[...] zamierzam skończyć jakoś z początkiem września i teraz moje pytania: jak powinienem prawidłowo przeprowadzić przejście z redu na mase? Myślałem,aby na początku zwiększyć kcal za pomocą samych tłuszczy (zwiększać podaż o około 100kcal tygodniowo) i tak przez pierwsze 4-5tyg. Następnie zamierzam zacząć zwiększać podaż węgli aż dojdę do pułapu [...]
Siema w marcu ważyłem 113kg (robiłem fbw od wk i nakur@& wioslarza przez 30minut:D) jadłem wtedy cos koło 3000kcal juz przy odjetym bilansie Nie pamietam ile jadłem posiłków ale to było zazwyczaj 1-2(nie chce jesc wiecej juz sie tak przyzwyczaiłem ze zazwyczaj jem duzo kalorii w ciagu paru godzin niektorzy to nazywaja If) schudłem 13kg teraz waze [...]
[...] a następnego dnia program Chodakowskiej o bardziej interwałowym wyglądzie- "Turbo spalanie", "Killer", dorzucam do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch i pośladki. Jem ok 2200kcal dziennie. Nie wiem ile kcal powinnam dostarczać i czy przy takim treningu mogę liczyć na zbudowanie tkanki mięśniowej na której BARDZO mi zależy? Nie mam możliwości [...]
[...] piłka nożna.W liceum olałem wszystko i zalało mnie do jakiś 120 kg w ciągu roku czasu spadłem do jakiś 90kg chodząc na siłownie bez przemyślanych treningów i na diecie 2000kcal. Obecnie zaczynam redukcje, dieta to głownie ograniczenie alkoholu, słodyczy i fast foodów do minimum do tego ciężkie treningi i aero żeby na wiosne wyglądać jak [...]
[...] temu a obecnie solidnie trenuję od sierpnia czyli już 7 miesięcy. Na jesień zrobiłem powiedzmy redukcje bez konkretnej diety (zdrowe jedzenie i obniżenie zapotrzebowania kcal) z 83 na 75 teraz jestem na masie w ten sam sposób jeszcze 2 tyg i mam zamiar wprowadzić konkretną diete redukcyjną. Wrzucam dwa schematy posiłków pierwszy w dni wolne [...]
[...] dni wolnych od kreatyny Jak narazie 3, planuje zrobic 30-40 dni przerwy i zrobic cykl. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 250g bialka/500-600g wegli/50-80g tluszczy. + - 3800/4200 kalorii dziennie. 11)przewidziane finanse na cykl 400-700zl Mysle o zrobieniu sobie [...]
Składniki na 1 porcję: Szaszłyki: 150 g polędwiczki wieprzowej pół średniej marchewki pół małej cukinii pół średniej cebuli Marynata: 100 ml jogurtu naturalnego lub greckiego 1 żabek czosnku łyżeczka miodu duża szczypta curry, papryki słodkiej, chilli, ziaren kolendry, kminu rzymskiego, soli oraz pieprzu kilka kropel soku z cytryny 2 łyżki oliwy [...]
Waga - 60kg Wzrost - 186 cm Wiek - 18 lat Trening fbw 3x w tygodniu Zapotrzebowanie z DPV: 3189 kcal / 102 b / 120 t / 425 w 1,7 białka /kg 2 tłuszczy /kg 7,1 węgli /kg Zaznaczam, że w każdym posiłku będą jakieś warzywa, ale nie będę ich uwzględniał tutaj w tekście. Produkt Waga - B / T / W 1• Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 [...]
[...] niskosłodzony - 40 Serek wiejski 200 gram Posiłek 5 : Wafle ryżowe wieloziarnsite - 30 gram Kefir Tola 400 gram Posiłek 6: Jaja kurze 180 gram B:175 T:82 WW:410 kcal:3131 Chciałbym ogólnie aby w treningowe było max tych 6 posiłków a w nietreningowe 5, póki co myśle lecieć na sucho bez supli, brałem pod uwagę także tuńczyka ale ponoć [...]
[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, nodlitewnik, ławka Dieta: masowa, 3500 kcal Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: clenburexin, cellpump, witaminy Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2008-07-17 19:16:09 Zmieniony przez - Riddick7 [...]
[...] ale zdrowy rozsądek nie pozwolił mi jeść jeszcze mniej. Na głodówce nigdy nie byłam, zaczęłam z czasem jeść więcej, żeby nie wpaść w ED >< Ale nigdy nie przekroczyłam 1500 kcal. Teraz jem ok. 1300. Muszę przyznać, że zdarza się mniej, ale to dlatego że po prostu nie jestem głodna. Przeczytałam chyba wszystkie podwieszone wątki na sfd, odżywiam [...]
[...] treningowy: masa, potem siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Masowa (2000+ kcal) 35% białka, 55% węglowodany, 10% tłuszcze Przeciwskaznania medyczne: wzrost, nie wysil kręgo Zażywane suplementy: brak, może za rok
[...] czy to poprawna wartość dla mnie - poza treningami praca siedząca i ogólnie mało ruchu. Zapotrzebowanie do utrzymania wagi 2800, obciąłem do 2300 - 2350. Białko 160g - 640kcal Węglowodany 100g - 400kcal Tłuszcz - 140g - 1260 kcal Pracuje 9 - 17, trening zazwyczaj o godzinie 20, dlatego posiłek po treningowy jest dla mnie zarazem ostatnim w [...]
[...] i szybki powrót do poprzednich wymiarów, chcę raz na zawsze spalić zbędną tkankę tłuszczową i mieć płaski brzuch staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal, policzyłem z 33 x waga (kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych aerobach ćwiczenia: 4 razy w tygodniu trening na masę, 4 razy w tygodniu [...]
[...] po kontuzji kolana, poza tym bardzo dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia, ale bez dramatu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 100 kg -martwy ciąg: dawno nie sprawdzałem -przysiad: dawno nie sprawdzałem Jestem w trakcie redukcji . Zrzuciłem jakieś 13 kg i ponad [...]
[...] Można spożywać zarówno na zimno jak i ciepło. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Po użyciu opakowanie zamykać. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Energy Natural Crunch Porcja 120g Ilość porcji w opakowaniu 6 Opakowanie 720g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 524 kcal Białko 10,2 g Węglowodany 80g Tłuszcz 16,3 g
Składniki na 4 porcję: 350 g kaszy pęczak 3 małe buraki 1 średnia cukinia 1 średnia cebula ząbek czosnku masło(opcjonalnie) 500 ml bulionu drobiowego(może być inny) 400 g piersi z kurczaka 50 g boczku 2-3 łyżki oleju rzepakowego(u mnie tłoczony na zimno) Świeże zioła:tymianek, rozmaryn Przyprawy: łyżeczka ziół dalmatyńskich, sól, pieprz sok z [...]
[...] będzie mogła ocenić napisaną przeze mnie dietę. Zacznę od początku. Mam 172 cm wzrostu i 57 kg wagi. Korzystając z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi, że potrzebuje 2718 kcal na utrzymanie wagi. Jestem ektomorfikiem i ze wcześniejszego doświadczenia wiem, że potrzebuje dużo kalorii dlatego od razu zacząłem od 3500. Przyjąłem następujące [...]