źródła białka

Zastanowiłbym się czy jest sens masowania przy 20 % BF Sama ilośc białka ok, ale w większości posiłków brakuje pełnowartościowego źródła Brakuje tłuszczu, jednonienasyconych, omega-3 "minmalnie źle odczytałem z badań ;/" 10-12% tłuszczu.... +- co robić ? :)

[...] Nie bedę wnikać, co jest przyczyną zadania tego pytania, jednak tu może być pewien problem: wiele źródeł białka wymaga termicznej obróki - wszelkie mięsa, jajka, jak również źródła węglowodanów takie jak kasze czy ryże. Jeśli powodem jest brak umiejętności to czym prędzej ich nabędziesz, tym lepiej. 4. Dieta low carb, możesz jak już wcześniej [...]

Nie. W każdym posiłku musisz mieć źródło pełnowartościowego białka. A takie jest tylko w mięsie, rybach, jajkach i twarogach. Są jeszcze źródła wege, jak np soja.

[...] jest bez sensu, ponieważ my - ludzie - nie trawimy celulozy. Co najwyżej może to posłużyć jako "przepychacz" dla jelit, jak każdy błonnik (choć definitywnie są tańsze źródła błonnika). Na witaminy czy minerały też nie licz, bo są "zamknięte" w "ściankach komórkowych" celulozy, której jak wspomniałem nie trawimy. Jedyną sensowną opcją jest [...]

[...] jest bez sensu, ponieważ my - ludzie - nie trawimy celulozy. Co najwyżej może to posłużyć jako "przepychacz" dla jelit, jak każdy błonnik (choć definitywnie są tańsze źródła błonnika). Na witaminy czy minerały też nie licz, bo są "zamknięte" w "ściankach komórkowych" celulozy, której jak wspomniałem nie trawimy. Jedyną sensowną opcją jest [...]

[...] jest bez sensu, ponieważ my - ludzie - nie trawimy celulozy. Co najwyżej może to posłużyć jako "przepychacz" dla jelit, jak każdy błonnik (choć definitywnie są tańsze źródła błonnika). Na witaminy czy minerały też nie licz, bo są "zamknięte" w "ściankach komórkowych" celulozy, której jak wspomniałem nie trawimy. Jedyną sensowną opcją jest [...]

jaki przyjales podzial btw i jaki jest cel diety? co do posilkow I: brak zrodla pelnowartosciowego bialka II: ryz brązowy, dodaj warzyw III: mieso + ryz brazaowy/makaron durum/kasze, mozesz dac troche tluszczu i warzyw jesli trening masz conajmniej 2h pozniej IV: chude mieso/ryba + ryz bialy V: dodaj warzyw dziekuje do widzenia

Jak spożywasz tyle co napisałeś -3300kcal -158g białka -520g węglowodanów -67g tłuszczu To wg mnie jest to sporo jak na twą wagę, moze obniż węgle a podbij tłuszcze, trzeba jakoś kombinować. Bo dożywka typu gainer się mija raczej z celem jak węgle i tak na wysokim poziomie, można też pozmieniać źródła makroskładników

Po treningu przydałoby się białko, dobrze by było, gdyby było z innego źródła niż twaróg. Soczewica nie jest źródłem pełnowartościowego białka. W pierwszym posiłku warto dodać warzywa. Chleb z ostatniego posiłku możesz wyeliminować. Brakuje też zdrowych tłuszczów, dodaj np. oliwy z oliwek, oleju lnianego, czy też orzechów.

Kabuz opisz inne posilki, bo bledy sa zapewne w odzywianiu... Podaz bialka masz ok, ale jakie sa jego zrodla ?

Zbij sobie to do 5 posiłków. Banana zjedz bezpośrednio po treningu. Posiłek po treningu ma być konkretny w źródła węglowodanów / białka / tłuszczy.

'' Ogólnie chciałbym się dowiedziec co powinienem zrobić aby zbudować ładny brzuch, wyrzebić mięśnie i nie stracić na sile/masie. '' Odpowiednia dieta, trening, regeneracja :) Szczególnie podaż białka, ale oraz nie za szybkie tempo chudnięcia przyczyni się do mniejszej straty w mięśniach Masz trochę mało kcal podbij tłuszcze do 1 g na kg Źródła [...]

[...] nie trzeba. A swoje zapotrzebowanie wyciągnie spokojnie z jedzenia. Tylko niech nie bazuje na nabiale i wyjałowionym kurzym cycu. Kasza gryczana i owies to sa bardzo fajne źródła węgli. Do tego jeśli ktoś rusza się trochę dla własnego samopoczucia - jakieś zawiłe diety wcale nie są potrzebne. I odżywki również.. Lepiej kupić sobie bosu :-D [...]

[...] są tłucznikami" trzeba też dobrze rozdysponować proporcje węgli, białka i tłuszczy. jeść 6 posiłków dziennie i o odpowiednich porach. z tego co napisałeś to głównie źródła węgli. poczytaj troche w dziale odżywianie. naprawde bez dobrej diety kupowanie odżywek to strata pieniędzy. i tak nie będzie efektów Zmieniony przez - polok87 w dniu [...]

tez nie znam zrodla, ale tluszcze i bialka gryza sie z kretka, a zwlaszcza tluszcze ************************************************************* Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 ************************************************************* [...]

moim zdaniem sam prop by wystarczył 1-8 100mg e2d ewentualnie sama prolka 1-9 200-300mg e4d nie ma sensu Twój cykl za duzo tescia pierw omo + prop potem prolka która juz nic nie da za duza ilosc srodków tak szybko chcesz zacząc receptory roz******lac takimi dawkami? bez sensu w ostatecznosci jezeli 2 srodki to prop+meta ale obstawiam jeden środek [...]

ja myślę, że kod kreskowy dla tych samych produktów z jednego źródła jest taki sam.. przecież każda paczka białka nie ma innego kodu kreskowego..

[...] mają wiele zalet. Warzyw nie wpisywałeś? czy ta sałata się przypadkowo tam znalazła? w tym przypadku wzbogać swoje posiłki o różnokolorowe, nie ograniczaj się do plasterków ogórka. Mówi się, że adekwatny przedział to 0.5g-1kg dziennie. Urozmaicaj swoje źródła tłuszczy. Sama Oliwa z Oliwek nie pokryje Twojego zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe.

[...] Dieta Ani wysoko-węglowodanowa ani tłuszczowa. Jem 3 posiłki białko-tłuszcze ok: 30 gram tłuszczu i 40g białka na porcję+ małe ilości ww: ok 30g z warzyw, a wieczorkiem jem źródła węglowodanów i głównie ziemniaków: ok 700-900g+ jabłko 200g z chudym mięsem (cyc z kurczaka). Ale wiadomo zalezy od dnia czasem zjem zamiast ziemniakow 200g kaszy. Do [...]

Urozmaicaj źródła węgli i białka, przejrzyj dział Kuchnia SFD.