę 2)wlewamy gotowe ciasto( konsystencja ciasta nalesnikowego) na patelnie teflonową i smażymy do zarumienienia się, [...]