0 kcal

[...] i czytałem, że duża ilość węgli, którą spożywam teraz, może mieć na to wpływ. Zapotrzebowanie, które wyliczyłem według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT to około 2900 kcal 282g białka ze wzoru waga * 2.5g Próba ułożenia diety(dziwne, że w dzienniku żywieniowym to białko treca ma 72g/100g, a normalnie w składzie jest napisane 80g :p): [...]

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 352kcal = b/t/w 16/44/68 [...]

[...] Czwarty posiłek Pierś z kurczaka - 120g Oliwa z oliwek - 18g Ryż ciemny - 50g Sok pomidorowy - 250g Jabłko - 150g 20:00 Piąty posiłek Ryż brązowy - 50g Pierś z kurczaka - 120g Oliwa z oliwek - 18g 20 minut przed snem - WHEY 80 – 30g ENERGIA - 3239 kcal BIAŁKO - 182g (2,3 g/kg) TŁUSZCZ - 80g (1,0 g/kg) WĘGLOWODANY - 394g (5,0g/kg)

[...] Wysoka zawartość kofeiny - 32 mg / 100 ml Wartość odżywcza w 100 ml : białko - 0,1 g węglowodany - 12,1 g tłuszcz - 0,01 g Wartość energetyczna w 100 ml : 205 kJ / 49 kcal Składniki na 100 ml : woda cukier kryształ glukoza syrop glukozowo - frukozowy regulatory kwasowości (kwas cytrynowy, cytrynian sodu) dwutlenek węgla tauryna - [...]

[...] nie oczekuję żadnej pompy zastanawiam się nad Iron Horse - Thermo Pump, który wg opisu i opinii jest dość dobry na redukcji myślałem też nad Plutonimum Peaka, ale tam jest trochę białka i węgli a wolałbym uniknąć dodatkowych kcal wiem że ten IHS jest dość drogi, ale chciałbym zrobić tą wycinkę na maxa co o tym sądzicie? jakieś inne propozycje?

[...] moczymy w kawie i układamy warstwami na zmianę z masą twarogową. Na samą górę sypiemy kakao. (ilość węgli oraz tłuszczy można zmniejszyć przez zamianę serka na jogurt i ilości biszkoptów) Całość ma 878 kcal. 65B / 15T / 120WW. /SFD/2020/6/18/8d9133d6427a4137b2fef67aa5534c44.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2020-06-18 14:56:25

Witam. Poprosze Was o parę porad i ocenę dietki. Z góry wielkie dzięki. Ektomorfik, wzrost 195, waga 95, cel -masa 7:00 - WPC Ostrowia 20g 8:00 - płatki owsiane 200g, 4 całe jaja, oliwa z oliwek 25g, owoce 11:00 - makaron 250g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 25g, warzywa 14:00 - makaron 250g, pierś 150g, oliwa 25g, warzywa 17:00 - makaron 250g, [...]

[...] na zdjęciu. Ogólnie cały schudłem (szczególnie ręce mam chude) i chcę przymasować. Oponki na brzuchu jeszcze trochę jest. Zwiększyłem kaloryczność w diecie z 2100 na 2600 kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW i po treningu biegam 20 minut. Pytanie moje brzmi: 1) czy idąc tym trybem już teraz nie wróci mi spowrotem to co zrzuciłem w postaci fatu? [...]

[...] nowego aby nie czuć monotonności w jedzeniu.Czy w takim wypadku mam na wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne ? Czy z tej diety obniżyć zapotrzebowanie powiedzmy o 100 kcal i wtedy układać ją na nowo? Teraz moim priorytetem jest zredukowanie do 82-83 kg a potem zmiana na budowę masy . Moja aktywność to 4 razy dziennie siłka trening [...]

[...] internetowym, inwenteryzacja 8-12h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu (+/- 2h każdy) Odżywianie : masa, troche świńska 3-4k kcal, ok 150g białka, pozostałych macro składników nie liczę. Cel : zwiększenie siły Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób Preferowane formy aktywności [...]

Witam, Mam 22 lata pracuje w sklepie komputerowym od pon. do pt. od 10-18 więc mam ograniczone możliwości na wymyślne potrawy :( Jednym plusem może być dostęp do Mikrofali w pracy. Mój plan wygląda następująco: 7.20 pobudka 8.00 śniadanie 12.00 drugie śniadanie 14.00 "obiad" 16.00 przekąska przed treningiem 18.05 wychodzę z pracy i idę na [...]

