GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

około 60-90sek, przy pompkach okolo 120s



Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-06-25 09:37:35

Aha to dobrze:)
życzę powodzenia

Trening: Dzis było super dobre samopoczucie.

TRENING:
BARKI:
1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x9 12x11 9x12 6x13
2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x10,5 9x11,5 6x12,5
3.unoszenie ramion w przód 15x14 12x16 9x17 6x29
4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg

NOGI: (tutaj zmniejszyłem liczbe seri do trzech a nie czterech jak planwałem ponieważ nogi obrywają w pracy)
1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg)
2.wspięcia (+5kg) 3x15
3.przysiady 44kg(niestety wiecej nie mam) 4x16



Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych+ cebula
II SNIADANIE (lpo treningowy)
170g cyca + 100g bialego
OBIAD
200g twarogu 0% + 60g musli + 150ml mleka + truskawy
PODWIECZOREK (w pracy)
170g cyca + 300g chleba wieloziarnistego (chyba obetne do 200 moze 250g))
KOLACJA
200g tawrogu 0% + 150ml mleka 2%+ truskawki

dziś przyszła paczka

TRENING - PLECY
1.podciąganie na drążku 5/5/5/3/2 :-/
2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg (nie mam wiecej złomu)
3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x23,5 9x25,5 6x27,5
4.MC 44kg 4x15


Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych+ cebula
II SNIADANIE (lpo treningowy)
170g cyca + 100g bialego
OBIAD
160g twarogu 0% + 50g brązowego + 150ml mleka + truskawy
PODWIECZOREK (w pracy)
140g cyca + 150g chleba wieloziarnistego
KOLACJA
170g tawrogu 0% + 150ml mleka 3%+ truskawki

Mam pytanie czy Animal paka brać również w dni nie treningowe??

Dziś przed pracą sobie troche popływałem w zalewie - było super.

DIETA
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE (po zadomem)
lód Magnum i Tiger (puszka)<img src="">


OBIAD
160g cyca + 50g brązowego + warzywa
PODWIECZOREK (w pracy)
170g cyca + 150g chleba wieloziarnistego
KOLACJA
200g tawrogu 0% + 150ml mleka 2%+ truskawki

Mam pytanie czy Animal paka brać również w dni nie treningowe?? - możesz z rana przed śniadaniem. Jeśli chcesz troszeczkę zaoszczędzić to tylko w dni treningowe.

Animal Pak to witaminy, staraj się łykać 1x dziennie Po śniadaniu ew po treningu.


Co do diety, ENDO jesteś nic tego nie zmieni.

Twaróg b. utrudnia ci redukcje.
Nie widzę sensu/powodu łączenia np twaróg + kura gdzie czasy "wchłaniana" są b. różne.

Ziemniaki - chyba kpisz

B. mała ilość posiłków.

II śniadanie rozpacz, Chleb w diecie na redukcji

Nie mówie już o mleku+twarogu i truskawkach na noc

Czyli Fruktoza+laktoza i trochę tłuszczu

Takim sposobem to nie spalisz fatu.



Trening też bym lekko zmodyfikował, dodał Aero lub HIIT/aero jezeli kondycja Ci pozwoli

Z dieta bym nie kombinował

LC - sam wypróbowałem na sobie.
Jeżeli przez 8-10tyg postarasz się z dietą to efekty będą b. dobre.

Animal Pak to witaminy - o ja głupi , myślałem , że to zwykłe aminy

Tak w dzień treningowy i bez treningu również jak wytłumaczył KING

1.czyli wywalić całkowicie nabiał z diety po za tym co na noc. Tak?
2.to ile posiłków szamać 6 czy 7 no i bedzie problem z jedznieniem w pracy, bo w ciagu 8h mam jedna przerwe na posilek chyba ze bym kupił białko i w pracy sobie wypił zamiast posiłku.
3.aero/ HIIT odpada ponieważ mam cieżką prace fizyczną
4...