Kolega narzekał na monotonię i szukał alternatywnego źródła białka dla drobiu i wołowiny, więc zaproponowałem Mu WPC, domyślając się, że polecając ryby, jaja, czy sery, nie odkryję przed Nim Ameryki, bo na 100% wszystko to jada już do tej pory. Poza tym skoro nie ma wystarczająco funduszy na wołowinę, to jakże ma mieć na łososia? Najlepiej niech [...]
sery, ryby i jaja nie są dla mnie nowością. Sery i jajka są nieodłączną częścią mojego jadłospisu. No i do tego właśnie dochodzi pierś z kurczaka i indyka. I szukałem innego źródła białka. Z ryb jadłem łososia, makrele i tuńczyka (tego max 3 razy w tyg). Wołowina odpada absolutnie bo jest za droga. Będę musiał poprzeglądać przepisy kulinarne i [...]
Poczytaj baranku jesli nie jestes specjalnie ograniczony powinno byc wszystko jasne http://www.sfd.pl/temat173140/ tanie zrodla bialka - ryby (swieze i w puszce), jajka tanie wegle - kasze, ryz tani tluszcz - orzechy, oliwa(znajdziesz tez tania, choc tu polecam troche zainwestowac) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-27 22:44:04
W ostatnim posiłku rozbij jajka osobno a masło osobno. W pierwszym posiłku brakuje mi źródła białka dodaj np. wpc. Musisz rotowac posiłkami nie możesz jeść tego codziennie tego samego. Drugi posiłek też taki średni. Brakuje mi w tej diecie orzechów ryb czy chociażby kasz. Musisz mieszać to będzie ok. Kalorii jak na mase trochę mało chyba [...]
Nie traktowałbym jogurtu jako źródła białka, a jedynie jako dodatek do sosów, bądź do polania suchego gotowanego mięsa. Poza tym w jogurtach są węglowodany, cukry proste, których trzeba unikać jak ognia na redukcji ;-) Ryż z tuńczykiem i odrobiną jogurtu jak najbardziej, git. Co do chleba, to najlepiej razowy.
Bardzo nudno i monotonnie jak mówiłeś, zamieniaj pierś na inne źródła białka, nie ma co oceniać jak każdy posiłek prawie taki sam, ale makro ogólnie się zgadza
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poza tym ze zrodla bialka to nie tylko bialko samo w sobie a jeszcze dodatkowe witaminy imineraly jak i lepsza wartosc biologiczna miesa. Nie zdziwilbym sie jakby uposledzalo to w pewien sposob funkcje wydzielnicza zoladka czy budowe komskow jelitowych. Poza tym jaki w tym sens dla samego aktu konsumpcji?
Na śniadanie owsiane zamiast kukurydzianych, brak źródła białka - dodaj jaja, Banany w 1 posiłku i zaraz po treningu, twaróg zamień z tuńczykiem z 2 posiłku, oliwę bym wywalił po treningu ok 5,6 ok, w 6 bym dał oliwę, i więcej warzyw by się przydało. Napisz o której co jesz.
[...] BCAA na pół godziny przed treningiem. Po treningu koniecznie pijesz gainera następnie odczekujesz 30 - 60 minut i posiłek składający się z szybkowchłanialnego, pełnowartościowego źródła białka, np. jakieś mięso i do tego rozgotowany ryż biały. W dni nietreningowe gainer możesz sobie odpuścić. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-03-05 12:57:08
[...] zbilansowanie diety polega na zamienianiu źródeł składników odżywczych na inne, a nie jedzenie z szablonu ciągle to samo. Przecież tak się nie da żyć. Zdajesz sobie sprawę, że zmiana nawyków żywieniowych powinna być na całe życie? Ryby zamieniaj na inne źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
[...] zakładanej ale w większości to będzie tkanka tłuszczowa. Stracisz na wrażliwości insulinowej i ciężko będzie Ci zredukować wagę. Posiłek nr2 do wyrzucenia againer możesz pić po treningu. Brak w diecie urozmaicenia a w trakcie diety trzeba urozmaicać źródła białka, tłuszczu i węglowodanów. Pozdrawiam
6.30 Mleko+płatki żytnie+owoc brak źródła białka! daj tu ze 3 jajka i oliwę 9.30chleb zytni razowy+ wedlina+owoc wędlinę zamień na tuńczyka z puszki/mięso (filet), owoc na warzywo (sałatka) 12.30 to sam co o 9.30 ale zamias owoca serek żaden serek. możesz wziąć do szkoły pojemnik a w nim sałatka z ryżem i kurczakiem 16.00 ryz+jakies mieso filet [...]
zawsze mnie zastanawia to, że dla niektórych ważniejsze są jakies utopijne poglądy niż własne zdrowie, estetyczna sylwetka, etc. jak zostało wyżej napisane- dobre zrodla białka zwierzęcego są nie do zastąpienia przez roślinne,m które na ogól w pakiecie zawierają pokażne ilości ww (strączki, etc) same owoce na sniadanie to bardzo zły pomysł. [...]
[...] ale tez ile. musisz wszystko miec wyliczone, odwiedz sobie dział odżywienie i przeczytaj podwieszone tematy. musisz dostarczyc odpowiednią ilosc organizmowi białek węgli tluszczy czyli szukasz źródła białka wartosciowego czyli np filet z kurczaka mieso, ryby, jaja wegle to ryz kasza, makaron tluszcze to masz np orzeszki, oliwa z oliwek rodzynki,
[...] ;-)) Nie proszę o ocenę diety ponieważ już nie raz diety które napisałem były oceniane i poprawiane tutaj na forum. Wiem jak komponować posiłki, wiem że trzeba różnicować źródła białka, węgli, tłuszczy, o stosunku kwasów tłuszczowych, żeby dawać sporo warzyw, unikać smażenia itp. itd. Chodzi mi o samą koncepcję diety, czyli czy taki rozkład [...]
Urozmaicić zrodla bialka, dodac wiecej surowych warzyw i nie tylko, ale konserwowane to akurat dodatki jedynie, procz oliwy z oliwek dodaj tez awokado, olej lniany, zmielone siemienie lanian, tran albo omega3 w kapsulkach