Witam, chciałem prosić o ocenę diety na mase (waże 80kg). Z wyliczeń wyszło mi ze potrzebuje ok. 3400 kcal 2,4g B / kg = 192g 6,4g W / kg = 520g 1g T / kg = 80g 1 Posiłek 6.30 Mleko 2% 500g 17B / 10T / 24W Płatki owsiane 100g 12B / 7T / 69W Banan 100g 1B / 0T / 23W Oliwa z oliwek 10g 0B / 10T / 0W B30 / T27 / W117 804kcal 2 Posiłek 10.00 [...]

[...] cyklu zeby podciagnac troche miesa miska jest dopracowana bo i bez stafu efekty sa jak cos to zrzut diety daje nie chcaio mi sie robic nowego bo dieta praktycznie jest taka jak na zrzucie jedynie poszly do gory wegle i troche tluszcze bo jestem na 4800 kcal z gory dzieki za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f428cf09e254aafbc9bd5b8dcddd2ac.png

[...] Mam problem z obraniem celu, bo z jednej strony przydałoby się zrzucić parę kilogramów a z drugiej mam "zerową" ilość mięśni, więc z zapotrzebowania odjąłem na razie 100 kcal i będę obserwował efekty. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 95 kg Wzrost : 190 cm Obwód klatki : 106 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód talii : 98 Obwód uda : 63 Obwód [...]

Hej, Proszę o ocenę planu i sugestie. Skończyłem udaną redukcję na planie FBW 5x5. Dodawałem powoli kcal i zaraz bede na plusie. Cel masa. Staż: rok po wieloletniej przerwie 31 lat 173 cm 73kg BF ok 14% Push Pull wolne Push Pull wolne wolne Push1 Przysiad 5x8 rampa Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 rampa [...]

[...] polega na tym że strasznie się zalewam, a większość tych kilogramów przybyła na początku - tzn. od jakichś 3 tygodni waga ani drgnie, więc na logikę powinienem podbić kcal ale boje się że będzie katastrofa. Próbowałem podciąć węglę w diecie ale bez większych rezultatów więc wróciłem do starej wersji - myślałem nad przejściem na tłuszczówkę [...]

[...] mięśniowa. Pytania moje tyczą się tego czy na pewno nie za dużo tego jedzenia bo jak wyliczyłem w Vitalmaxie to moje zapotrzebowanie to około 3200, tutaj wychodzi koło 4500 kcal. Poza tym nie powiem zacząłem ją 4 dni temu a boję się że za parę dni już będę rzygał na samą myśl o makaronie i ryżu. Poza tym czy nie za mało mięsa? Miałem przerwę z [...]

[...] Włoskich 48g, 14:00 - pierś z kurczaka 125g, ryż brązowy lub kasza gryczana 50g, papryka czerwona 100g TRENING 17:00 - pierś z kurczaka 125g, ryż brązowy 50g, pomidor 50g 20:00 - twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 13g Suma: 1606 kcal Białko:116g Tłuszcze:88g Węglowodany: 104g Czy szklanka coca-coli dziennie bardzo zaszkodzi ? Pozdrawiam

[...] - 30g oleju z pestek winogron - 1 cap omega-3 (to nie jest czysta omega, nie mogę brać więcej niż jedna, przynajmniej tak wynika z ulotki) BILANS: Suma dobowa: 3822 kcal 278 g białka 113 g tłuszczu 452 g węglowodanów Trochę dużo tego białka, węgli chyba też, z czego i o jakiej porze najlepiej zrezygnować jeśli już zajdzie potrzeba? [...]

Witam, jak w temacie wiek 23 waga 100kg wzrost 175cm staż na siłowni 2 lata dzienne zapotrzebowanie kcal 3550 na diecie 2660 (obciąłem o 25 %) B - 2,5 g/ kg mc W - 3,5g/ kg mc T - 1g/ kg mc B-250g W-350g T-100g 1. Płatki owsiane 75g + orzechy włoskie 20g + odżywka SP80 70g 2. Ryż brązowy 50g + filet z piersi z kurczaka 200g + 10g oliwy z oliwek [...]