[...] tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na śniadanie płatki z mlekiem plus jakieś kanapki z szynką i żółtym serem, obiad to zwykle barszcz biały z jajami, schabowy, ziuemniaki i brokuły, z kolacją różnie bywa. Od [...]
MOJA dieta? jordan uderzyłes w słaby punkt. nigdy do konca nie była dobra. staram sie jak moge jednak aktualnie jestem bez pracy 12 m-cy wojsko. starałem sie zawsze jesc 4-5 posiłków dziennie rano wit min... glutamina tauryna sniadanie platki ows.. 3-4 bialka jaj. do tego jogurt albo kefir. ok 12.00 rybka gotowana albo puszka 4 kanapki chleb [...]
Tak więc zauważyłem że źle obliczyłem zapotrzebowanie dlatego mi się nie zgadzały tłuszcze oraz białko. To jest nowa dieta która właśnie co rozpisałem. Jeżeli coś jest nie tak bardzo prosiłbym o propozycje na zamianę danego posiłku 1) ŚNIADANIE -Płatki owsiane (100g) -Mleko 15% (250ml) ^Mieszkanka rodzynki&orzechy (30g) -Oliwa z oliwek (20ml) [...]
Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]
witam,no wiec tak jak piszesz lessi,po obecnej wadze widze ze jak dojde do rzezby sprzed roku za ok 2-3 tygodnie(dam zdjecia oczywiscie)to bedzie niestety jak piszesz,czyli ta sama waga,wiec poprostu pol roku na masie jakos nic mi niedalo,a niech to w ryj,nastepny cykl masowy zaczne juz w londynie pod okiem liftera,wiec wreszcie pewnie cos [...]
[...] Przyszedł czas na suplementację: /SFD/2018/5/5/4f508f20de694318ac2e88464bda3efa.jpg Czas na suplementację córki.. :-) Potem jeszcze trochę niby pospałem i około 8.00 wpadło śniadanie (płatki owsiane, rodzynki, wiórki kokosowe, cynamon, białko na wodzie): /SFD/2018/5/5/6ed3216c67d94170a7b220f929b29834.jpg Niedługo potem mała kawa. Naprawdę mała!! [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz :równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 x tyg silownia, 6 x tydzien aero. niedziela wolna Co lubisz jeść na śniadanie: platki jaja wszystko Co lubisz jeść na obiad : mieso ryz warzywa kasza Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Wiem, że słabo dlatego pytam właśnie na forum. Na śniadanie płatki owsiane będą dobre, z rodzynkami? Albo kanapki z białym serem? W szkole jak najbardziej mogę nosić kanapki, ale wyczytałem, że pieczywa trzeba unikać dlatego nawet o tym nie wspominałem. Więc jak coś to kanapki z czym, tutaj nastawić się na węgle+białko, czy jakieś zdrowe tłuszcze? [...]
Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]
Cześć.Biniu dzisiaj zjadłem na śniadanie płatki z rodzynkami, orzechami i serem białym a za godzinke wypiłem gainera.Na treningu czułem się świetni zero ociężałości.Po treningu wypiłem znowu porcję gainera i bólu brzucha nie ma jedynie co to może lekkie wzdęcia.Myślę podobnie jak i Ty że wina leży w mleku.I mam teraz kolejne pytanie.Czy jeśli [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pilka nozna sporadycznie, wczesniej silownia w domu 3/4 razy w tyg ale od kilku miesiecy przestalam Co lubisz jeść na śniadanie : platki z mlekiem, tosty, chleb bialy, ciemny, ser bialy, zolty, jajka Co lubisz jeść na obiad : kotlet, kurczak, makaron, warzywa Co jako przekąskę : [...]
witam dam przykladowy jadlspis co do BTW i gramatury musisz sam dobrac sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 2 snidanie chleb razowy,szynka z piersi kuraka,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po treningu banan po ok.30min posilek ryz bialy+piers z kuraka [...]
Dzień 3:) micha tak sie przedstawiala na sniadanie platki owsiane w ilosci 35 g, 20 ml oliwy 3 jajka ok 150g w szkole kurczak sam w szkole kurczak sam ponownie przed treningiem ryz brazowy i tunczyk po treninug banan i WPC teraz ryz bialy z kurczakiem przde snem bedzie twarog :) dzisiaj jesli chodzi o wytrwalosc w diecie juz zdecydowanie lepiej [...]