łydki

A. Przysiad5x10 Wiosło4x10 WL3x10 WL sprzed głowy3x10 +1ćw brzuch/łydki B. MC5x10 Podciąganie4x max WL na skosie dodatnim sztangielek 3x10 Pompki na poręczach 4x max +1 ćw na brzuch /łydki Jeśli dojdą wspięcia 4x20.

[...] w najwęższym miejscu 78 76 -2 Obwód talii na wysokości pępka 85 87 +2 Obwód bioder 108 107 -1 Obwód uda 62 63 +1 Obwód łydki 40 40 0 No cóż, trochę jestem zdumiona, że jest mnie mniej w pewnych partiach, ale w innych jest na "+". Chociaż mam wrażenie, że nic nie zeszło ze [...]

[...] podczas cyklu ? Bede potrzebowal Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 108 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120+ Obwód ramienia: 43-44 Obwód talii: 97 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: DIETA Ilość spożywanych węglowodanów: BEDZIE Ilość spożywanych tłuszczów: ODPOWIEDNIA Opis przebytych cykli [...]

[...] pompę, szczególnie nogi - po tych biegach, jakby nabite, nabrzmiałe - do tego stopnia że mam problem z siadnięciem (? nie wiem jak sie to mowi ) na kolana, znaczy tak na łydki a jak siąde i wstane to ciemność przed oczami No nic, może kiedyś z sobą doję do ładu .. edit: od jutra 50g ww choć nie wiem czy są mi szczególnie potrzbne .. w [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie sprawdzalem Obwód ramienia: 39 Obwód talii: nie sprawdzalem Obwód uda: nie sprawdzalem Obwód łydki: nie sprawdzalem Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze [...]

SKIBEKS Ankieta Imię i Nazwisko : Artur Skibiński Wiek :20 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : Mozna powiedziec ze recomp albo lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania [...]

bo wczesniej caly czas na sucho jechalem bez dobrej diety, sama rzeźba wtedy mi sie wyrobila, teraz zamierzam ruszyc w dobry przyrost masy. Poniedzialek: klata 4 serie po 8 powtorzen maxymalny ciezar, na prosto, skos, rozpietki. wtorek: biceps 4 serie po 8 powtorzen,3 cwiczeninia, Modlitewnik dwoma rekoma,pozniej po jednej, a na koncu na stojaco [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 58 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka, sztangielki, modlitewnik Dieta : wysoko bialkowa Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : Mono,bialko Ostatnio przerabiany [...]

tak jeśli w a jedziesz łydki to w b daj brzucho ,bądź odwrotnie.

sniadanie omlet z 4 bialek i zoltka lyzka kako, maka razowa , albo owsianka zalezy jak z czasem 2 sniadanie w pracy kanapka zwykle pieczywo biale z maslem szynka pomidor ogorek normlny posilek. kolo 12 znowu to samo czyli kanapka o 17 wracam z pracy jem piers z kurczaka z paczką ryzu i kefir ide na trening po treningu na silowni 1 banan wracam do [...]

[...] ed, 1-2 on clen 3-4 off 5-6 on. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 103 Wzrost: 182 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 95 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: 12 Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5-1.5 Opis przebytych cykli [...]

[...] po 2l dziennie tego płynu. Wreszczie zrozumiałem, że muszę coś z sobą zrobić Wymiary: Wzrost: 176cm Waga: 77,5 kg obwód klatki: 97 obwód talii: 95 obwód uda : 60 obwód łydki: 36 Jak widać mój problem polega na tym, że mam budowę gruszki tj. duży brzuch bo aż 95, uda no i pośladki (jak na faceta) RATUNKU! Od czwartku czyli cztery dni temu [...]

[...] !? 2. Jakie dokładnie ćwiczenia mam robić? 3. Jak i co spożywać a czego nie aby ograniczyć rozwój tkanki mięśniowej a zmaksymalizować spalanie? 4. Jak ćwiczyć aby zminimalizować rozwój mięśni? 5. Uda i łydki mam tak rozwinięte i rozbudowane (rozwój w drużynie piłkarskiej),, ze nawet gdyby podpaliło mi mięśnie nie płakałbym z tego powodu.

[...] uboczne pozniej nie wystepuja ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 26 Ilość spożywanego białka: 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 33-34 Obwód talii : 92 mierzone w boczkach Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,57 % wg. sfd calc Aktywność w ciągu dnia : Studia, więc rożnie to wygląda. Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] przeznaczyć na takie specyfiki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 106 Wzrost: 198 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 97 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 1.5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Czyli wykonywać tylko podane 4 ćwiczenia + łydki/brzuch ?

[...] gilotynowe do szyi 4s 12-8 powt. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12-8 powt. pompki na poręczach 3s max ściąganie dolnych wyciągów bramy 3s 12-8 powt. Czworogłowe + łydki: wyprosty 4s 12-8 powt. przysiad ze sztangą z przodu 3-4 s 10-4 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 3-4 s 10-4 powt. przysiad na maszynie 3s 12-10 powt. wspięcia na łydki [...]

A. Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 Wiosłowanie oburącz/jednorącz 4x8 WL sztanga 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 +1ćw brzuch bądź łydki B. MC 5x10 Podciąganie podchwytem 4 xmax pamiętaj o technice. Wl na skosie dodatnim sztangielki 3x10 Dipsy 4x8 +1ćw na brzuch bądź łydki