żuraw

Sry dawido że nei odpisałem ale nie widziałem :), dd na wykończenie prostowników,po sobie widze że mc nie wystarczy na ich dobre doyebanie :P Sobotni tren Nogi Przysiady Tylnie R8 8x56kg 8x80kg 8x96kg 8x106kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg [...]

[...] plus za tą techniką, jednak czwórek nie spompowałem tak jak tego oczekiwałem, co prawda lepiej niż z szerszym rozstawem, ale szału nie było dwójki mniej zmęczyłem przez co w żurawiu mogłem pokusić się o kilka ruchów więcej http://www.youtube.com/watch?v=zjuxtvcvObA http://www.youtube.com/watch?v=GGNqH75V6r0&feature=player_embedded [...]

Ja bym polecał tak: 1. Przysiady ze sztanga 2. Suwnica/wykroki 3. Prostowanie/ uginanie ss 4. Coś na dwugłowe (może żuraw or martwy na prostych nogach?) Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2013-05-08 00:53:16

Ta... Wiem że ten trening jest g****o wart. Na razie przyjąłem tylko dietke 300kcal, a teraz szukam jakegos treningu, na razie mam żuraw, pompki szeroko i wasko, pompki na 3 krzesla i to wszystko. Doradzicie jakie cwiczenia? Przykladam wagę na brzuch ale niestety "jestem zielony". Sry ze tak nudze ale forum jest w czesci od pomocy ;)

Dzień 25 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x25kg/10x35kg 45kgx 6/5/4 45kgx 6/4/3 + 40kgx 5 45kgx 6/4/4/2 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 30kgx10/40kgx10 55kgx 6/4/4 50kgx 8/ 55kgx 5/3+2 50kgx 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx [...]

[...] uciągnąć). Nogi poszły fajnie. Trening - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x80kg, 50x40kg) - wykroki (3 serie, 12x12kg) - żuraw (3x10) - uginanie nóg na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg) - MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg) - wspięcia na palce stojąc (3 serie, 25x80kg) - [...]

Weekend lekkie cwiczenia wtorek bieg z interwałami około 25min środa nogi lekko siady 40x12 60x10 80x10 100x8 fronty 40x8 60x6 60x6 suwnica 80x10 120x10 140x10 160x10 żuraw 6x 6x 6x prostowanie tułowia 20x 20x 20x 15x przyw/odw 3x15-20 uginanie lezac 30kg 3x12 dol brzucha 3x15 steper 10 min rozciaganie

zawsze Fronty w jakiejs niskiej rampie musza byc na poczatku reszte staram sie przeplatac np. Fronty Rampa 5 + Regres Box SQ Rampa 10 + Drop Wykroki potrojne, chodzone Syzyfki np. 6x15 juz bardziej intensywnie z 30sek przerwami Prosotowanie z wałkiem na stopie Zuraw 5x10 (opcjopnalnie jak nie bola kolana) Uginanie obunoz Uginanie jednonoz MCNPN [...]

[...] jak należy. Trening - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg) - prostowanie na maszynie (20x60kg, 12x80kg, 50x40kg) - spacer wykroczny z hantlami(3 serie, 12x12kg) - żuraw (3x10) - uginanie na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg) - MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg) - wspięcia na palce stojąc (3 serie, 25x80kg) - wspięcia [...]

Dzięki za odpowiedź. Czyli że żuraw jest równie kompleksowym ćwiczeniem co hack przysiady? A te pompki na trzech taboretach (krzesłach) to świetny pomysł, w takim razie zamieniam je z ćwiczeniem "Pompki na taborecie z obciążeniem 3x12". Co do drążka to niestety na razie nie mam takiej możliwości. Osobiście posiadam drążek Iron Gym+: [...]

Żuraw jest ćwiczeniem, które bezpośrednio działa na mięśnie dwugłowe uda (innym przykładem może być martwy ciąg na prostych nogach). Co to pompek to chodziło mi o ćwiczenie B. z tego linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] Co do treningu. Myślałem o: Wtorek- wykroki chodzone ciąg rwaniowy z podstawek lub/i (w serii łączonej) mcnsn z palcami na 1-2 talerzach Prostowanie tułowia na ławce żuraw Środa- inny akcent na klatkę Wycisk na skosie Power Rozpiętki/wycisk młotkowy Dipsy Unoszenie talerzy Triceps- tu się pobawimy Ew uginanie/prostowanie nadgarstków. [...]

- przysiad bułgarski 3s - przysiad z wysokiem 4s - żuraw 4s - podciąganie na drążku podchwytem 5s - pompki na poręczach 5s - pompki żołnierskie 3s - unoszenia nóg w zwisie na drążku>spięcia 3x ss - wspięcia na palce jednonóż 3s do palenia Przerwy pomiedzy seriami góra 1min, przerwy pomiędzy ćwiczeniami góra 2min.

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 Ciężko, ale udanie. 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p 7 [...]

żuraw

skopiowałem ten wzór push pull ale musiałbym zamienić dwa ćwiczenia na jakieś inne. Wyciskanie żołnierskie nie dam rady wykonywać bo siłka w piwnicy i za nisko sufit :/ i face pull coś mi się nie widzi. Nie mam linki a poza tym technicznie nie wiem czy dobrze bym to robił. Wklejam tu ten plan i poradźcie mi co za nie wstawić? Push 1 Przysiady 4s [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

[...] Przy MC irytowała mnie śliska sztanga bo zapomniałem wziąć magnezji i niestety nie byłem w stanie zrobić tego ćwiczenia na 100% przez to, że musiałem odkładać 2-3 razy sztangę na ziemie. W następnym tygodniu dołożę jakiś ciężar w 1 i 2 obwodzie przy żurawiu. Z ob. pasa od początku testu poszło 6cm:-) http://www.youtube.com/watch?v=OYjZK_6i37M

[...] leci w górę, cieszę się!! :-) TRENING przysiady 20/15/12/8/10/15/20 60kg,80,100,120,100,80,60 wykroki chodzone z hantlami 13x4 10kg,15,21,27 prostowanie TUT 15x3 żuraw 12x3 zginania 20/6 65kg wspięcia na maszynie poziomej 12x4 250kg stos zamknięty wspięcia siedząc 12 60kg x3/ 12 60kg + 15 40kg + 35 20kg brzuch rociąganie Bardzo [...]

No ok to powiedzmy żuraw i mcnpn a czy to nie będzie sie koligowało z klasycznym ciągiem masz w sumie tylko dwa dni przerwy pomiędzy nimi, wiele zależy od prawidłowego wykonania, ew. możezsz zrobić jakieś przetasowania tak aby przerwa była większa... ps. edytuj posty!