śniadanie

Dzisiaj 15.03.2014r – 13 dzień redukcji- dzień bez treningu, miałem pobiegać ale wiało jak w kieleckiem i nie poszedłem. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Jogurt naturalny 2% (90 g) Ogórek (55 [...]

[...] zmęczony. Prawdopodobnie jest to wynikiem lenistwa weekendowego oraz porannego czasu wykonywania treningu. Mam nadzieję, że od jutra będzie już tylko lepiej. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (115 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 [...]

[...] i porcją białka mniam super smaczne (to samo mam o 17.00). Wieczorem znowu powtórka z wczorajszej kolacji. Wolę takie posiłki niż chleb razowy z białym serem. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (115 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) 11:00 - II śniadanie Seler korzeniowy (125 g) Marchew (125 [...]

[...] redukcji -dzień odpoczynku a jutro niestety też bez treningu bo cały dzień poza MSD. Będę musiał przełożyć trening na sobotę. Nic ciekawego się nie działo. Dieta: 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (100 g) Oliwa z oliwek (16 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (155 g) Pomidor (90 g) Por (30 g) [...]

[...] Wracam do splita x 4 w tygodniu. Dzisiaj był pierwszy trening splita i robiłem klatę i triceps. Wybieram ćwiczenia które czuję, że mi pompują mięśnie. Dieta: 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (100 g) Oliwa z oliwek (16 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (155 g) Pomidor (90 g) Por (30 g) [...]

[...] warstwą, waga dzisiaj rano na poziomie 89,5kg natomiast jest progres w pasie bo na wysokości pępka i talii mam aktualnie 89cm oby jak najszybciej spadało. Dieta: 08:00 - śniadanie Oliwa z oliwek (7 g) Tuńczyk w wodzie (80 g) Papryka zielona (80 g) Chleb żytni razowy (140 g) Jajo kurze całe (2 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] lustrem i w odbiciu zobaczyć upragnioną kratę i powiedzieć do siebie zrobiłeś to. Ale jeszcze daleka droga a czasu coraz mniej, pętla się zaciska. Dieta 2850kcal 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (110 g) Oliwa z oliwek (18 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Koncentrat pomidorowy 30% (30 [...]

[...] bardziej chce mi się załapać jakiegoś czita. Za długo trzymana czysta miska. Od czasu do czasu trzeba dać sobie jakąś nagrodę. Ale na razie wstrzemięźliwość. Dietka: 08:00 - śniadanie Awokado (80 g) Oliwa z oliwek (7 g) Chleb żytni razowy (95 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 [...]

[...] Odnośnie treningu to typowy FBW. Samopoczucie bardzo dobre muszę sprawdzić jak tam moja ketoza. Jadę zaraz po paski. Piję spore ilości wody. Dieta na dzisiaj : 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) Oliwa z oliwek (11 g) Orzechy włoskie (35 g) 11:00 - II śniadanie Ser [...]

[...] (wzrost +1,3kg) 21.03.-waga 91,5kg (spadek -1,7k) wejście na dietę tłuszczową 03.05. 06.05.-waga 85,9kg (spadek-5,6kg) 11.05.-waga 85kg (spadek -0,9kg) Dieta: 08:00 – śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Pomidor (110 g) Ogórek (120 g) Sałata lodowa (45 g) Oliwa z oliwek (8 g) Orzechy włoskie (30 g) 11:00 - II śniadanie Serek [...]

Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, oliwa z oliwek Zamist oliwy mozesz dać orzechy wloskie II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Szynke zastąpw miarę możliwości piersiąz kurczaka III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i [...]

Mistral mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie! ulożylem sobie diete na caly tydzień i wygląda on tak: pon (basen lub rowerek) Sniadanie 2 jajka 3 kanapki(ciemne pieczywo) IIsniadanie jogurt + owoc Obiad Ryż(125g)+piers z kurczka(jedna sztuka) Podwieczorek Banan kolacja 3 kanapki +ser+ogórek Wtorek Twoja dieta = siłownia!! Sroda(basen lub rowerek) [...]

[...] spożywał Poprawiona: I. Śniadanie: 7.00-8.00 2jaja na twardo ser żółty/biały + pomidor/ogórek świeży kefir/jogurt naturalny Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner lub (śniadanie): 2 jaja na twardo Mleko 2% + płatki owsiane + łyżka orzechów Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner II. 2 śniadanie(szkoła) 11.00-12.00 Kanapka(chleb żytni [...]

[...] g W / 549 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- Same ilości mogą oczywiście ulec zmianie. Pytanie brzmi, czy to jest dobre śniadanie. Czy może zna ktoś jakąś lepszą opcje. Nie jestem przekonany co do tego mleka.. mówiąc krótko - co najlepiej na śniadanie Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu [...]

[...] papka... Zobaczymy co zrobię z tym mlekiem. A z Hashi to wiadomo - jest wiele koncepcji odnośnie diety...:) można się pogubić. Wrzucam plan na jutro. Jajka na chlebku na śniadanie (od dietetyczki miałam rozpisaną dietę ze śniadaniami bez węgli, ale trochę mi brakuje mocy wtedy o poranku, więc przerzuciłam część jednak na rano) Sałatka z [...]

Trening: Dzis było super dobre samopoczucie. TRENING: BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x9 12x11 9x12 6x13 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x10,5 9x11,5 6x12,5 3.unoszenie ramion w przód 15x14 12x16 9x17 6x29 4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg NOGI: (tutaj zmniejszyłem liczbe seri do trzech a nie czterech jak planwałem ponieważ nogi [...]

TRENING - PLECY 1.podciąganie na drążku 5/5/5/3/2 :-/ 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg (nie mam wiecej złomu) 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x23,5 9x25,5 6x27,5 4.MC 44kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych+ cebula II SNIADANIE (lpo treningowy) 170g cyca + 100g bialego OBIAD 160g twarogu 0% + 50g brązowego + [...]

Dziś przed pracą sobie troche popływałem w zalewie - było super. DIETA SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (po zadomem) lód Magnum i Tiger (puszka) OBIAD 160g cyca + 50g brązowego + warzywa PODWIECZOREK (w pracy) 170g cyca + 150g chleba wieloziarnistego KOLACJA 200g tawrogu 0% + 150ml mleka 2%+ truskawki

--->dziś dzień regeneracyjny<--- podsumowanie wczorajszego dnia: TRENING: BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x9 12x11 9x12 6x13 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.unoszenie ramion w przód 15x14 12x16 9x18 6x20 4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg NOGI: 1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 [...]

TRENING - PLECY 1.podciąganie na drążku 5/5/5/4/4 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x23,5 9x25,5 6x27,5 4.MC 44kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + 50g brązowego PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g [...]